10. rendszer fogyás Fogyás a megfelelő helyekről; 10. rendszer fogyás

Fogyni a megfelelő helyekről, és nem a rossz helyekről ... . Itt tenném ügyfeleimmel, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő görbéket tartják-e (vagy megkapják-e, ha soha nem voltak ilyenek), és elveszítették a rossz görbéket. 1. KULCS - DIÉTA ... ... a legrosszabb, amit tehet, ha étkezik vagy összeomlik. Csodálkozna azon, hogy milyen gyorsan lehet elveszíteni az izomtónust és a feszességet, különösen néhány nő számára olyan területeken, mint a mellkas és a bum. Az elveszített súly fele izomtónus lehet, és nagyon gyorsan egy kisebb, karcsúbb mellkas és egy kisebb karosszéria lesz a végén. SOHA ne fogyasszon kevesebb, mint 10 kalóriát az ideális testsúly kilónként, pl. ha az ideális súlya 10 kő (140 font), soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1400 kalóriát, ha 11 kő (154 font), akkor soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1540 kalóriát. A diéta 2. része annak biztosítása, hogy elegendő fehérje legyen az izomtónus további fenntartásához…. Ezért legalább napi kétszer győződjön meg róla, hogy sovány fehérjéi vannak (csirke, pulyka, fehér hal, alacsony zsírtartalmú sajt vagy tojásfehérje ommlette).

A NAGY KULCS 2 - TONNOSÍTÁS ... . az aerob munka elengedhetetlen a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetéséhez, mivel segít elkerülni a baleseti fogyókúrát és még mindig jó eredményeket elérni, a TONING azonban még fontosabb. A tonizálás mindennél jobban javítja az anyagcserét, és NAGYON KONKRÉT TONALIZÁLÁST kell végrehajtania azokon a görbéknél, amelyeket leginkább meg akar tartani. Tehát, ha velem edz, és meg akar tartani vagy fejleszteni egy kemény, kanyargós seggfejet, akkor GLUTE SZIGETELÉSI gyakorlatokat hajtok végre - erős ellenállás és alacsony ismétlések - kérje ezeket a helyi edzőteremben, vagy ’google’ kérje őket, hogy többet megtudjon. Az izolációs gyakorlatok azt jelentik, hogy pontosan a BUM izmokat célozzák meg, és NEM más környező izmokat, például a combokat, különben a combok túl nagyok lehetnek. Egy másik példa, ha remek fegyverhátra vágyik, meg kell tennie a TRICEP SZIGETELÉS GYAKORLATAIT. Most a MELLTÁNAK egy kicsit más megközelítésre van szüksége. A mellkas legjobb gyakorlata: MÉRLEGES RÖGZEK a mellkas megemeléséhez és megerősítéséhez. Használjon könnyű súlyt és 15-20 ismétlést. A mellkas méretének növelésére a legjobb gyakorlat a DECLINE FLYES (használjon nagyobb súlyt és legfeljebb 10 ismétlést), amely fejleszti az izmot a mellkas alatt, és könnyen hozzáadhat 1 csésze méretet.

Végül a MÁGIKUS KULCS 3 - METABOLIZMUS MUNKA. Az első 2 billentyű nagyban hozzájárul az alakjának javításához és a kívánt görbék megtartásához, de ez a kulcs lesz a hab a tortán. Anyagcsere A munka lényegében magában foglalja a saját testtípusát (4 típus létezik) és személyes követelményeit. Például egyes nők kényes egyensúlyban vannak az ösztrogén és a progeszteron hormonokban (2 hormon, amelyek szabályozzák a mellkas méretét). A stressz, a terhesség és a fogyókúra megváltoztathatja ezt az egyensúlyt, így a mellkasuk mérete drámaian csökkenhet. Ezért olyan kiegészítőket vagy gyógynövényeket kell szedniük, amelyek javíthatják a hormonegyensúlyukat, és megőrizhetik vagy növelhetik a mellkas méretét. Ugyanígy más nőknek is túl sok ilyen hormonja van, és hatalmas csípőjük és combjuk van, és vigyázniuk kell az ezeket a területeket stimuláló ételekre. Jelenleg készítek egy dokumentumot (esedékesség augusztus közepe-vége) arról, hogy mi a legmegfelelőbb az egyes testtípusokhoz, ezért ha elkészült, itt bemutatom. De ne várjon addig ... kezdjen el dolgozni az első 2 billentyűvel, és remekül indul a jobb fogyás és a megfelelő és nem a megfelelő helyekről történő fogyás felé.