10 tipp: MyPlate Snack tippek szülőknek

A harapnivalók segíthetnek a gyermekeknek a növekedéshez és az egészséges testsúly fenntartásához szükséges tápanyagok megszerzésében. Készítsen egyszeri adag snackeket a fiatalabb gyermekek számára, hogy segítsen nekik éppen annyit szerezni, hogy kielégítsék éhségüket. Hagyja, hogy az idősebb gyerekek saját maguk készítsenek harapnivalót azáltal, hogy egészséges ételeket tartanak a konyhában. Látogasson el a ChooseMyPlate gyermek szakaszára, hogy segítsen Önnek és gyermekeinek kielégítő snack kiválasztásában.

Időt takaríthat meg a zöldségek szeletelésével
A szeletelt zöldségeket hűtőszekrényben tárolja, és mártogatással, például hummussal vagy alacsony kalóriatartalmú öntettel tálalja. Fél teljes kiőrlésű angol muffin spagetti szósszal, apróra vágott zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú aprított mozzarellával, és olvassa fel a mikrohullámú sütőben.

Keverd össze
Az idősebb iskoláskorú gyermekek számára keverjen össze szárított gyümölcsöt, sózatlan diót és pattogatott kukoricát snack méretű táskában a gyors nyomvonalkeverés érdekében. Az ízletes turmixhoz sima zsír- vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot keverjen 100% gyümölcslével és fagyasztott őszibarackkal.

Fogj egy pohár tejet
Egy csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy tej alternatívája (szójatej) egyszerű módja az egészséges snack elfogyasztásának.

Nagyszerű teljes kiőrlésű gabonák
Kínáljon teljes kiőrlésű kenyeret, pattogatott kukoricát és teljes zab gabonapelyheket, amelyekben magas a rosttartalom, valamint kevés a hozzáadott cukor, telített zsír és nátrium. Korlátozza a finomított szemű termékeket, például snack bárokat, süteményeket és édesített gabonaféléket.

Rágcsálja a sovány fehérjét
Válasszon sovány fehérjetartalmú ételeket, például alacsony nátriumtartalmú deli húsokat vagy sózatlan diót. Tekerje a szeletelt, alacsony nátriumtartalmú deli pulykát egy almaék köré. Tárolja a keményen főtt (főtt) tojásokat a hűtőszekrényben, hogy a gyerekek bármikor élvezhessék.

Figyelje a méretet
A harapnivalók nem helyettesíthetik az étkezést, ezért keresse meg a módját, hogy segítsen a gyerekeknek megérteni, mennyi az elegendő. Tárolja az uzsonnaméretű táskákat a szekrényben, és használja az adagméretek ellenőrzésére.

A gyümölcs gyors és egyszerű
A friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv gyümölcsök könnyen előkészíthetik a „fogd és menj” opciókat. Kínáljon teljes gyümölcsöt és korlátozza a felszolgált 100% -os lé mennyiségét.

Fontolja meg a kényelmet
Egyetlen adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt vagy külön csomagolt húrsajt elegendő lehet az iskola utáni harapnivalókhoz.

Cserélje ki a cukrot
Tartsa kéznél az egészségesebb ételeket, hogy a gyerekek elkerüljék a sütiket, süteményeket vagy cukorkákat az étkezések között. Adjon hozzá seltzer vizet egy ½ csésze 100% -os gyümölcsléhez, ahelyett, hogy szódát kínálna.

Készítsen házi finomságokat
Házi édességek esetén adjon hozzá szárított gyümölcsöket, például sárgabarackot vagy mazsolát, és csökkentse a receptben szereplő cukor mennyiségét. Állítsa be a zsírokat, például vajat vagy rövidítéseket tartalmazó recepteket cukrozatlan almaszósz vagy metszett püré használatával a zsírmennyiség feléhez.