10 trükk a fogyás megkönnyítésére

A sikeres fogyáshoz és a fogyáshoz a jó étkezés és a testmozgás a legfontosabb titok, természetesen az, hogy kevesebbet kell enni és többet mozogni (itt megtudhatja, hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz). De a legelkötelezettebb fogyókúrázók számára is hasznos lehet néhány trükk, amellyel fokozhatják súlycsökkentő erőfeszítéseiket. Íme 10 egyszerű, mindennapi étrend-tipp, amelyet hozzáadhat a fogyás arzenáljához.

1. Lassíts

Étkezés közben 20 percbe telik, amíg teste regisztrálja a teljességet. És a Rhode Island-i Egyetem tanulmánya szerint 70 kalóriát spórolhat meg azzal, ha lassan, körülbelül fél óra alatt eszik, szemben a 10 perc alatti evéssel. Ha minden étkezésnél lassabban eszel, ez havonta körülbelül két font fogyást jelent. Egyszerű módja az étkezés lelassításának, ha villáját leteszi a falatok közé, vagy fontolja meg pálcika használatát.

2. Mossa ki a felső szelet kenyeret

Ha úgy dönt, hogy elfogyasztja a nyitott szendvicset, azonnal kitörli a 100 kalóriát.

3. Használjon kisebb tányért

Ahogy nőtt az adagméret, nőtt a tányérméret is - és ha egy hatalmas tányéron úszunk megfelelő méretű adagokat, akkor úgy érezhetjük, hogy nem kapunk sok ételt. Tegye a főétkezését egy 7 hüvelykes tányérra, amely körülbelül akkora, mint egy saláta vagy gyermek méretű tányér. Válasszon egy csésze desszertet vagy gabonatálat levestál helyett, egy 6 uncia borospoharat, nem pedig serleget. Ha kint étkezik, kérjen egy extra saláta tányért, és helyezze rá a megfelelő méretű ételadagokat, amikor a főételt tálalja. Ezután kérje meg a pincért, hogy vigye el és csomagolja be a többit.

4. Reggelizni

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres reggelizők általában karcsúbbak, és a fogyókúrázók sikeresebben fogynak és tartják el, ha reggeliznek. Csomagolja be reggelijét fehérjével és rostokkal - mindkettő segít megelégedni egész reggel. Gondolj: teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vagy zöldségekkel töltött omlett. (Keressen gyors, alacsony kalóriás reggelire recepteket, hogy itt maradjon karcsú.)

5. Egyél vízzel töltött ételeket

A magas víztartalmú ételek, például levesek, saláták, uborkák és görögdinnye segítenek abban, hogy kevesebb kalóriát érezzen. (Érdekes, hogy az ételek melletti víziválásnak nincs ugyanaz a hatása.) És a kutatások kimutatták, hogy étkezésének húsleves alapú levessel vagy salátával történő megkezdése (amelyet nem öntenek átöntéssel) segíthet kevesebbet fogyasztani a főételből.

6.Snack a pisztáciából
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik diót fogyasztanak, általában soványabbak, mint azok, akik nem, és egy nemrégiben végzett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a dió a táplálék legfőbb tápláléka a fogyás ösztönzésében. Különösen a héj nélküli pisztácia kiváló választás, mivel a héjak eltávolítása lelassítja, és ha evés bizonyítékát látja, megakadályozhatja, hogy többet keressen. A Keleti Illinois Egyetem egyik nemrégiben végzett tanulmányában azok az emberek, akiknek héj nélküli pisztáciát adtak, 41 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akiknek diót kínáltak már eltávolítva. Az összes dió mellett ügyeljen az adagméretére, mivel kalóriatartalmúak: 1 uncia pisztácia (49 dió) 157 kalóriát tartalmaz.
Kapcsolódó: Egészséges snackek, amelyek segítenek a zsírégetésben

7.Növelje a rostbevitelt
A napi rostbevitel növelése elősegítheti a súlygyarapodás megelőzését, sőt ösztönözheti a fogyást - derül ki az utahi Brigham Young Egyetem kutatásából. A kétéves vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik megnövelték a rostbevitelüket, általában lefogytak, és azok, akik csökkentették a rostokat az étrendjükben. Rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása segít abban, hogy kevesebb kalória mellett elégedettnek érezze magát; ráadásul a magas rosttartalmú ételek feltöltése általában a kevésbé egészséges, magasabb kalóriatartalmú választások kiszorítását jelenti.
Próbáljon meg többet enni ebből a 7 rostban gazdag ételből, amelyek az Ön számára a fogyást szolgálják.

8. Oszd el a tányérodat az egészséges, kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez

Vágja le a kalóriákat anélkül, hogy érezné nélkülözését, ha így osztja meg a tányérját: Töltse meg a tányér felét alacsony kalóriatartalmú, mégis kielégítő, rostokban gazdag zöldségekkel. Osszuk el a lemez másik felét két egyenlő részre (negyedekre). Töltse meg e negyedek egyikét sovány fehérjével, például csirkével, halal, sovány marhahússal vagy tofuval. (A kutatások szerint gramm grammonként a fehérje hosszabb ideig érezheti, hogy teltebbnek érezzük magunkat, mint a szénhidrátok vagy a zsírok.) Töltsük meg a másik negyedet töltelékkel, rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizzsel vagy quinoával.

9. Ebéd adagkontrollált ételeken