10 sportoló által jóváhagyott, magas fehérjetartalmú gabonafélék

sportoló

A STACK szakértő, Andrew Meyers, tíz olyan nagy jelentőségű gabonát ismertet meg, amelyek egészséges választás a sportolók számára.

Minden sportoló tudja, hogy a jó reggeli fontos a nap megkezdéséhez és a reggeli edzéshez. Számos szakértő és edző azt tanácsolja a sportolóknak, hogy kerüljék az erősen feldolgozott cukros gabonaféléket, és válasszanak olyan egészségesebb lehetőségeket, mint a tojás, zabpehely, sovány hús és gyümölcs. De ha gabonafélék kedvelője vagy, mint én, és mindig rohan, néha a gabonafélék a legjobb reggeli lehetőségek. A trükk az, hogy magas fehérjetartalmú, vitaminokban és tápanyagokban gazdag gabonaféléket válasszon, valamint alacsony cukor- és kalóriatartalmú gabonaféléket, mint például az alábbiakban bemutatott tíz márka.

Ha időre ropogtat, vagy egyszerűen csak szeretne egy tál gabonapelyhet elfogyasztani, nyúljon a sportolók által jóváhagyott márkák egyikéhez, és nézze meg a fenti videolejátszót a sportolók egyéb szénhidrátban gazdag ételekért.

Ha belegondol a magas fehérjetartalmú, egészséges sportolókba, az első gondolata valószínűleg nem a Special K, de ez a gabonafélék már nem csak a fogyni próbáló nőknek szólnak. 10 gramm fehérje adagonként és csak 7 gramm cukor elegendő minden sportoló edzéséhez. Adjon hozzá egy marék mazsolát vagy szeletelt banánt a kálium és az összetett szénhidrátok extra növeléséhez.

Minden sportoló tudja, hogy a jó reggeli fontos a nap megkezdéséhez és a reggeli edzéshez. Számos szakértő és edző azt tanácsolja a sportolóknak, hogy kerüljék az erősen feldolgozott cukros gabonaféléket, és válasszanak olyan egészségesebb lehetőségeket, mint a tojás, zabpehely, sovány hús és gyümölcs. De ha gabonafélék kedvelője vagy, mint én, és mindig rohan, néha a gabonafélék a legjobb reggeli lehetőségek. A trükk az, hogy magas fehérjetartalmú, vitaminokban és tápanyagokban gazdag gabonaféléket válasszon, valamint alacsony cukor- és kalóriatartalmú gabonaféléket, mint például az alábbiakban bemutatott tíz márka.

Magas fehérjetartalmú gabonafélék

Ha időre ropogtat, vagy egyszerűen csak egy tál gabonát szeretne élvezni, keresse meg az egyik sportoló által jóváhagyott márkát, és nézze meg a fenti videolejátszót a sportolók egyéb szénhidrátban gazdag ételekért.

1. Speciális K Protein Plus gabona

Ha belegondol a magas fehérjetartalmú, egészséges sportolókba, az első gondolata valószínűleg nem a Special K, de ez a gabonafélék már nem csak a fogyni próbáló nőknek szólnak. 10 gramm fehérje adagonként és csak 7 gramm cukor elegendő minden sportoló edzéséhez. Adjon hozzá egy marék mazsolát vagy szeletelt banánt a kálium és az összetett szénhidrátok extra növeléséhez.

Táplálkozási elemzés (3/4 csésze adagonként)

  • Kalóriák: 120
  • Zsír: 1 g
  • Szénhidrátok: 19 g
  • Cukor: 7 g
  • Fehérje: 10 g

2. Kashi Go Lean eredeti gabona

A piacon az egyik legtöbb fehérjetartalmú gabona, a Kashi Go Lean Original 13 gramm fehérjét és csak 9 gramm cukrot tartalmaz. Ideális választás edzés utáni reggelihez. Kipróbálhatja a Kashi Go Lean Crunch gabonapelyhét is további ízesítési lehetőségekért, amelyek továbbra is egészséges 9 gramm fehérjét biztosítanak adagonként.

Táplálkozási elemzés (1 csésze adagonként)

  • Kalóriák: 160
  • Zsír: 1 g
  • Szénhidrátok: 35 g
  • Cukor: 9 g
  • Fehérje: 13 g

3. Kashi teljes kiőrlésű keksz

Azt mondták, hogy válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonát; miért ne teljes kiőrlésű reggeli gabona? Kashi teljes kiőrlésű keksze kiváló alternatíva más magas cukortartalmú kekszes gabonafélékkel szemben. Különféle ízekben és csak 7 gramm cukorral kaphatók, és kiválóan alkalmasak a sportolók számára.

Táplálkozási elemzés (29 kekszre)

  • Kalóriák: 180
  • Zsír: 1 g
  • Szénhidrátok: 43 g
  • Cukor: 7 g
  • Fehérje: 6 g

4. A Post kiválasztja a nagy szemű fehérje keverék gabonát

Post úgy írja le a gabonafolyamatukat, hogy a teljes kiőrlésű bogyót finoman feltörik, és szemcsék keverékét adják a pelyhükhöz, majd tápláló gyümölcsöt, diót és/vagy magot adnak hozzá, és a nagyszerű íz érdekében kiegyensúlyozzák a szemekkel. A gabonapelyhek nem GMO-k, magas a rost- és fehérjetartalma, adagonként összesen 8 gramm.

Táplálkozási elemzés (1 csésze adagonként)

  • Kalóriák: 220
  • Zsír: 5 g
  • Szénhidrátok: 37 g
  • Cukor: 8 g
  • Fehérje: 8 g

5. A természet útja optimális erő áfonya fahéj len gabona

A ropogós szálak és a pelyhek kombinációjával, amelyet len, szója és áfonya tölt meg, ez a gabona nem csak a természet útja, hanem egy sportoló útja is a sikerhez. Olyan összetevőkből készül, mint a teljes kiőrlésű lenmag, az áfonya és a fahéj, ez egy rendkívül egészséges reggeli választás a gabonaféléket kedvelő sportolók számára.

Táplálkozási elemzés (3/4 csésze adagonként)

  • Kalóriák: 200
  • Zsír: 3 g
  • Szénhidrátok: 38 g
  • Cukor: 9 g
  • Fehérje: 9 g

6. Különleges K alacsony zsírtartalmú granola

A Granola kiváló választás lehet gabonaféléknek vagy snackeknek, de magas zsír- és cukortartalma is lehet. Ezért a Special K egészségesebb granolát állított elő, mindössze 3 gramm zsírral és 9 gramm cukorral. Teljes kiőrlésű zabfürtöket és egy kis édes mézet tartalmazó adag egészséges adag izomépítő fehérjét adagonként 6 grammal.

Táplálkozási elemzés (3/4 csésze adagonként)

  • Kalóriák: 190
  • Zsír: 3 g
  • Szénhidrátok: 39 g
  • Cukor: 9 g
  • Fehérje: 6 g

7. Kedves Egészségügyi Gabonaklaszterek

A Kind kifejlesztett egy nagyszerű ízű granolát, amelyet egy tálban vagy maroknyi mennyiségben és különféle ízekben fogyaszthat, a mogyoróvaj teljes kiőrlésű klaszterektől a fahéjas zabklaszterekig. Minden fajta 5-10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként és csak 5-6 gramm zsírt. Öt szuper gabonával készült, ez kiváló gabona a sportolók számára.

Táplálkozási elemzés (50 g adagonként)

  • Kalóriák: 210
  • Zsír: 6 g
  • Szénhidrátok: 29 g
  • Cukor: 8 g
  • Fehérje: 10 g

8. Cascadian Farm Protein Granola

Az Apple ropogós és étcsokoládé kókuszdió ízekben kínált Cascadian Farm Protein Granola egy fantasztikus fehérjetartalmú reggeli müzli. A Cascadian Farms csak biotáplálékot állít elő, amely nem GMO és USDA tanúsítvánnyal rendelkezik. Adagonként 10 gramm fehérjét csomagol, és útközben vagy egy tálban élvezheti.

Táplálkozási elemzés (3/4 csésze adagonként)

  • Kalóriák: 230
  • Zsír: 5 g
  • Szénhidrátok: 38 g
  • Cukor: 13 g
  • Fehérje: 10 g

9. Bear Naked Peak Protein Original Granola

Ez a magas fehérjetartalmú gabonafahéj és mézes mandula ízesítésű, kiváló ízű, kevés cukor mellett. A Bear Naked teljesíti ígéretét, és termékei nem tartalmaznak mesterséges tartósítószereket/aromákat, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, koleszterint vagy hidrogénezett olajokat. Csak egy magas fehérjetartalmú reggeli, hogy tele legyen energiával.

Táplálkozási elemzés (1/4 csésze adagonként)

  • Kalóriák: 130
  • Zsír: 5 g
  • Szénhidrátok: 13 g
  • Cukor: 6 g
  • Fehérje: 10 g

10. Kvaker fehérje azonnali zabpehely

A zab tökéletes teljes kiőrlésű, hogy egész nap energiát nyújtson. A Quaker termékeiben lévő egészséges, tápláló teljes kiőrlésű gabonák őrlésének, darabolásának, párolásának és pelyhesítésének módszerei hosszú évek alatt tökéletesedtek. Ez az, ami lehetővé teszi számukra a főzési idő és textúra ellenőrzését, és garantálja, hogy zabpehelyüknek megkülönböztetett pirított, diós kvaker íze van. 10 gramm fehérje adagonként, ideális reggeli lehetőség minden sportoló számára.

Táplálkozási elemzés (1 csomagonként)

  • Kalóriák: 240
  • Zsír: 5 g
  • Szénhidrátok: 40 g
  • Cukor: 12 g
  • Fehérje: 10 g