11 alattomos tréning a zsír elleni küzdelemhez

Ez az átfogó útmutató az edzési titkokról biztosítja, hogy kövéren fogyjon és sovány legyen.

Mindenki karcsú akar maradni, miközben minőségi izmokat szerez. Ennek eredményeként az emberek belemerülnek a legfontosabb étrendekbe és edzéstervekbe, amelyek nagyon kevés teret engednek a tévedéseknek. Bár a csodálatos testalkathoz komoly étrendre és edzéstervre van szükség, vannak rejtett módszerek, amelyek közelebb kerülnek a céljaihoz, és amelyeket figyelmen kívül hagyhat a mindennapokban. Kövesse ezeket a sunyi tippeket, hogy lezárja az utolsó néhány kilót, amely nem tűnik olvadásnak.

Per Bernal/M + F magazin

Légy vasember

Nehéz túlbecsülni az ellenállóképzés fontosságát. Ha izomot ad a keretéhez, a test felgyorsítja az anyagcserét. Minden egyes kovácsolt sovány izomra számoljon azzal, hogy napi 35-50 kalóriát veszít, vagy akár havonta 1500 kalóriát vagy évi 18 000 kalóriát pihenés közben. Ez körülbelül 5 kiló testzsír, amelyet nyugalomban ki lehet küszöbölni.

Eugenio Marongiu/Getty

Korlátozza a pihenőidőket

Ne töltse az időt szettek között a csaj csevegésével a futópadon. Ha kalóriát égető elemet szeretne hozzáadni a súlyzós edzéshez, korlátozza a pihenőidőket 30-45 másodpercre. 30 másodperc pihenés a készletek között 50% -kal növeli a kalóriaégést, szemben a három perces pihenőidővel. Lehet, hogy nem állsz olyan erősen a következő készletbe, de a hozzáadott kalóriaégetés megéri.

Per Bernal/M + F magazin

Vedd fel az iramot

Annak érdekében, hogy növelje a kalóriaégetést a készletek között - és többet érjen el kevesebb idő alatt - építsen be szuperhalmazokat vagy cseppkészleteket a súlyzós edzésnapokon, vagy hajtsa végre a gyakorlatok körkörös stílusát. Az időt úgy is maximalizálhatja, hogy ab gyakorlásait más gyakorlatok között hajtja végre, ahelyett, hogy a rutin végéig várna. Ha könnyebb súlyt használ, próbáljon felgyorsítani ismétlését, de ne a megfelelő forma rovására.

Timo Paschke/EyeEm/Getty

Várja a progressziót

Ne ragadjon bele a rutiba ugyanazokkal a gyakorlatokkal és súlyokkal. Arra számíthat, hogy 4-6 hét múlva a teste kiigazodik és éhezik valami új után. Célja, hogy növekszik a súlyterhelése, próbáljon ki új gyakorlatokat, rövidítse le a pihenőidőket, fejlett technikákat, például szuperhalmazokat alkalmazzon, váltson súlyzóról súlyzóra ... bármi, ami a testét kitalálja és javítja. A súlyemelés egy olyan terület, ahol az alkalmazkodás nem kívánatos eredmény.