JÓGA MINDEN SZERVEN: A gyakorlat valódi célja mindenki számára

  • Szociális otthon
  • Az OAC közösségről
    • Az OAC közösségről
    • Hiedelmek és követelések
    • Bevonulás
    • Csatlakozzon a közösséghez
    • Prémium hozzáférésű tagság
    • Adományoz
    • Gyakran Ismételt Kérdések
  • Fedezze fel oktatásunkat
    • Oktatási források
    • Nyilvános források
    • Keressen minősített szolgáltatót
    • Prémium hozzáférési források
    • Egészség és Wellness sarok
    • Érdekképviseleti források
  • Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
    • Közösségi perspektívák
    • Ossza meg történetét
    • Tagbeszélgetési fórum
    • Keressen egy támogató csoportot
  • OAC Akcióközpont
    • Tudjon meg többet a cselekvésről
    • Érdekképviseleti akcióközpont
  • Programok és események
    • OAC kampányok
    • OAC események
    • OAC programok
  • Adományoz
    • Hogyan segít az Ön támogatása
    • Adakozzon
    • Adás módjai
    • Elnöki Tanács
    • OAC ösztöndíjprogram
  • Közösségi hírek
  • Egészségügyi szakemberek forrásai
    • Források a HCP-k számára
    • Hogyan rendeljünk forrásokat
  • Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

szerző: Laurel Dierking, MEd, NFPT

A cikk PDF változatának megtekintéséhez kattintson ide.

gyakorolt

Jogi nyilatkozat: Az Ön igényeinek leginkább megfelelő edzésprogram kidolgozásához kérjük, forduljon orvosához.

A jóga megfontolásakor gondoltál már arra: "Ha nagyobb súlyt veszítek, megpróbálom a jógát", vagy akár: "Nem vagyok elég rugalmas a jógázáshoz?" Megtiltják-e ezek a gondolatok a jógaórák kipróbálását? Állítsd meg magad ott!

A Pózon túl

Mielőtt teljesen elvetnéd saját lehetőségeidet, és megtagadnál magadtól egy hasznos lehetőséget, tudd meg, hogy a jóga valódi célja messze túlmutat a testmozgás testességén vagy a pózban való megjelenéseden. Csak te irányíthatod azt, amit úgy gondolsz, hogy megtehetsz vagy nem. Azok a társadalmi normák és megbélyegzések, amelyek a jógát „sovány ember gyakorlatának” mutatják be, gyakran elriasztják az egyéneket az osztály kipróbálásától, mert nem „nézik ki a részt”. A jóga szépségét nem a legnagyobb kihívást jelentő pózok eredményei jelentik, hanem az önmagával ápoló kapcsolat kialakításának folyamata.

A jóga egy erőteljes tevékenység, amely összekapcsolja az elmét, a testet és az önérzetet, hogy végtelen egészségügyi előnyöket érjen el, beleértve a fogyás fenntartását is. A jóga filozófiája egy olyan gyógyító gyakorlatot támogat, amely békét és elfogadást hoz az önnek, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik az életében.

A jógának nincsenek előfeltételei. Nem kötelező egy bizonyos utat keresnie, trükkös ászanába (pózba) hajtania magát, vagy akár egy bizonyos szintű rugalmasságot is elérnie.
A jógának számos előnye van, test alakjától függetlenül, például:

  • A fizikai aktivitás növelése
  • Az ízületek megterhelésének enyhítése a test megfelelő igazításával
  • Stresszoldás lélegzet-fókusszal
  • Csökkentse a sérülés kockázatát az izmok nyújtásával és meghosszabbításával

Mindezek olyan tünetek, amelyek általában bármilyen túlsúlyhoz vagy a jelenlegi rugalmasság hiányához kapcsolódnak. Néhány jóga a kardiovaszkuláris testgyakorlás könnyű formája is lehet, amely segíthet a testsúly fenntartásában. Azok számára, akik fogyni szeretnének és végül egészséges testsúlyt szeretnének fenntartani, a jóga az aerob testmozgás rejtett gyöngyszeme lehet, amelyet eddig soha nem gondolt.

Jóga - meghatározott

A jóga kifejezés a szanszkrit névből származik, ami azt jelenti, hogy „csatlakozzon vagy járom együtt”. Ahogy fejlesztjük saját jógagyakorlatunkat, tudatosabbá válunk önmagunkban és megtanuljuk érezni a testünk iránti együttérzést, jobban meg tudjuk osztani ugyanezt az együttérzést a körülöttünk lévőkkel, ezáltal felemelő módon egyesítve az emberi fajokat.

A jóga egy átfogó, holisztikus megközelítés a fizikai tevékenységhez, végtelen fizikai, mentális, pszichológiai és érzelmi előnyökkel.

A jóga előnyei
  • A jóga nagy előny azok számára, akiket érinthet a túlsúly vagy az elhízás. Megfelelő összehangolás, saját testsúly és testtudatosság használatával megtanulja az izmait a testének támogatása érdekében használni, ahelyett, hogy a csontokat és az ízületeket használja, ami egész idő alatt káros. Ezzel felépül az izületei körüli izomszövet, amely enyhíti a túlsúly okozta feszültséget és megterhelést.
  • Az izmok nyújtása és meghosszabbítása elengedhetetlen az egészséges ízületek fenntartásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez. Az erősítés ezen formája hőt hoz létre a testben, amely méregtelenítheti a pórusokat és a belső szerveket. A maghőmérsékletének növelése megtisztítja testét a méreganyagoktól és a gyulladásokat és betegségeket tápláló vegyi anyagoktól.
  • A testmozgás megfelelő pihenéssel és tiszta egészséges étrenddel történő társítása a sikeres fogyásmenedzsment kulcsfontosságú eleme, ezeket mind rendszeres jógagyakorlat ösztönzi és jógafilozófia támogatja. A súlycsökkentő sikert a jóga segíti elő, és végtelen előnyökkel jár az elhízás által érintettek számára.
Jóga a fogyáshoz

A jóga végtelen előnyei között van néhány, amely különösen hasznos azoknak az egyéneknek, akiket a túlsúly vagy az elhízás a fizikai síkon túl is érint. A rugalmasság, a szív- és érrendszeri erőnlét, az erő és a mentális egészség felbecsülhetetlen szempontok a rendszeres jógagyakorlatban, amely elősegítheti a fogyást. Van azonban még több előnye. A jóga előnyei:

  • Érzelmi stabilitás
  • Stresszoldó
  • Meghatározott izomtónus
  • Fogyás
  • Enyhíti a depressziót
  • Fokozott önbizalom és önértékelés
  • Pihentetőbb alvás
  • Megerősített immunrendszer
  • Finomított agyműködés
  • Javított memóriamegőrzés
  • Megőrzi a DNS-t
  • Csökkenti a gyulladást
  • Támogatja az ízületeket, a csontokat és a gerinc szerkezetét
  • Javult a szív- és érrendszeri egészség
  • Vérnyomás-szabályozás
  • Fenntartható energia
  • Jobb egyensúly

Nem számít, milyen céljaid vannak, a testmozgás sikerét és előrehaladását három tényező befolyásolja: gyakoriság, intenzitás és időtartam. Ha célja a fogyás, akkor a gyakori alacsony intenzitás és a hosszú testedzés kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A következetes, folyamatos jógagyakorlat alacsony hatású aerob testmozgással alakíthatja át testét. Amikor eldönti, hogy melyik típusú jógával kezdje, válasszon egy gyengéd kezdő szintű órát, mint a Hatha jóga, vagy egy helyreállító órát, hogy megkönnyítse az új gyakorlathoz való hozzáférést.

Hol kezdjem

A legelső indulás benned van. SAJÁT VÁLASZUNK VAGYUNK. Mentálisan meg kell nyitnia az új tapasztalatokat. Kezdje a test felkészítését napi nyújtással. Ez előnyös a fájdalom csökkentésében, az ízületek megterhelésének enyhítésében, az izmok meghosszabbításában és a test ellazításában. Használd ezt a nyújtással töltött időt a lélegzetedhez való kapcsolódáshoz.

A jógában megtanulja a lehelet-összpontosítást, mint A legfontosabb szempontot. Figyelje meg a lélegzetét, és gyakorolja elméjében a „csendet”. Az elménk feltétele, hogy állandóan pihenés nélkül gondolkodjunk. A meditáció és a légzés tudatossága gyakorlatot igényel. Engedje szabadon gondolatait, amilyen gyakran felmerülnek, és engedje meg, hogy a lélegzetére irányítsa újra a figyelmét. Legyen türelmes önmagához. Ez is része a békéhez vezető gyönyörű útnak.

TIPPEK A JÓGA KEZDÉSÉHEZ

Következtetés

A gyakorlat előnyei végtelenek. Az aerob testmozgás könnyű formájaként a jóga segíthet az elhízás által érintett gyakori tünetek enyhítésében, mint például:

  • feszültség
  • depresszió
  • érzelmi instabilitás
  • fájó ízületek
  • a rugalmasság hiánya
  • gyenge izmok
  • rossz testtartás
  • sérült immunrendszer
  • energiahiány
  • kevés önbizalom
  • instabilitás

A jógát nem az határozza meg, hogy milyen mélyen kerülsz egy pózba, hanem az a kapcsolat, amely kialakul a légzéssel és a testeddel.

A jóga olyan ítélkezési és elvárásoktól mentes tanulási környezetet kínál, amelyben Ön a legbefolyásosabb tanár. Bár vannak olyan személyek, akik még a legbonyolultabb ászanának is egyszerűnek tűnnek, a szakértelem minden szintje jelentős, és a legismertebb jógik is oda dolgoztak, ahol vannak. Mint az életben és a természetben, minden és mindenki fontos a meglévő szerepükben. Lépjen egy szőnyegre, és tisztelje magát és terét a jelen pillanatban.

Nyissa meg a szívét egy gyönyörű gyakorlat előtt, és tanuljon meg szeretni önmagát. Adjon lehetőséget magának a meglepetésre. A társadalmi kondicionálás és normák, az ego és az önbizalom-kételkedés elriasztja azokat az elme-kereteket, amelyeket a jóga csökkenthet. Szabaduljon meg attól, ami megállít, és nézze meg maga, hogy csak hasznára válhat. A jóga gyakorlása megtanít arra, hogy engedjünk el arról, amit gondolunk, ismerjük, tágítsuk a szívünket, és nyitjuk tudatunkat a végtelen lehetőségek és minden olyan siker előtt, amelyet valaha is elképzelhet magának. Magad elfogadása abban a pillanatban, ahol vagy, lehetővé teszi, hogy haladj a súlycsökkentő céljaiddal. Az ön iránti együttérzés együttérzést vált ki mindenki iránt. Az életed és a világ jobb hely lenne számára. A rugalmasság, az erő, az etnikum, az alak, az életkor, a súly, a magasság és a korlátozások nem számítanak a jógában. A jóga minden testnek szól.

A szerzőről:
Három évig az egészségügyi területen dolgozik, Laurel Dierking MEd, NFPT, szenvedélyesen ápolja a test, az elme és a szellem tudatosságát a holisztikus egészségügyi gyakorlatok révén. A JKFITNESS egészségügyi és fitnesz szakembere, valamint jógaoktatójaként Laurel arra törekszik, hogy az egyéneket az öntudat, a hosszú távú funkcionális fitnesz és a súlycsökkentés kezeléséhez vezesse.