Spinning vagy guggolás - Mi a jobb a fenekének?

Nem minden gyakorlat jön létre egyenlően. Néhány gyakorlat azonban okból klasszikus - ezek olyanok, amelyeket gyorsan felvehet, beilleszkedhet más edzésekbe, a saját tempójában végezheti el, és csak néhány edzés után láthatja az eredményeket az edzőteremben.

A fitnesz lányok, az aktív rajongók és az edzőtermi kezdők számára egyaránt, beleértve a guggolást és a pörgést is. Közismertek zsákmányemelő képességeikről. A guggolás egyszerű, de rendkívül hatékony borjúedzés és popsi toner, az a fajta gyakorlat, amelyet integrálhat a fitnesztervébe, és nagyjából bárhol elvégezheti . Bárhol is van némi kígyózási hely a kabócának, érezheti a guggolás előnyeit; a guggolás ideális gyakorlat menet közben lévő lányoknak.

Másrészről azok a fitnesz narkósok, akik egy intenzívebb edzés minden előnyét el akarják érni, és egy órát vállalhatnak az edzőteremben, a fonás ideális. A fonás előnyei túlmutatnak a fenekén . A teljes test edzését tekintve a fonás hasonlít a kötélugrás előnyeire. A fonás nagyszerű borjúedzés, mert nagy izomcsoportokat használ a lábadban. Ha azt reméli, hogy izomtónust alakít ki és formába hozza a lábát, a fonás az egyik legjobb módszer erre, miközben csökkenti a testzsír százalékos arányát is.

Ebben a szellemben sok fonóosztály integrált gyakorlatokat tartalmaz, amelyek más izomcsoportokat is megmozgatnak, ideértve a súlyok és az ellenállási szalagok használatát, hogy elősegítsék a karok és a vállak tónusát, és még nagyobb bicepszet is kapjanak. Ezeket a gyakorlatokat mind pedálozás közben végezzük.

Ha intenzíven hangzik, ez azért van. A spinning rajongók, mint a WCW, Emily DiDonato, ugyanolyan intenzitással esküsznek - ha valóban komoly edzésre készülsz a piacon, akkor a fonás neked való. Kedvenc pörgő helye a manhattani SoulCycle, egy stúdió, amely elkötelezett amellett, hogy mindent megadjon neked, amire szükséged van ahhoz, hogy kalóriát égess el a fogyáshoz. A fonás nem csak zsákmánynövelő; mindez a HIIT cardio-ról szól (nagy intenzitású intervallum edzés), és ezért gyakran kerül napirendre azoknak az edzőtermi látogatóknak, akik komoly verejtékezni akarnak teljes testgyakorlatokkal.

Ami a célzott gyakorlatokat illeti, a guggolásnak közvetlen előnyei vannak azoknak a borjú-, láb- és fenékizmoknak, amelyeket nyújtani, hajlítani és tónusra van szükség a zsákmány meghúzása és megerősítése érdekében. A guggolás nagyjából a legjobb edzésprogramok bármelyikébe illeszkedik. A guggolás megtanulása valószínűleg a legjobb út a legjobb fenék eléréséhez .

Bár a guggolásokat úgy tervezték, hogy valóban megdolgoztassák a farizmaikat és a borjakat, a guggolással végzett súlyok használata fokozhatja ezeket a feneket tonizáló erőket, miközben néhány alacsony intenzitású erőedzést ad a felsőtestéhez.

A megfelelő guggolás a váll vállszélességű lábakkal kezdődik, a karok pedig a padlóval párhuzamosan nyújtva vannak. Ezután le akarja ereszteni magát, mintha leülne, és megfeszítse a fenékizmait a guggolás során. Lassan emelkedjen felfelé a lábak és a hát kiegyenesítésével, ügyelve arra, hogy a térde mindig a lábujja hegyei mögött maradjon. Minél több gyakorlat, annál jobb lesz az izom memóriája ehhez a gyakorlathoz.

Végül a kívánt edzés kérdése annak eldöntése, melyik edzés működik a legjobban az Ön számára. Ha az edzés rutinja elsősorban ismétléseket és mozgásokat tartalmaz, akkor a guggolás kényelme és rugalmassága, mint célzott láb, de a testmozgás nagy pontot jelent majd a javára. De ha rajongsz a nagy intenzitású edzésekért, és a testsúlycsökkenés jár a fejedben, akkor ideális egy fonó osztály megnézése.