10 tipp a túlsúlyos gyermekek szüleinek!

Szülők, rajtunk múlik, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy gyermekeink megfelelően étkeznek-e és megkapják-e a megfelelő táplálékot. Összegyűjtöttem 10 szilárd tippet, amelyek segítenek abban, hogy pontosan ezt tegye! Ne felejtsd el, hogy figyelnek rád. Olvasson tovább.

A gyerekek azt eszik, amit kapnak! Ha keresztezi ajkukat, akkor vagy tőled, egy barátodtól vagy az iskolától származik. Szülőként végső felelősséget vállalunk gyermekeink egészségéért.

Rajtunk múlik, hogy jó példát mutatunk-e. A gyerekek nem hallgatnak ránk - ők néz minket, és kövesse, amit látnak! Ne tölts még egy percet azzal, hogy eladd magadnak azt a hazugságot, hogy rá tudod szólítani a jó étkezésre.

Nem bízhat abban, hogy gyermekei megeszik, ami nekik jó. Gyerekeink ízlést választanak mindig. Azzal kezdődik, hogy hogyan nézzük az ételt. Ha az ételt a jó viselkedés jutalmául használjuk, akkor mit mondunk a gyerekeinknek?

Mi van azzal, ha az ételt büntetésként használjuk? - Anyu nem fog desszertet adni neked, csak ha elkészíted az összes ételt. Mondjuk nekik, hogy az édesség és az édesség jobb, mint megfelelő táplálékkal ellátni a testüket? A gyerekeink ilyen módon történő nevelése olyan gyerekeket eredményez, akik minden esélyüknél fogva több édességet és ócska ételt fogyasztanak!

Szóval, mit kell tennie a szülőnek? Hogyan módosíthatjuk gyermekeink viselkedését? Sok szülőnek joggal aggódik gyermeke súlya és az, hogy ez fizikailag és társadalmilag hogyan hat rájuk - most és felnőttkorban is.

Jó szülőként a legjobbakat akarjuk gyermekeink számára, ezért konkrét válaszokat keresünk, hogy egészségesek legyenek. Sajnos nincs minden válaszom, de van néhány tippem, amelyek úgy érzem, hatalmas változást hoznak sok gyerek életében.

10 tipp az egészséges gyerekeknek

Itt van a 10 tippem minden szülő számára, hogy segítsen gyermekeinek egészségben maradni és csökkenteni a zsírt.

1. Minden nap gondoskodjon egészséges reggeliről

Gyermeke egészsége és növekedése szempontjából fontos, hogy minden reggel egészséges reggelit fogyasszon.

Ha időt szánnak arra, hogy minden reggel megfelelő ételeket biztosítsanak számukra, energikusabb napot tölthetnek el, és idővel megtanulják egészségesebb döntéseket hozni.

Minden reggelinek egészséges szénhidrátokat, alacsony zsírtartalmú vagy sovány fehérjéket és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Íme néhány nagyszerű étel, ahonnan ételeket lehet készíteni (lásd a táblázatot).

Néhány példa az egészséges reggelire:

Tojásfehér omlett: tojásfehérjéből, apróra vágott zöldségekkel, salsa és alacsony zsírtartalmú aprított sajttal töltve.
Rántotta és bagel: rántott egész tojás (vagy tojásfehérje) ½ teljes kiőrlésű bagellel (búza vagy rozs). Adjon hozzá kevés zsírtartalmú krémsajtot vagy természetes mogyoróvajat.

2. Ne igyon a kalóriákból

Szülőként mi vagyunk így kísértés, hogy megragadja a gyors gyümölcslé dobozokat és üdítőket, de az ilyen típusú italok mindennap sok felesleges kalóriát adnak hozzá, amelyek semmilyen tápértéket nem tartalmaznak. Ezenkívül feltételezik, hogy ezen termékek számos összetevője kémiailag arra készteti gyermekeinket, hogy többet esznek és cukorra vágynak.

Cserélje ki a szokásos üdítőt sima vízzel vagy hígított 100% -ban természetes lével, amely nem tartalmaz adalékokat. Az is jó ötlet, hogy gyermekeinek naponta 1-2 pohár alacsony zsírtartalmú teje van.

3. Hagyja őket uzsonnának

A gyerekek szeretnek nassolni. Szülőként nekünk kellene ösztönözni nassolni, de mivel megengedjük nekik a nassolás képességét, egészséges lehetőségeket is kell nyújtanunk! Olyan lehetőségek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú sajtrudak.

4. Van fagyasztott gyümölcs harapnivalókhoz

Ha gyermekei kedvelik a fagyasztott finomságokat, valószínűleg nagy sikert arathat néhány fagyasztott gyümölcs mellett. Olyan dolgok fagyasztása, mint a szőlő, a banán, a dinnye és a mindenféle bogyó nagyszerű kezelés lehet. Tálaljon fel néhány fagyasztott epret alacsony zsírtartalmú hűvös ostorral.

Egy másik tipp az, hogy mártsuk meg, majd fagyasszuk le. Kezdje azzal, hogy a gyümölcsöt egy Popsicle botra vagy fogpiszkálóra helyezi, majd könnyedén mártsa be a gyümölcsöket egy étcsokoládéba - vagy még jobb: egy alacsony zsírtartalmú Jell-O csokoládé pudingba. Fagyassza le és tálalja!

5. Korlátozza a gyorsétel elérhetőségét

A gyorsétel elérhetőségének korlátozása érdekében mindig biztosítani kell gyermekeinek egészséges lehetőségeket. Az egészséges dolgok mindig elérhetőek legyenek. Minél többet tehet azért, hogy az ócska házon kívül legyen, vagy távolabb kerüljön, annál jobb, de ne kezdje úgy, hogy bármilyen ételt megtiltana. A legjobb, ha egyszerűen korlátozza a rossz ételeket.

Ha kipróbálta a fagyasztott gyümölcs opciókat, és ezek nem működnek olyan jól, mint remélte (vagy a gyerekek nem fogják abbahagyni az igazi dolgok kérését), akkor érdemes tartani egy kis készletet alacsony zsírtartalmú fagylaltokból vagy kúpok kaphatók.

Az utolsó dolog, amire vágysz, egy zendülés a kezeden. Egy alkalmi fagylaltos szendvics rendben lesz.

6. Helyezze az egészséges cuccokat előre

Vegyünk egy leckét az élelmiszerboltból. Az élelmiszerboltok mindig a kezünk elé teszik az ízletes cuccokat, mert tudják, hogy akkor nagyobb valószínűséggel vásárolunk. Tartson különféle egészséges ételeket a hűtőszekrény elején, hogy a gyerekek megragadhassák őket, amikor harapnivalót akarnak.

Íme néhány egészséges lehetőség:

Túrós sajt gyümölcsökkel és diófélékkel: néhány alacsony zsírtartalmú túró friss gyümölccsel és néhány nyers cukrozatlan mandula.
Gyümölcs turmix: keverje össze kedvenc tejsavófehérjét alacsony zsírtartalmú tejjel, fagyasztott áfonyával, eperrel vagy banánnal néhány EFA-val.

7. Mindig érjen el egy friss gyümölcsötálat a karjaiban

A sütitartó edény helyett mindig tartson egy tál friss gyümölcsöt a konyhaasztalon vagy a pulton, hogy a gyerekek valószínűleg egészséges harapnivalót nyújtsanak, ahelyett, hogy megfognának valamit, amire nincs szükségük.

8. Készítsd otthon

Amerikaiakként túl sokat eszünk. Ha éttermekben étkezünk, hajlamosak vagyunk túl sokat enni és többet fogyasztani nem kellene enni.

Az esetek többségében az otthonunktól elfogyasztott ételeknek akkor is az ételeknek kell lenniük, amelyeket otthonunktól távol vagyunk. Készítsen szendvicseket, salátákat és házi leveseket, amelyek az étkezések között rendszeres harapnivalók lehetnek.

Íme néhány egészséges vacsora lehetőség:

Csirke saláta: főtt, párolt vagy grillezett csirke, salátába dobva, friss zöldségekkel és oldalsó öntettel mártásra. Tegye érdekesebbé a salátákat olyan gyümölcsök hozzáadásával, mint szőlő, mandarin narancs részek, ananász darabok és szeletelt őszibarack.
Kabobs: csirke, marhahús vagy garnélarák tökéletesen grillezve a választott zöldségekkel. Helyezze kabobjait barna rizsre és babra.

Csirkecsomagolás: főtt, párolt vagy grillezett csirke, teljes kiőrlésű puha tortillába csomagolva, olívaolajban pirított paprikával és paradicsommal, vörös vagy fekete babban, valamint kevés aprított sajttal és avokádóval.

9. Ne tegye őket "tisztává" a lemezükbe

Ne erőltesse gyermekét, hogy egyen meg mindent a tányérján, ha már nem éhes. Az egy dolog, ha úgy gondolja, hogy gyermeke csak nem akar időt szánni az evésre, és egy másik dolog, ha fenyegeti, hogy megbünteti, ha nem eszik meg mindent.

A gyermek étvágya változhat, az aktivitás és a növekedési lendület alapján. Néha kevésbé lesz étvágyuk, máskor pedig többet esznek a pótláshoz.

10. Kifelé!

Korlátozza azt az időt, amelyet a család bent tölt tévénézéssel, és legyen aktívabb! Fontos, hogy szórakoztató tevékenységeket tervezzen a családdal, például vigye el őket a parkba sportolni családként, menjen el egy közösségi medencébe, sétáljon vagy menjen családi táborozásra kirándulásra, hátizsákos kerékpározásra, hegyikerékpározásra, és a horgászat.

Következtetés

Őszintén remélem, hogy ezekben a tippekben segítséget talál. A gyermekkori elhízás fő kérdés. Szülőként, ha nem vagyunk részesei a megoldásnak, ugyanúgy részesei vagyunk a problémának. Az ócska ételek és a fizikai aktivitás hiánya veszélyesen befolyásolja egészségüket, és komoly társadalmi következményekkel is jár, amelyek felnőttkorban is folytatódnak.

Társadalomként és szülőként felelősségünk megelőzési és korai kezelési programok létrehozása és végrehajtása az elhízási járvány felszámolása érdekében.