10 tipp az egészséges táplálkozáshoz mozgás közben

Ossza meg ezt:

Az egészséges táplálkozás mozgás közben könnyebben elmondható, mint elvégezhető feladat. Amikor ennyit kapott az ábrás tányéron, rendkívül nehéz lehet nagyon odafigyelni a szó szerinti tányérjára, és megbizonyosodni arról, hogy a testének megfelelő dolgokat eszel. De a mozgáshoz energiára van szükség, így az egészséges táplálkozás nem csak az étrenddel kapcsolatos célok fenntartása szempontjából fontos, hanem az erő fenntartásához is. A szükséges tápszer megőrzése folytatja Önt és segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot. És sajnos nem fogod megkapni, ha csak a sarokbolti harapnivalókat és a kínai kiszedést fogyasztod.

Mint minden étellel kapcsolatos dologban, ne gondoljon az egészséges táplálkozásra, miközben jó vagy rossz mozog. Ez az egyensúlyról szól, és arról, hogy megfelelő mennyiségű üzemanyagot biztosítson magának. Itt van 10 tipp, amelyek segítenek a helyes étkezésben és a pályán maradásban a költözés során.

Készíts egy tervet

Az idő, hogy kitaláljuk, hogyan táplálja magát a költözés során, még az első doboz csomagolása előtt van. Miután belefogtál a költözés tényleges folyamatába, hihetetlenül csábító lesz, ha csak rendelsz egy pizzát az éhség első jelére (és ezzel semmi baj, feltéve, hogy nem mindennap csinálod!). Azzal, hogy előre gondolkodsz, beállítod magad a sikerbe.
Terved tartalmazhat néhány különféle dolgot, beleértve az egészséges, ömlesztett ételeket, amelyeket idő előtt elkészíthetsz, és hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tarthatsz, ha éhség támad (gondolj chilire, tészta süteményekre, levesekre stb.); tápláló, nem romlandó anyagok, amelyeket készletezhet; és még a helyi vendéglátóhelyek egészséges ételei is, ha tudják, hogy valószínűleg elsősorban a kivitelre fog támaszkodni. Minél több egészséges lehetőség áll rendelkezésére, ha elkezdi a csomagolást, annál kevésbé valószínű, hogy olyan döntéseket fog hozni, amelyek nem annyira jóak az Ön számára.

Összpontosítson arra, ami már megvan

Amúgy le kell szerkesztenie, mi van a kamrájában, hűtőszekrényében és fagyasztójában, így azt is megeheti, amit csak lehet, ahelyett, hogy csak kidobná a dolgokat. Az általunk kéznél tartott élelmiszerek általában egészségesebbek, mint amiket találunk, amikor megrendelünk vagy ebédelünk, ezért tűzzük célul, hogy csak annyit ragaszkodjunk hozzá, hogy az otthonunkban lévő ételeket már amennyire csak tudjuk. Csak tegyen úgy, mintha a Chopped epizódban járna, és legyen kreatív azzal, amit talál. És mindazt a bontatlan, lejárt ételt, amelyet egyszerűen nem lehet megenni, tegyen pontot arra, hogy felajánlja azt egy helyi élelmiszerbanknak, így az eljut valakihez, akinek szüksége van rá.

Állítson be menetrendet az étkezéséhez

Gyakran a mozgás közbeni egészséges táplálkozás félresikerül az időbeli korlátok miatt. Sokkal könnyebb gyorséttermet felvenni, vagy cukorkát enni a jól összeszedett étkezés helyett, amikor este 10 óra van, és most volt alkalma leülni vacsorázni. De ha minden nap előre tervezi az étkezését, és belegondol, hogy mikor fog étkezni, akkor elgondolkodhat azon, hogy mi kellene, ahelyett, hogy megragadná a legkényelmesebb lehetőséget. Arra is ösztönöz, hogy tudatosabban gondolkodjon egész nap a táplálkozásán, és ne hagyja ezt utólagos gondolkodásnak, amikor teljesen tomboló vagy. Nem kell elárasztanod magad azzal, hogy megpróbálsz étkezést tervezni minden más mellett, ami folyamatban van, de próbálj meg ütemezni, mikor ülsz le, hogy ne maradjon az utolsó pillanatban étkezési döntések.

Egyél egy kerek reggelit

Kritikus minden egyes napot egy tápláló reggelivel kezdeni, még akkor is, ha inkább csak kigurulna az ágyból, és rögtön hozzálátna a lépés munkájához. Biztosítani akarja, hogy elegendő jó dolog legyen a kezdéshez, ezért válasszon olyan dolgokat, mint a tojás, a teljes kiőrlésű zabpehely gyümölccsel és a joghurt. Ha kihagyja a reggelit, akkor észreveszi, hogy az energiája a nap elején nagyon sokat kezd feltöltődni. Nagyobb valószínűséggel szembesül azzal a fajta éhséggel is, amely miatt magas cukortartalmú vagy feldolgozott élelmiszerek után nyúlhat.

Legyen okos a harapnivalókkal kapcsolatban

A nassolás kulcsfontosságú az energia megőrzéséhez mozgás közben. Tartson kéznél nem romlandó snackeket, amelyekhez csomagolás közben és maga a költözés során is hozzájuthat. Gondoljon olyan nagy energiájú élelmiszerekre, amelyek hosszabb ideig tartják Önt és megadják a szervezetnek a szükséges tápanyagokat - a dió, az aszalt gyümölcs, a fehérjeszelet, a teljes kiőrlésű keksz és a mogyoróvaj nagyszerű lehetőségek.

Hagyjon ki néhány kulcsfontosságú tárgyat a konyhában

Az egészséges táplálkozás mozgás közben különösen nehéz, ha nincs mit enni vagy együtt. A konyha általában az első helyiség, ahova összecsomagolhatunk, vagyis ha nem gondolkodunk előre, akkor más választás lehet, mint hogy egyél valamit egy kivitelben és/vagy könnyű, de hiányzik a táplálék. Akadályozza meg, hogy ebben a ragadós helyen végezzen, otthagyva néhány konyhai alaptételt, köztük egy tányért, villát, kést, kanalat és tálat családjának minden tagjára. Amikor eljön az ideje, csomagolja ezeket az elemeket egy jól látható dobozba, hogy a kicsomagolás során is könnyedén hozzáférhessen hozzájuk.

Kérjen segítséget

Ha tudod, hogy gondjaid lesznek az egészséges táplálkozási terv betartásával a költözés során, kérj segítséget valakitől a támogatási rendszeredben. Sokan örömmel adnak le valami egészségeset, ha nincs időd elkészíteni vagy magad is felvenned, és ez egy jó ürügy arra, hogy levegőt vegyen és megossza az ételt.

Ha közel mozog, készítsen el olyan dolgokat, amelyek jól utaznak

Ha nem lesz óriási különbség az idő között, amikor elhagyja a régi helyét, és megérkezik az új helyére, készítsen egészséges, könnyen utazható ételeket olyan ételekkel, amelyekre támaszkodhat, amikor az éhség támad magának a mozgó napnak, valamint közvetlenül a szállítás előtt és után. A tésztasaláták, az előre elkészített szendvicsek, a hummus és a zöldségek és hasonlók kiváló választás az energiák fenntartásához, ha hihetetlenül elfoglalt vagy. A legjobb az egészben, hogy nem igényelnek további munkát az Ön részéről, amikor készen áll arra, hogy megegye őket. Hűtőben tartsa őket a többi romlandó anyaggal együtt, amelyet új otthonába szállít, és remek lehetőségek állnak rendelkezésére.

Találjon egyensúlyt

Legyünk reálisak - még akkor is, ha mindent megtesz az egészséges táplálkozás érdekében mozgás közben, a kényelem kedvéért valószínűleg mégiscsak ideálisnál kevesebbet kell választania. Ha és amikor ez a helyzet, gondoljon arra, hogyan lehet egyensúlyba hozni valamivel, amely több táplálékot nyújt Önnek. Például, ha ebédre felvesz egy burritót, egészítse ki egy friss zöldség oldalával chips és salsa helyett. (Ismét) átment a vacsorán? Utána egy almát eszünk desszertként. Érje el a megfelelő keveréket a könnyű elfogyasztás és az Ön számára jó elfogyasztása között, ha helyet talál az étrendben mindkettőnek.

Ne felejtsen el hidratálni!

Ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás mozgás közben, annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol, különösen akkor, ha izzadtságot izzasztasz, és mindezeket a dobozokat cipeled. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, még akkor is, ha nem nagyon érzi magát szomjasnak (a szomjúság annak a jele, hogy már kissé kiszáradt). Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, segít megelőzni a túlságosan gyakori zuhanást, amely azzal jár, hogy nem kap megfelelő mennyiségű hidratálást, és hosszabb ideig jóllakja magát, hogy jobb döntéseket hozzon arról, hogy mit eszik.

A mozgás alatt jól étkezni nem lehetetlen; csak egy kis gondolkodásra van szükség. Kövesse a fenti tippeket, és nem okozhat problémát a mozgása, anélkül, hogy letérne a pályáról.