11 ok a fogyás könnyebb a nyáron

Mindannyian tudjuk ezt annak érdekében sújt veszteni több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit fogyasztunk és Gyakorolj többet. Könnyebb mondani, mint megtenni, különösen a téli hónapok amikor csak enni szeretne, kényelmi ételeket enni, és egy kényelmes takaróval összegömbölyödni a kanapén.

Kutatás azt mutatja, hogy "a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Egyetem és a Georgia Egyetem tanulmányai szerint az átlagos kalóriabevitelünk napi 200 kalóriát csökken nyáron az őszhez és a télhez képest".

Ezt mondják, fogyás a nyáron sokkal könnyebb. Hajlamosak vagyunk jobb kedvre, nyári sportokban részt venni, vágyakozni egészségesebb ételek, és többet izzadjon.

A forró időjárás hatalmas fordulatot játszik a nyári fogyásban. Kutatás megmutatta, hogy mi megemészteni az ételünket lassabban befelé melegebb idő, ami hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat.

Folytassa az olvasást további okokból, miért könnyebb fogyni a nyáron.

Tervezhet aktív pihenést

„A nyár tipikus utazási idő, de ez nem azt jelenti, hogy egész távol tartózkodnia kell a medence mellett! Ha körutazáson van, foglaljon aktív kirándulást mint az óceáni kajakozás vagy a sznorkelezés ”- Amy Gorin, MS, RDN, a tulajdonos Amy Gorin táplálkozás Jersey City-ben (NJ) mondja. „Új városba látogat? Foglaljon gyalogos túrát. Vagy tervezzen fitnesz nyaralást, például szörf tábort vagy jóga elvonulást. Jól érzi magát, ha eléget néhány kalóriát!

Készíthet egészséges turmixot

- Beszélj a fogyásbarát étkezés egy pohárba! Az én nyárim az enyém Vad áfonya mogyoróvaj turmix, amely ötvözi a rostokban gazdag gyümölcsöt és az antioxidánsokat kínáló vad áfonyát alacsony zsírtartalmú tejjel és a fehérje számára egyszerű görög joghurttal ”- mondja Gorin. "A turmix tartalmaz banánt az extra rostok számára, valamint mogyoróvajat az egészséges zsírok töltésére." Az étkezés segít abban, hogy a reggeli ideje alatt jóllakjon, így kevésbé valószínű, hogy egész reggel uzsonna legyen - teszi hozzá.

A forró idő elnyomja az étvágyat

Alapján kutatás, az étvágy a hő hatására főleg azért csökken, mert a test igyekszik hűvös maradni. A hő hatására a testi funkciók keményebben működnek. Ez viszont elnyomott étvágyat eredményez. Ez is mondott hogy mi megemészteni az ételünket melegebb időben lassabban, ami hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat.

Kiválaszthatja saját termékeit

„Tevékenységet lehet csinálni belőle megeszi a gyümölcsét. Keressen egy tanyát a közelben (próbálja meg pickyourown.org), amely lehetővé teszi szezonális termékek szedését, például a bogyókat ”- mondja Gorin. "Ezután töltsön el pár órát szedéssel (elégetsz egy kalóriát!), És menj haza egy finom, friss és könnyű desszertdel, amelyet a nap későbbi részében fogyaszthatsz el."

Használhatja a grill előnyeit

„A grillezés nem csak hamburgerek és hot dogok! Gyújtsa fel a grillt, és készítsen egy egészséges pogácsás pizzát ahelyett, hogy megrendelne egy kivételt - mondja Gorin. - Az egyik kedvenc egészséges pizzám az én Flatout édesburgonya karfiol pizza, amely a Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust alapját használja mindössze 120 kalóriára. A pizza tetején van egy „szósz” édesburgonya pürével extra rost, valamint medvehagyma és rostot kínáló sült karfiol. ” A receptet úgy módosíthatja, hogy grillen főzze, ahelyett, hogy a sütőben ugyanannyi ideig működne; csak csukja be a grillt a főzési idő utolsó négy percére - teszi hozzá.

Te jobban izzadsz

Izzadó a tested módja a hűvösségre. A hő megizzasztja a tested, ami növeli az energiádat és fokozza az anyagcserét, ami végeredményben a test által égetett kalóriák számának gyorsulását eredményezi.

Az idő pompás

"Vesz a napsütés előnye, és induljon kifelé sétálni a háztömb körül, túrázni a közeli ösvényen, vagy kajakot a közeli tóban ”- mondja Gorin. "Hívjon meg néhány barátot, hogy csatlakozzanak, és tegye szórakoztató társasági alkalommá!"

Lehet, hogy több vizet iszik

- Az ivóvíz, különösen étkezés előtt, igen segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad. Nyáron pedig, ha melegebb az idő, hajlamos lehet több vizet inni - mondja Gorin. "Könnyítse meg a hidratáltságot - étkezés közben tartson egy kancsót az asztalon, és töltse fel gyakran a vizespoharat." Bónusz: Ha néhány falatkor abbahagyja a vizet, valószínűleg lassabban eszi az ételt - teszi hozzá.

Egészséges piknikezhet

„A piknikeknek nem kell csak a krumplisalátáról és a cupcakesről szólniuk. Csomagolhat egy menet közbeni ételt fogyásbarát ujjlenyomatok. Az egyik kedvenc kombinációm az, hogy piknikkosarát teljes kiőrlésű kekszekkel töltöm meg, amelyek töltőszálat is kínálnak Gyöngy olajbogyó! Fekete magozott olajbogyó, amelyek egyszeri adagolású tartályonként körülbelül 30 kalóriát tartalmaznak. ”- mondja Gorin. "Dobok néhány keményre főtt tojást a fehérje telítésére, valamint guacamole-t további egészséges zsírokhoz, és néhány szeletelt zöldséget a mártáshoz."

Rengeteg szezonális terméket fogyaszthat

„Nagyon sok finom gyümölcs és zöldség van a szezonban a nyár folyamán, és ezek mindegyike magas vízben van, hogy segítsen jóllakott, valamint a rost ”- mondja Gorin. - Felezzünk és sózzunk meg néhány paradicsomot, grillezzünk őszibarackot (próbáld ki a Egyszerű balzsamos grillezett őszibarack), és felszeletel egy kis sárgadinnyét.

Kültéri otthoni karbantartás

Hajlamosak vagyunk többet kijönni a nyári hónapokban és összpontosítson otthonaink fenntartására. Például a nyár folyamán nagyobb súlyt fogyhat, ha kaszálja a füvét, öntözi kertjét és mossa az ablakokat. Adja hozzá ezeket a nyári karbantartási mustokat a mindennapi házimunkához, és így több kalóriát fog égetni, és fogyni, mielőtt tudnád.