10 titok! Hogyan lehet fogyni 40 után

Ossza meg ezt a bejegyzést

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Megosztás a Google-on+
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Linkedin oldalon
Oszd meg a Tumblr-en
Megosztás e-mailben

Szeretne változtatni magán, majd 40 után forduljon az egészségügyi ellátáshoz és a fogyáshoz?

Természetesen fogyás korunk során. Nagyon nagy kihívást jelent. Amellett, hogy a fizikai állapot megváltozott. A felelősség növekedett. Nem mintha tinédzserek volnánk.

Ebben a cikkben a 40 évesnél idősebb nőknek segítendő jó technikákról fogyni és nem jönnek vissza a zsírok.

Hogyan lehet fogyni 40 után?
A súlycsökkenésnek, ha működni akar, a megfelelő módon kell kezdeni. Először nézzük meg, hogyan.

1. Jó zsírok és rossz zsírok

Idõsebbek vagyunk. A gyorséttermekből, süteményekből és fánkból származó telített zsír egyre inkább megmutatkozott.

A telített zsír közvetlen hatással van a keringési rendszerre. A magas vérnyomás fokozott kockázata. És a szívbetegségek kockázata magasabb.

Sokféle kutatás létezik. A telített zsírok befolyásolják az agy működését. Ennek eredménye a koncentráció hiánya és az offline memóriavesztés kockázata.

Valójában az olyan élelmiszerekből származó telített zsírok, mint a tenger gyümölcsei, a tojás vagy a hús. Nagyon rossz egészségi állapot. Tulajdonképpen tartózkodnunk kellene vagy csökkentenünk kell a feldolgozott ételeket. A legveszélyesebb a feldolgozott élelmiszerek zsírja. Szóval, szeretném javasolni a fehér kenyér, kávé/tea (tejjel és cukorral), fánkokkal, pizzákkal és sült ételekkel (sült olaj) való csökkentését/tartózkodását.

Az Egészségügyi Világszervezet figyelmeztetett a vörös húsból származó telített zsírokra. Mert hozzájárul a szívbetegségekhez. Ez az első számú halálozási ok ma.

Persze, ha fel kell jegyeznünk az egyes étkezések során elfogyasztott ételeket. Ellenőrizze a kalóriabevitelt és egyensúlyban tartsa a fő tápanyagokat. Csökken a szívbetegségek kockázata. Ha a kevesebb húst választjuk, például a belsejét és a mellét, az segít hasznos tápanyagokhoz, például fehérjéhez jutni.

Az életkor előrehaladtával a több zsírsavval rendelkező tengeri halakhoz kell fordulnunk, például a lazachoz, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, vagy növényi zsír is. Chia Seed) vagy lenmag, amely gazdag hasznos zsírsavakban. Van rost ételünk is. A székrekedés csökkentése érdekében.

Az étel, amit fentebb említettem. 40 éves kor után jó lefogyni, ez is segít a lassításban. Csökkentse a szívbetegségek és az agyi betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát.

A fő tápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat), ásványi anyagokat és vitaminokat a legtöbbjük elfogyasztása során kell megkapnunk. Az étrend-kiegészítők csökkenthetik az alultápláltság kockázatát is. De ezt ne felejtsd el. A kiegészítőknek mellékhatásai lesznek. Ezért nagyon figyeljen az ételekre, amelyeket minden étkezéskor elfogyaszt. Ha olyan kiegészítők szedésén gondolkodik, mint a B-vitamin, akkor előtte konzultálnia kell orvosával.

2. Kíséret?

Külföldön végzett kutatások olyan háziállatokkal, például kutyákkal és macskákkal rendelkező kísérleti csoportok fizikai és mentális egészségi állapotával rendelkeznek. Mert a kutatók megállapították. Ebben a csoportban van kortizol vagy kevesebb stressz hormon. És a koleszterinszint (rosszabb) alacsonyabb, mint más nők egyedül otthon.

A kutatók azt is megállapították. Nők csoportja háziállatokkal Kevésbé vannak általános egészségügyi problémák. Az orvoshoz tett látogatások számától mérve.

A kutatók beszámolnak arról az okról, amiért a nők háziállatokkal csoportosulnak, egészségesebbek. Mert minden nap el kell vinniük a kutyát sétálni. Ha valakinek van macskája, azt rendszeresen tisztítani kell. Kényszeríti, hogy mozgassa a testét.

Másrészt egy háziállat nélküli csoport idejének nagy részét szunnyadó üléssel és alvással tölti.

A kedvtelésből tartott állatok további előnye, hogy javulni fog a mentális egészség. És arra ösztönöz minket, hogy gyakoroljunk benne.

Vegyél egy kutyát reggel és este. Ez olyan, mintha körülbelül 30 percig gyalogolna, futna és kerékpározna, mert a test mozgása sokat segít az agy véráramlásában. Az agy egészségi állapota jó, és offline is zsíréget a derekán.

Azok a nők, akik napi reggeli futással edzenek. Az osteoporosis és az arthritis (Arthritis) kockázata kisebb.

De jól meg kell figyelnünk a testünket. Bárki, akinek ízületi problémái vannak, például térd- vagy csípőfájdalom. Könnyű taposás a gyors sétával jobb eredményeket hoz. És meg kell találnia egy futócipőt a hatás csökkentése érdekében.

3. Az ízületek jó ellátást igényelnek.

Én voltam az, aki korábban krónikus fájdalmaktól szenvedett, ezért a térdelégtelenségtől való félelem miatt elengedtem a gyakorlatot.

Sajtóközlemények Egészség Egészség és szépség Egészség és szépség

Osteoporosis és kisebb betegség.

De azok számára, akiknek problémái vannak az izmokkal vagy a középvonallal, ez jobb eredményeket hoz Önnek, és sokkolnia kell.

4. Bátorítsa az agyat, hogy dolgozzon többet. (Aktiváld az agyad)

Sokféle létezik egészséges és egészséges mindenkor. Súlyzós edzés, új hangszereken játszani vagy új barátokkal kommunikálni.

5. A nátrium az ellenség.

A nátrium (nátrium) a magas vérnyomás egyik tényezője.

A legtöbb ember úgy találja, hogy az idősebb embereknél magasabb (általában) a vérnyomás. A vérnyomás csökkentésének egyik módja az élelmiszerekből és italokból származó nátrium mennyiségének csökkentése.

Hogyan lehet egyszerűen csökkenteni a nátriumot? Kezdje azzal, hogy kerüli a sós ételeket (apróra vágott) és a feldolgozott ételeket. Mivel ezek az ételek nagyon magas nátriumtartalmúak.

Valójában még az áruházban forgalmazott zsemle is túl sok sót tartalmaz. Tehát el kell olvasnunk az élelmiszer címkéit, mielőtt megvennénk őket. És milyen márkájú étel? Étel nélkül a címkéknek kerülniük kell. Mert ezt nem tudhatjuk. Milyen összetevők vannak benne? És mennyi kalória?

6. Élelmiszernaplók

A mai technológia nem tényező. 6, tehát a legjobb hasznunkra kell használnunk.

Tudta, hogy most, amikor az általános egészségi állapotot vizsgáljuk? Vagy akár ételt enni minden étkezéskor. Könnyű az ujjhegy, mert vannak olyan alkalmazások, amelyeket mobilra tölthetünk, például a MyFitnessPal.

Felvétel Először unalmasnak és unalmasnak tűnhet. Néhány hónap elteltével azonban többet tudunk meg étkezési szokásainkról. És ez jó mennyiségű étel lehet.

Például minden nap nem kell lemérnem a hús súlyát. Ha folyamatosan rögzítjük és mérlegeljük az ételt. Ugyanazzal az érzéssel tudjuk majd megváltoztatni a hangerőt.

A kutatók azt találták, hogy azok, akik ételinformációkat rögzítenek, esznek. És rendszeres egészségügyi információk. Fegyelmezett lesz az egészségügyben. És kezelni az egészségügyi problémákat sokkal több.

7. Kezdje újra

Sokan, akiket ismerek, 20-30 évesen nem gondoskodnak magukról, többségük egészséges ételeket fog fogyasztani, például olajjal sült csirkeszárnyat, süteményeket, vajat, margarint és üdítőt.

De most új kezdetünk van, úgy gondolom, hogy ez most jó alkalom arra, hogy elkezdj vigyázni magadra.

Kezdje napi 15-30 perc sétával, majd fokozatosan változtassa meg az étkezési szokásait, például a rendszeres rizsfogyasztástól. Hozzáadható a barna rizshez, hogy kb. 20-30% keveredjen, majd fokozatosan növelje a barna rizs mennyiségét, amíg a fehér rizs fennmaradó 30% -a megmarad.

8. Válasszon okosan

Egyszerű elv az étel fogyasztására. A 40 éves kor utáni fogyás a legkevésbé feldolgozott lehetőség. Kinek van ideje elkészíteni saját ételeit? Gyorsabban tudja szabályozni a kalóriák számát és fogyni. Tudni fogjuk az alapanyagok számát.

Az általam ajánlott étel Olyan egészségesnek kell lennie, mint a legtöbb hús, például sovány sertéshús, csirkemell, tenger gyümölcsei, zöld leveles zöldségek (ne felejtsen el minden színt), és ne felejtse el inni a tejzsírt. Annak érdekében, hogy a kalcium gondoskodjon a csontomról.

Ha valaki szereti a gabonareggelit, ajánlom a teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű gabonaféléket), a B12-vitamint és a D-vitamint.

9. Stabilitás

Az idősebb nők elesés és esetleg törés/törés kockázatát jelentik. Ezért nagyon fontos az egyensúly erősségére összpontosító gyakorlat.

Az általam ajánlott gyakorlatot. Önálló Mivel a test valójában stabilizálódni kényszerül, a jóga egy másik módja annak. Újabb jóga gyakorlat otthon. Nincs sérülésveszély. És izzad és zsíréget is.

10. SÚLYKÉPZÉS

Az izomtömeg segít abban, hogy több kalóriát égessünk el. Ez hozzájárul az általános egészségi állapot javításához is. A fő 4 éves lányok védikusat játszhatnak. Edzés, mint egy robot, mint 20 éves.

Ne féljen az acéltól. Válassza ki a megfelelő súlyt és érje el a megfelelő utat.