10 tudományos ok Nehezebben fogynak a nők

Szinte mindenki hallotta ezt a történetet (vagy annak valamilyen változatát) korábban: Egy férj és feleség megfogadja, hogy párként fogyni fog. Azzal kezdik, hogy együtt edzenek, és kivágják az étrendjükből a szódát. Egy hét múlva a férj már leesett néhány kilóval, de a feleség, nos a skála még nem egészen bimbózott vele.

Persze, a történet közhelyesen hangzik, de ennek folyton kissé eltérő változatait halljuk, mert tudományosan valóban nehezebb a nőknek a fogyás. És több különböző okból.

"Klinikai gyakorlatomban minden nap azt látom, hogy a nőknek sokkal nehezebb dolguk lehet, mint a férfiaknak a fogyásban" - mondta Dr. Linda Anegawa, az FACP, az OSR súlykezelésének alapítója Hawaii-ban, valamint az anyagcsere-orvostudomány és az irodai irodai igazgató Hawaii Egyetem. "Különösen, ha vannak olyan betegeim, akik házaspárok együtt fogynak, a haverokat néha beárnyékolja a nő féltékenysége, hogy párja milyen gyorsan tud fogyni."

Bármely fogyni szándékozó nő számára - akár férfi partnerrel, akár egyedül - fontos megérteni, hogy a törekvés miért jelent nagyobb kihívást a nők számára.

Tudd, hogy nem csak a fejedben vagy valami őrült voodoo-átok teszi nagyobb kihívássá. Számos tudományos oka van annak, hogy a nőknek nehezebb a fogyás, és mindegyik megértésével nemcsak csökkentheti a felmerülő csalódásokat, hanem tervet is kidolgozhat a közös akadályok kiküszöbölésére.

10 tudományos ok Nehezebben fogynak a nők

Szinte mindenki hallotta ezt a történetet (vagy annak valamilyen változatát) korábban: A férj és feleség megfogadja, hogy párként fogyni fog. Azzal kezdik, hogy együtt tornáznak, és kivágják a szódát az étrendjükből. Egy hét múlva a férj már leesett néhány kilóval, de a feleség, nos a skála még nem egészen bimbózott vele.

Persze, a történet közhelyesen hangzik, de ennek folyton kissé eltérő változatát halljuk, mert tudományosan valóban nehezebb a nőknek a fogyás. És több különböző okból.

"Klinikai gyakorlatomban minden nap azt látom, hogy a nőknek sokkal nehezebb dolguk lehet, mint a férfiaknak a súlycsökkenésben" - mondta Dr. Linda Anegawa, az FACP, az OSR súlykezelésének alapítója Hawaii-ban, valamint az anyagcsere-orvoslás és az irodai igazgató az orvostudományban. Hawaii Egyetem. "Különösen, ha vannak olyan betegeim, akik házaspárok együtt fogynak, a haverokat néha beárnyékolja a nő féltékenysége, hogy párja milyen gyorsan tud fogyni."

Bármely fogyni szándékozó nő számára - akár férfi partnerrel, akár egyedül - fontos megérteni, hogy a törekvés miért jelent nagyobb kihívást a nők számára.

Tudd, hogy nem csak a fejedben vagy valami őrült voodoo átok teszi még nagyobb kihívássá. Számos tudományos oka van annak, hogy a nőknek nehezebb a fogyás, és mindegyik megértésével nemcsak csökkentheti a felmerülő csalódásokat, hanem tervet is kidolgozhat a közös akadályok kiküszöbölésére.

A nőknek kevesebb a sovány testtömegük

Más szavakkal, a nőknek természetesen nincs annyi izomzatuk, mint a férfiaknak. "Mivel az izom az a" motorunk ", amely kalóriát éget számunkra, tekintve, hogy a férfiak izomtömege átlagosan nagyobb, mint egy nőé, a férfiaknál természetesen magasabb az alapanyagcsere aránya" - magyarázta Anegawa. "Ez azt jelenti, hogy testmozgás nélkül is naponta több kalóriát éget el az ember teste, ami nagyobb kalóriadeficithez és fogyáshoz vezet."

A nőknél kevesebb a tesztoszteron

"A férfiaknak a nőkkel szembeni nagy előnye, ha a fogyásról van szó, inkább a tesztoszteron" - mondta Dr. Scott Schreiber, csontkovács, engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakember és tanúsított táplálkozási szakember, aki több mint 10 éve segíti az embereket a fogyásban. Előnyt nyújt - magyarázta -, mert ez egy anabolikus szteroid, amely elősegíti az izomnövekedést. "Valójában a férfiak hétszer-nyolcszor több tesztoszteront tartalmaznak, mint a nők" - mondta Schreiber. "Röviden, a tesztoszteron miatt a férfiak sokkal könnyebben tudnak izmokat építeni, mint a nők." Tehát a férfiaknak nemcsak természetes módon több izomuk van, de sokkal könnyebben nyerhetnek belőle többet, és hatékonyan növelik még jobban az anyagcserét.

Hormonális ingadozások

"A nők hormonális ingadozásai eldobhatják a számokat a skálán" - magyarázta Anegawa. „A menopauza előtti nők havonta ingadoznak az ösztrogén és a progeszteron szintjén, ami a vízvisszatartás és a vízvesztés ciklusaihoz vezet. A ciklus közepétől egészen közvetlenül a havi időszak elõtt a vízvisszatartás gyakori. " Ennek eredményeként előfordulhat, hogy egy nő nem látja a szám csökkenését a skálán, annak ellenére, hogy jól eszik és gyakran gyakorol. "Ez frusztráló lehet" - mondta Anegawa. „Ezért a gyakorlatunk a testzsír százalékát méri, nem csak a számok követését skálán. Így megnyugtathatjuk női pácienseinket, hogy még akkor is, ha a skála számai egy hétig nem mozdultak, mégis fogynak a zsírból és optimalizálják testösszetételüket. "

A nők különböző módon tárolják a zsírt

Ahogy Mark Sisson, a The Primal Blueprint szerzője és a MarksDailyApple.com készítője kifejti: „A női testek bizonyos típusú zsírokat„ felhalmoznak ”, és [nem szívesen] lemondanak róluk„ csak azért, mert egyszerű kalóriahiányod volt ”. ”Alapvetően az evolúció a hibás. "A reprodukció táplálkozási szempontból sokkal drágább a nők számára, mint a férfiaké" - írta Sisson. Más szavakkal, annak egyszerű tényéért, hogy a nőknek valamikor szükségük lehet egy másik ember táplálására (azaz terhességre), testük nemcsak azért fejlődött, hogy stratégiai helyeken (például a csípő, a fenék és a lábak) tárolja a zsírt, hanem azért is, hogy "makacsabban" fogd meg. "Egy ember alacsony szénhidráttartalmú Primalra mehet és elég könnyen fogyhat, mert csak annyit kell" tennie ", hogy képes biztosítani egy kis spermiumot" - magyarázta Sisson. "A női test fontosabb dolgokat tart szem előtt, például annyi testzsír van kéznél, hogy elegendő leptint termeljen az optimális termékenység érdekében, vagy elegendő DHA az alsó testzsírban tárolva egy robusztus babaagy felépítéséhez."

A nők másképp égetik a zsírt

"A nők másképp égetnek zsírt, mint a férfiak" - írta Sisson. „A felső testzsír megy először, míg az alsó testzsír általában helyben marad. Kivéve a terhesség és a szoptatás idején, amikor az alsó test sokkal könnyebben kezd feladni az alacsonyabb zsírtartalmakat. Érdekes módon (és nem véletlenül) a nők általában a combjukban tárolják a hosszú láncú omega-3 zsírsav-DHA-t - azt, amely annyira fontos a baba fejlődése és terhesség alatt. "

Különbségek az ételpreferenciában

Kiderült, hogy a nők valójában inkább hajlamosak a magas zsírtartalmú és cukros ételek utáni vágyakozásra, mint a férfiak. Amint arra a Washington Post újságírója, Jennifer Van Allen rámutat, egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy még akkor is, amikor a nők azt mondták, hogy nem éhesek, ha arra kérték őket, hogy szagolják, megkóstolják és megfigyeljék az olyan ételeket, mint a pizza, a fahéjas zsemle és a csokoládé torta, a beolvasások tevékenységet mutattak ki. az agy azon területei, amelyek szabályozzák az étkezés ösztönét. Ez azonban nem volt igaz a férfiakra. Tehát a nőknek nemcsak fizikailag nehezebb a zsírvesztés, hanem a magas zsír- és cukortartalmú ételek iránti természetes hajlam nagyobb étrendi kihívást is jelenthet.

Edzési szokások

Nem korrekt általánosításokat tenni, de mégis, leginkább az igaz, hogy sok nő ragaszkodik a kardió edzéshez, és elzárkózik a súlyemeléstől, ami egyesek számára megnehezítheti a fogyást. "Az ömlesztés miatt aggódó nők hajlamosak a könnyebb súlyok emelésére, és inkább a szív- és érrendszeri fitneszre koncentrálnak, míg a férfiak hajlamosak arra a fajta nehéz emelésre, amely növeli az izomösszetételt és az anyagcserét" - mondta Jim White, a Virginia Beach-i táplálkozási szakértő és igazolt személyi edző mondta Van Allennek. Lényegében, ha a zsírégetés a cél, a nők többet profitálhatnak a súlyemelés beépítéséből a rutinba, és olyan súlyokkal dolgozhatnak, amelyek jelentős kihívást jelentenek izmaik számára.

Edzés utáni éhséghormonok

A tudomány azt is kimutatta, hogy a férfiakhoz képest a nők nagyobb valószínűséggel esznek többet edzés után. Van Allen egy másik, 2009-es tanulmányra mutat rá, amely szerint a nőknél a ghrelin - az a hormon, amely elmondja, hogy éhesek vagyunk - fizikai aktivitás után emelkedik, míg a leptin - a hormon, amely azt mondja, hogy jóllakunk - inkább csökken. Ugyanezt a hatást nem találták a férfiaknál. Más szavakkal, az edzés után a nők hajlamosabbak többet enni, ami megnehezítheti a fogyást, sőt súlygyarapodáshoz vezethet.

Érzelmi étkezés

A nők nemcsak hajlamosabbak keresni a magas zsírtartalmú és cukros ételeket, és nagyobb eséllyel többet esznek edzés után, de az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2013-as tanulmány szerint érzelmi okokból hajlamosabbak is enni, nem csak éhség miatt. „És néhány érzelmi fogyasztó, annak érdekében, hogy jobban érezze magát, hajlamos olyan élelmiszerekhez nyúlni, amelyek meggyújtják az agy jutalomközpontját, amelyek általában a cukros, zsíros, sós, túl ízletes ételek, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek ”- mondta Pamela Peeke, a The Hunger Fix: A túlfogyasztás és az ételfüggőség három lépcsős méregtelenítő és helyreállítási terve című könyv szerzője Van Allennek.