100 kg-ot elveszített nő

Túl könnyű a diétával és a testmozgással rossz szokásokba esni, és ha egyszer hízik, szinte lehetetlennek érezheti a fogyás.

Martha Elizondo, a texasi edinburgi, pontosan ebben a helyzetben találta magát, elárasztva, hogy hány életmódbeli változtatással kell majd élnie az egészség érdekében. De amikor megnézte a mérleget, és látta, hogy 250 font, tudta, hogy meg kell próbálnia.

Instagram

"Nem hittem el, hogy ilyen gyorsan elengedtem" - mondta Martha. Attól tartva, hogy túl sok problémát fog egyszerre megoldani, és végül abbahagyja, úgy döntött, hogy egy-egy apró lépést tesz - és ez sikerült! Most, hogy egy év alatt 100 fontot csökkent, úgy érzi, tanácsot tud adni másoknak, akik bátran dolgoznak az egészségükön. Ennek ellenére íme öt egyszerű tipp, amire Martha esküszik:

1. Végezzen apró változtatásokat étrendjében.

Instagram

Amikor Martha először elindult, gyakran látogatott gyorséttermeket, néha maga is elfogyasztott egy egész pizzát a Kis Caesaroktól. Tehát első ügyrendje az áthajtási utak csökkentése volt. Hetente kétszer, majd egészségének javulásával még kevesebbre korlátozta magát.

2. Ülj kevesebbet, mozogj többet.

Instagram

A diéta kezdete után egy hónappal Martha elkezdett tornázni. Eleinte gyors sétát tett a környéken, és lassan növelte mozgását, amíg minden nap 30 percig nem használta elliptikusan. Amikor ez túl könnyű lett, kocogni kezdett. Végül csatlakozott a közúti versenyekhez, és teljesített egy 5K-t - majd egy 10K-t! És most egy félmaratonra edz!

3. Koncentráljon önmagára, ne szocializálódjon.

Instagram

Martha barátainak hátul kellett ülniük, amikor komolyan belekezdett a fogyásba. "Az egészségemet kellett előtérbe helyeznem" - mondta, hozzátéve, hogy gyakran kihagyta a barátaival és a családjával való kimenést, hogy ne kelljen megmagyaráznia, miért nem eszik annyit. - Tudtam, hogy ha látnak, hogy rendelek egy salátát, megkérdezik. Csak el akartam kerülni ezt a helyzetet.

Most, hogy elérte célját, Martha többet szocializálódott, de még mindig ügyel arra, hogy túl sok kalóriát fogyasszon, amikor éppen barátokkal van.

4. Naplózza minden falatot.

Instagram

Martha a My Fitness Pal nevű étkezéskövető alkalmazást kezdte használni, ahol egész nap rögzítette a kalóriabevitelét. "Ez még mindig a legjobb barátnőm" - mondta. Kedvenc jellemzői a kalóriatartalom-javaslatok és a fotók feltöltésének lehetősége, hogy jobban nyomon tudja követni az előrehaladást és megünnepelhesse eredményeit.

Noha nem követi nyomon a kalóriákat olyan vallásosan, mint egykor, mégis az alkalmazást használja, hogy egész nap okos döntéseket hozzon.

5. Az önelfogadás gyakorlása.

Instagram

Útjának egyik legnehezebb része az volt, hogy megtanulta szeretni testét, bármit is mondjon a skála. "Nagyon sokan azt mondják, hogy boldogok lesznek, ha elérnek egy bizonyos súlyt" - mondta Martha. - De minden szakaszban meg kell tanulnod szeretni önmagad. Minden megvalósított céloddal az önszeretet segít eljutni a következő lépéshez. ”

Instagram

Martha egyszerűnek tűnik, és ez nem véletlen! Azáltal, hogy útját apró, könnyen követhető lépésekre bontja, sokkal könnyebbé teszi a fogyást - saját maga és mások számára is. Jól sikerült, Martha!

Ossza meg ezt a történetet, hogy ösztönözzön másokat arra, hogy egészségesek legyenek!

Ossza meg történetét és inspirálja a világot.
Ha van egy felemelő története, szívesen hallanánk róla! Ossza meg velünk itt.