11 legjobb étel, amely növeli a gyermekek magasságát

amely

A gyermek magassága és testalkata genetikai felépítésétől függ. Ez azt jelenti, hogy nem minden gyerek nőhet olyan magasra, amennyit csak akar, függetlenül attól, hogy egészségesen táplálkozik. De elengedhetetlen, hogy gyermekeinek megfelelő típusú ételt adjon növekedésük elősegítéséhez és az életkoruk átlagos magasságának elősegítéséhez.

Ebben a bejegyzésben olyan élelmiszerekről mesélünk, amelyek elősegíthetik a gyermekek általános testi fejlődését, ideértve az egészséges magasságnövelést is.

Növelhető-e a gyermek magassága?

A gyermek magassága leginkább szülei és más közeli hozzátartozók magasságától függ.

A gyermekek a saját ütemükben nőnek, és a magasság növekedési üteme jelentősen megnőhet a pubertás idején. A pubertás után valószínűleg a fiúk és a lányok is évente két hüvelyk (öt centiméter) magasságot nyernek (1). A gyermek végső, felnőtt magassága azonban több tényezőtől is függhet, beleértve a jelentős szerepet játszó genetikát (2).

A táplálkozás hiánya azonban akadályozhatja a gyermek növekedését, és megakadályozhatja, hogy elérje az életkorához tartozó átlagos magasságot (3). Ezért tápanyagban gazdag ételek biztosítása elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyermek elérje a megfelelő magasságot.

Tápanyagok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a gyermek magasabb legyen

A növekedési évek alatt a gyermekeknek kiegyensúlyozott étrendre és testmozgásra van szükségük általános növekedésükhöz. Vannak olyan speciális tápanyagok, amelyekre nagyobb mennyiségben van szükség a magasság növekedésének biztosításához.

  1. Fehérje: A fehérje bevitel referenciaértéke 0,9 g/kg/nap fiúk (3-18 év) és lányok (3-15 év) (4) esetében. Gondoskodjon arról, hogy az ajánlott mennyiséget különféle forrásokból, különösen azokból származzon, amelyek magas fehérjetartalommal rendelkeznek.

  1. Szénhidrátok: Megnövekedett kalória szükséges a gyermekek növekedéséhez. Tehát kiegyensúlyozott szénhidrátbevitelt kell fogyasztani összetett szénhidrátforrásokból. A teljes kiőrlésű gabona és a köles az egészséges források közé tartozik. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint például a cukros ételeket, mivel ez növelheti a gyermekkori elhízás kockázatát.
  1. Vitaminok: Minden vitamin elengedhetetlen a növekedéshez és a táplálékhoz. Néhány speciális vitamin, például a D-vitamin és a B-vitamin-komplex, azonban közvetlenül befolyásolhatja gyermeke magasságát. Így gondoskodjon az összes vitamin ajánlott bevitelének betartásáról.
  1. Ásványok: Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, magnézium, kálium, vas, mangán és fluorid, elengedhetetlenek a gyermek növekedéséhez. Számos gyümölcs és zöldség gazdag ásványi anyagokban, valamint hüvelyesek, hús és tejtermékek. A megfelelő ásványi anyagok bevitele elősegíti az egészséges növekedést és a magasság növekedését.

Ha ezen tápanyagok napi szükséglete nem teljesül, megnőhet a növekedési ütem esélye. Táplálkozási hiányosságok szélsőséges eseteiben növekedési ütem léphet fel.

A legjobb ételek a gyermek magasságának növelésére

A kiegyensúlyozott étrend bizonyos tápanyagok fokozott bevitelével fontos a gyermekek növekedésének elősegítésében. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt, amelyeket rendszeresen hozzáadhat gyermeke étrendjéhez, hogy biztosítsa a magasság (és a testsúly) optimális növekedését.

1. Tojás

Egy tojás csaknem 6,5 gramm fehérjét ad, és szinte az összes esszenciális aminosav benne van (4) (5). Ezáltal a tojás teljes fehérjeforrássá válik, amely a gyermekek csontvázának növekedéséhez szükséges (6). Ezenkívül számos más tápanyaggal rendelkezik, mint például a D-vitamin, a foszfor, az omega-3 zsírsavak, a szelén és a jód, amelyek elősegítik a gyermekek általános növekedését és fejlődését (7).

2. Tej

A teljes tejben található fehérje, vitaminok, például D-vitamin, valamint ásványi anyagok, például kálium, kalcium, foszfor és magnézium támogatják a csontok fejlődését (8 A teljes tej több tápanyagot tartalmaz, mint a fölözött változatok. Így a gyerekeknek teljes tejet vagy teljes tejből készült termékeket kell felszolgálni, hacsak másképp nem tanácsolják őket olyan súlyproblémák miatt, mint a gyermekkori elhízás.

3. Szójabab

Fontolja meg a szójababból készült termékek felvételét a gyermek étrendjébe. Néhány példa a szójatermékekre: szójaliszt, szójadarabok, tofu és szójatej. A szójabab magas fehérjetartalmú, amelyet egyenértékűnek tekintenek az állati fehérjével (9). A szójatermékekben, például a tofuban és a szójatejben is magas a kalciumtartalom. Ez kiváló fehérjeforrást jelent a vegánok számára. A rendszeres szójafogyasztás javíthatja a csontok egészségét (10).

4. Vörös hús

A vörös hús fehérjében és számos mikroelemben gazdag, beleértve a vasat (11), amely elengedhetetlen a vérszegénység megelőzéséhez. A vérszegénység viszont gyengeséget okozhat, és befolyásolhatja a gyermek növekedését. A vörös hús azonban telített zsírokban is gazdag, ezért jó a fogyasztását mérsékelt szintre korlátozni. A főzés előtt vágja le az összes látható zsírt, hogy tovább csökkenjen a vörös hús teljes zsírtartalma.

5. Sovány hús

A hal és a bőr nélküli csirke ideális lehetőség a sovány húshoz, amely fehérjében gazdag, de kevés telített zsírban van. Más sovány húsfélék, például pulyka is felszolgálható a gyermekek számára.

6. Hüvelyesek

A hüvelyesek, beleértve a lencsét, a fekete babot, a pinto babot és a vörös vesebabot, fehérjében gazdagok és alacsony zsírtartalmúak (12). A hüvelyesek többsége megfelelő mennyiségű kalciumot és élelmi rostot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a növekvő gyermek számára. Kipróbálhatja a hüvelyesek hozzáadását gyermekei étkezéséhez fehérje, tápanyagokkal töltött étrendhez.

7. Leveles zöldségek

A leveles zöldségek jó kalciumforrást jelentenek azoknak a gyermekeknek, akik nem fogyasztanak tejet laktóz-intolerancia vagy étrendi döntések miatt (13). A leveles zöldségek szintén jó K-vitamin-források, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez (14). Néhány kalciumban gazdag leveles zöldség, amely hozzáadható gyermekei napi étrendjéhez, a fehérrépa, bok choy, kelkáposzta, amarant, collard zöld és a vízitorma.

8. Diófélék

A dió fehérje és kalcium keverékét tartalmazza (15). Emellett jó mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosítanak, amelyek javíthatják a csontok és ízületek egészségét (16). Fontolja meg a dióválaszték hozzáadását a gyermek étrendjéhez. Néhány példa a megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó dióra a mandula, a pisztácia és a dió.

9. Magok

A legtöbb mag tartalmaz fehérjét, és néhányuk ásványi anyagokat is tartalmaz, például kalciumot. Például a chia mag tartalmaz kalciumot (17). Magas az omega 3 zsírsav- és rosttartalma is. Más magok, például a szezámmag, pörkölhetők vagy nyersen használhatók salátákban.

10. szemek

A szemek nem tartalmazhatnak sok kalciumot, de magnézium forrásai lehetnek, egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a csontok egészségének elősegítésében (18). A gyermek étrendjébe vegye be a szemek választékát. Használjon teljes héjat, amely a héjhoz tartozik, ami jó rostforrás. Néhány teljes kiőrlésű gabona, amely jó kalcium- és magnéziumforrás, a zab, az árpa és az álgomba, mint a hajdina és a quinoa.

11. Ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök

A gyümölcsök nem gyakran társulnak ásványi anyagokkal, de egyes gyümölcsök megfelelő mennyiségű kalciumot és más ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek a csontok egészséges növekedéséhez szükségesek. Példák a kalciumtartalmú gyümölcsökre: narancs, sárgabarack, kivi és ananász (19) (20) (21) (22). Az optimális növekedés érdekében sokféle gyümölcsöt vegyen be gyermekei étrendjébe.

A jól megtervezett, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás elősegítheti gyermeke növekedését. Ezenkívül elősegítené az olyan krónikus állapotok, mint a gyermekkori elhízás, távol tartását. Abban az esetben azonban, ha nem lát semmilyen eredményt, tanácsos orvoshoz fordulni.

Okok, amiért egy gyermek nem nő magasságban

Gyermeke magassága a táplálkozási állapot és a testi fejlődés fontos jelzője (23). A genetikai smink és az étrend mellett számos más oka lehet annak, hogy a gyermek késleltetett növekedést mutat. Az alábbiakban néhány lehetséges okot érdemes ellenőrizni.

  1. Alkotmányos növekedési késedelem: Az ilyen betegségben szenvedő gyermekek normális ütemben nőnek. Ezek azonban az átlagosnál rövidebbek. Általában késleltetett csontnövekedést mutatnak, és későn érik el a pubertást. Emiatt az ilyen gyermekek átlagosan alacsonyabbak a tizenéves korban, de aztán felnőttkorukban általában utolérik társaikat (24).
  1. Növekedési hormon hiány: A növekedési hormon (GH) egy olyan hormon, amely segíti a normális növekedést és fejlődést. Abban az esetben, ha a gyermeknek részleges vagy teljes GH-hiánya van, a kaszkadást figyeljük meg (25).
  1. Pajzsmirigy alulműködés: Ez egy gyakori endokrin rendellenesség, amelyet a pajzsmirigy alulműködése okoz. Hipotireózis esetén a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, így olyan állapotokhoz vezet, mint a fáradtság, a súlygyarapodás, a növekedés csökkenése stb. (26).
  1. Turner-szindróma: Ez a lányok egyik általános genetikai állapota, amelyet az X-kromoszóma teljes vagy részleges hiánya okoz az embrionális fejlődés során. Az állapot legkiemelkedőbb jellemzői a rövid magasság és a korai petefészek-elégtelenség (27).

A fent említett legvalószínűbb okok mellett néhány kevésbé valószínű ok a Down-szindróma, a csontváz-diszplázia és bizonyos típusú vérszegénység, például a sarlósejtes vérszegénység.

A gyermek által elfogyasztott ételek jelentősen befolyásolják egészségük több elemét, beleértve a magasra való képességüket is. Ez azonban nem az egyetlen tényező a magasságuk meghatározására. Ahelyett, hogy az élelmiszerekre összpontosítana, hogy elősegítse a magas növekedést, inkább arra összpontosítson, hogy általános tápláló étrendet adjon nekik, amely mindenkor egészséges marad. Amikor a gyermek elegendő táplálékot és megfelelő fizikai aktivitást kap, egészséges felnőttekké nő, ideális súlyú és magasságú.

Milyen ételeket adott hozzá gyermeke étrendjéhez, hogy növelje a testmagasságát? Ne ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.