102 font elveszett: Marcia várom a salátáit

Kor: 32

Elhelyezkedés: Venango, Nebraska

Előtt: 270 font

Után: 168

Mi volt az a „fordulópont”, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

2009 márciusában léptem a mérlegre, és majdnem sírtam, amikor megláttam a nagy 270-et. A legnagyobb súlyom valaha 279 font volt a középiskolában, és az évek során lassan lefogytam, de mivel otthon maradtam anya, nyilván újra elkezdte hízni. Augusztusban jött a tízéves középiskolai találkozóm, és elhatároztam, hogy NEM leszek az a kövér lány a középiskolából, amikor elmentem.

Mikor kezdtél el fogyni?

Ezen a márciusi napon úgy döntöttem, hogy elég. Az augusztusi középiskolai találkozásomra 40 kilót fogytam.

Hogyan kezdte?

Minden nap legalább egy mérföldet kezdtem gyalogolni a gimnázium pályáján, és szorgalmasan számoltam a kalóriákat - napi 1200-ra korlátozva magam. Minden egyes dolog lemérése és nyomon követése sok időt vesz igénybe, és általában én vagyok az utolsó, aki megeszem a vacsorámat, de annyira megéri, ha lépésre lépsz.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Az új életmódom legnehezebb része az volt, hogy időt találjak magamra, hogy el tudjak menni azokra a napi sétákra vagy edzőterembe, és ne érezzem magam bűnösnek. A férjem mégis 100% -osan támogatott, így ez sokat segített. Ezen út alatt kétszer is teherbe estem, így a súlygyarapodás elfogadása nehéz volt, de mindkét terhességnél sikerült folytatnom az egészséges táplálkozási életmódomat.

Voltak olyan esetek, amikor le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

A férjem teljes támogatása volt a legjobb motivátor. Amikor fáradt voltam, vagy fel akartam adni, ott volt, hogy meglökjön.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Nagyon sok fennsíkon futottam be, miközben 100 kiló leadása és a dolgok váltása nagyon segített. Ez kontraproduktívan hangzik, de a héten néhány napra több kalóriát adnék hozzá, hogy elindítsam a fogyás folyamatát, és ez általában bevált. Az edzőtermi tagság megszerzése és a különféle gépekhez való hozzáférés valóban segített abban, hogy ne unatkozzak vagy fennakadásokat okozzak.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Januárban átfordult autóbalesetben voltam, és egy ideig korlátozott tevékenységet folytattak rajtam, így a rutinom eléggé mozdulatlan volt. Nemrég kezdtem el újra ütni az edzőtermet. A kedvenc gépem az edzőteremben az elliptikus, és végül szeretném elkezdeni az erőnléti edzést, de ezek a gépek kissé megfélemlítenek! 2012 áprilisában elkezdtem rendszeresen futni, és abban az évben három 5K-n vettem részt, de a baleset óta még nem engedtek szabadon futni. Sajnos mégis visszajövök! Idén több 5K-ra tervezem, valamint szeretnék elkezdeni az első félmaratonom edzését, amely októberben lesz!

Hogy néz ki a napi étrend?

A következetesség valóban segített ezen az úton. Nagyjából ugyanazt eszem minden nap. Néha unalmassá válik, ezért kissé átkapcsolom, de hogy pontosan tudom, mi az étlapom minden nap, az valóban segít a pályán tartásban. Reggelire zabpelyhet vagy gabonapelyhet, joghurtot (görög vagy hagyományos) és gyümölcsöt fogyasztok. Az ebéd egy nagy saláta vagy egy szendvics és egy kis saláta. A vacsora általában tészta és csirke, és valamilyen zöldség. A nap folyamán harapnivalókat is fogyasztok - joghurtot vagy gyümölcsöt, esetleg angol muffint cukormentes eperlekvárral.

Mi a kedvenc egészséges snack vagy étel?

Várom a salátáimat. Saláta, túró, egy kis tanyasiöntet és aprított sajt - olyan jó! Sok szőlőt és banánt is eszem - nagyon nehéz őket a házban tartani, mert az egész család szereti őket.

Van-e konkrét javaslata a kísértések elkerülésére?

Az első lépés a problémás ételek felismerése. Nem lehetnek bizonyos dolgaim a házban, különben nagy mértékű ingerlést vált ki. A kísértés elkerülésének legjobb módja, ha nem vásárolunk meg olyan dolgokat, amelyekre eleve nehéz nemet mondani.

Milyen az életed a fogyás után?

Annyira nem aggódom, hogy eltöröm a székeket, vagy bántom a férjemet, amikor az ölében ülök. A vásárlás sokkal szórakoztatóbb, ha nem attól tart, hogy valami belefér-e vagy sem. De akkor is látom azt a kövér lányt, amikor a tükörbe nézek. Nehezen fogadom el a bókokat, mert egyszerűen nem hiszem, hogy megérdemlem őket. A túlsúly, különösen egész életében, mint én voltam, nem csak fizikai dolog - ez egy szellemi dolog is, és ennek a mentális blokknak a leküzdése néha ugyanolyan nehéz, ha nem nehezebb, mint maga a tényleges fogyás.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Vegye észre, hogy ez egy életmódváltás, és távolítsa el a „diéta” szót a szókincséből. Ez nem ideiglenes, hacsak nem szeretné, hogy a fogyás ideiglenes legyen. Ne adjon fel valamit, hacsak nem tervezi, hogy feladja az életet. A mértékletesség kulcsfontosságú - nem kell lemondanod valamiről a fogyáshoz - csak egyél kevesebbet belőle. És mindent dokumentáljon - a képek előtti és utáni képek nagyon hasznosak, ha úgy gondolja, hogy nem halad előre. Ugyanez a mérésekkel. A skála nem az egyetlen módszer a siker mérésére. És végül - mondd el az embereknek. Tudom, hogy kínosnak tűnik, de nem kell elmondanod nekik a súlyodat. De ha tudják, hogy mi folyik itt, az elszámoltatható marad, ezért indítottam a blogomat. A családom soha nem tudta a kezdő súlyomat, amíg jelentős súlyt nem fogytam, de mivel tudták, hogy fogyni próbálok, segítőkészek voltak, és nem próbáltak elriasztani vagy olyan dolgokkal csábítani, amiket nem akartam megenni. Ha azt mondtam, hogy „nem köszönöm”, akkor megértették, hogy miért, és hogy a terveimmel együtt a fedélzeten volt a leghasznosabb támogatás, amit valaha is kérhettem.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.