11 legjobb vasgazdag étel forrása tizenévesek számára

legjobb

Vajon a tinédzser egészségtelen táplálkozás helyett fogyaszt-e ócska ételt? Aggódsz, hogy tinédzsere növekedési éveiben nem kaphatja meg az alapvető tápanyagokat?

A vas egy ásványi anyag, amely segíti az általános egészséget és fejlődést, különösen a tizenéves korban. Olvassa el a cikket, hogy megtudja, milyen hatással lehet a vashiány a tinédzserére. Ismerjen meg különféle tizenéves vasban gazdag ételeket.

Miért fontos a vas a tizenévesek számára?

A vas olyan ásványi anyag, amely bizonyos élelmiszerekben természetes formában van jelen (1). A vas segít a vörösvérsejteknek oxigént szállítani a test különböző részeiben. Nagyon fontos a kamasz izmai és agyának megfelelő működése szempontjából is (2). Ha nem tartalmaz vasban gazdag étrendet, akkor vashiányhoz vezethet a tinédzserében. Vérszegénységet is okozhat, különösen a pubertás kezdete után.

Mi a vérszegénység?

A hemoglobin az a fehérje, amely oxigént szállít a tinédzser tüdejéből a test különböző szöveteibe. A tinédzser testében található vörösvérsejtek vasában található a hemoglobin. A vas erőt ad a hemoglobinnak ahhoz, hogy az oxigént a vérben továbbítsa. Amikor tinédzsere vashiányban szenved, ez azt jelenti, hogy teste nem képes elegendő hemoglobint termelni. Ez azt jelenti, hogy a tinédzsernek alacsony a vörösvértestje vagy vérszegénysége. A vérszegénység közvetlenül befolyásolja a tinédzser testének működését.

Melyek a vasban gazdag ételek tizenéveseknek?

Itt van egy lista a vasban gazdag, tinédzsereknek szánt ételekről, amelyeket rendszeresen fel kell venni az étrendjükbe (3):

  • Zöld zöldségek, mint spenót, zöldbors, brokkoli szár, burgonya
  • Lencse, bab, tofu, lima bab, csicseriborsó, hasított borsó, vesebab
  • Olyan húsok, mint marhahús, sonka, csirkemáj, pulyka
  • Halak, mint a lazac, tonhal, laposhal, foltos tőkehal, borjú
  • A tenger gyümölcsei, mint az osztriga és a kagyló
  • Vasal dúsított gabonafélék
  • Tök, tök vagy szezámmag
  • Búzacsíra
  • Száraz gyümölcsök, mint dió, pisztácia, aszalt szilva, őszibarack, mazsola és szárított barack
  • Rizs
  • Tészta, kenyér és bagel

Emlékezetes pontok:

Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a tinédzsereknek jobban felvenni a vasat. Másrészt van néhány étel, amely akadályozhatja a vas felszívódását (4). Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

  • Kérje meg tinédzserét, hogy kerülje az olyan italokat, mint a tea vagy a kávé, hogy jobban tudja felszívni a vasat az étrendjéből.
  • Kamaszának kerülnie kell a kalciumbevitelt, miközben vasban gazdag étrendet tart.
  • Növelje serdülője C-vitamin bevitelét, hogy fokozza a vas felszívódását. Az olyan ételek, mint az eper, a brokkoli vagy a narancslé, gazdag C-vitaminban.

Adjak-e vaspótlást tizenéveseknek?

Ha tinédzsere akut vashiányban szenved, orvosa vaspótlást javasolhat neki. Az adagolásról is tanácsot fog adni.

Ahogy a vashiány nem jó, a vas túladagolása hasonlóan különféle egészségügyi veszélyeket okoz. Bizonyos esetekben végzetesnek is bizonyulhat.

Adjon kiegyensúlyozott étrendet gyermekének, hogy az összes létfontosságú tápanyagot természetes módon tudja megszerezni.

Most már tudja, mit kell beletenni a tinédzser étrendjébe, hogy távol tartsa a vérszegénység veszélyét.

Szóval, miért várjon? Próbálja ki néhány egészséges, vasban gazdag receptet, hogy kényeztesse serdülője ízlelőbimbóit.

Ha tinédzsere vérszegénységben szenvedett, kérjük, ossza meg a felsorolandó tennivalókat. Továbbá, ha tudsz néhány finom vasban gazdag receptet, amelyet tinédzsere nyáladzik, kérlek írj vissza. Szeretnénk hallani rólad!