11 módszer az ételfüggőség csökkentésére és a zsír gyorsabb elvesztésére

Testünkben vannak olyan hormonok, amelyek a tudósok bizonyítják, felelősek a függőségekért. A túlevés is függőség, mivel egyesek nagyon keveset vagy egyáltalán nem tudják ellenőrizni, mit és mennyit esznek. Ez nemcsak elhízáshoz vezet, hanem bizonyos mentális rendellenességekhez is, például falatozáshoz, sőt depresszióhoz.

Mi itt Napos oldal összegyűjtött néhány nagyszerű tanácsot táplálkozási szakemberektől és élelmiszer-szakemberektől, amelyek segítenek az ételfüggőség elleni küzdelemben.

Cserélje ki a feldolgozott ételeket és édesítőszereket tápláló alternatívákra. Sok kutató szerint a magas cukrot, mesterséges édesítőszereket és zsírokat tartalmazó termékek függőséget okoznak, kémiai reakciókat váltva ki a szervezetben. A feldolgozott ételek nagyjából ezeket tartalmazzák, ezért fontos, hogy egészségesebb termékeket vásároljunk. A könnyebbé tétele érdekében állítson össze egy listát, mielőtt bevásárolna, így ragaszkodhat hozzá, és nem vásárolhat váratlanul.

Ellenőrizze az adagokat. Ha nem zárhatja ki teljesen az egészségtelen ételeket a menüből, a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy csökkentheti függőségét azzal, hogy csak egy bizonyos mennyiséget fogyaszt. Például, ha chipset akar enni, vegye meg a legkisebb csomagot, hetente egyszer. Ismerje meg, hogy egy bizonyos termék melyik részét fogyaszthatja biztonságosnak, és csak egy adagot fogyasszon. Ha még mindig éhes egy adag után, várjon körülbelül 30 percet, mielőtt újabb adagot kapna. Ez idő alatt valószínűleg elmúlik az étkezési vágyad.

Rendszeresen fogyasszon egészséges ételeket. Csökkentheti bizonyos termékek iránti vágyát, ha kiegyensúlyozott étkezéssel kielégítheti táplálkozási igényeit. Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezenkívül egyes mentálhigiénés szakemberek azt mondják, hogy ha a nap elején egészséges ételt választ, az általában hozzájárul az egészséges stratégiák beépítéséhez a rutinjába.

Változtassa meg társadalmi szokásait. Ahogyan bármely más függőségben szenvedő embernek, úgy az ételfüggőknek is meg kell szakítaniuk a ciklust - állítják a szakértők. A napi rutin megváltoztatása nagy segítség lehet a kellemetlen étkezési szokások megszabadulásában. Próbáljon több időt tölteni olyan tevékenységekben, amelyek nem tartalmazzák az evést. Például ahelyett, hogy barátaival kimenne vacsorázni, elmehet moziba.

Üljön egy asztalnál evés közben, koncentráljon az ételre, és lassan rágjon.Hormonjaink felelősek az étvágyunkért és a kalóriabevitelért, és körülbelül 20 percbe telik, mire számukra jeleket küldenek az agynak, hogy megették, és hogy már jóllakottak. A lassítás tehát nagyban csökkenti a túlevés és a hízás esélyét.

Ügyeljen az érzelmi evésre. Sokan úgy gondolják, hogy a sok evés, miközben ideges vagy stresszes, segíthet. De ez csak növeli az étvágyat, és semmi köze a problémamegoldáshoz. Először is, az érzelmi táplálkozás többnyire egészségtelen ételválasztással társul, mint cukorka, péksütemények és pizza stb. Ezt elkerülheti azzal, hogy egészséges módszereket talál a stressz kezelésére. A meditáció, a jóga, a testmozgás, a barátokkal való beszélgetés, sőt a tévésorozatok olvasása és megtekintése, ha rendszeresen végezzük, nagyban hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, valamint a fogyáshoz.

Kerülje a koffeint. A jó alvás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez és a mindennapi stressz kezeléséhez, és a koffein, mivel stimuláns, nagyban megzavarhatja a szükséges pihenést. Ezenkívül, amint a kutatások azt mutatják, összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás között. Tehát a koffeinbevitel csökkentése érezhetően segíthet a fogyásban.

Főzzön otthon ételeket. Az otthoni étkezés egészségesebb számodra, mert sokkal nagyobb ellenőrzést biztosít, ahogyan a szakértők mondják. Amikor pontosan tudja, hogy mennyi só, cukor vagy zsír kerül az edénybe, és amikor az összetevőket fel- és kicserélheti, akkor jobb elképzelése van arról, hogyan érheti el táplálkozási és kalóriatartalmait.

Örüljön minden előrehaladásának ösztönzőkkel és jutalmakkal, amelyeket élvez. Például egy hét rendszeres testmozgás után megjutalmazhatja magát egy gyógyfürdő-eljárással vagy bármi mással, amit igazán élvez. Vagy tűzz ki célul egy hónapos egészséges étkezést, majd ünnepeld meg egy hétvégi kirándulással az általad kedvelt barátokkal. A szakértők úgy vélik, hogy ez a fajta jutalmazási rendszer valóban segít leküzdeni az ételfüggőségeket.

Vigyázzon a testére.Tanulmányok szerint a masszázs hasznos része lehet a fogyókúrának. Például egy svéd masszázs nagyon jó a vérkeringésnek és az izmoknak, hatással van a test problémás területeire, és javítja általános közérzetét. Speciális krémeket is használhat az önmasszázshoz olyan problémás területeken, mint a has, a lábak és a csípő.

Kérjen szakembertől segítséget. Az ételfüggőség kimenetele nagyon lehengerlő lehet, ezért soha ne érezze magát rosszul a segítségkérés miatt. Ha úgy gondolja, hogy étkezési zavara van, azonnal forduljon orvoshoz. Ezeknek a rendellenességeknek a kezelése gyakran magában foglal terápiát, támogató csoportokat és néhány gyógyszert is.

Van olyan étel, amelytől függőnek érzed magad? Van saját módja ennek a függőségnek a leküzdésére? Ossza meg velünk válaszait a megjegyzés részben!