11 módszer további fehérje hozzáadásához az étrendhez

2018. december 03

diéta

Azok a dolgok, amiket eszel, nem tartják jóllakva? Csökkenti a teljes kalóriabevitelt?

Ha a fenti kérdések egyikére igennel válaszolt, akkor érdemes megfontolnia a bevitt fehérje mennyiségének növelését.

A fehérje nemcsak izomépítésre szolgál. Ha több fehérjébe csomagolt ételt ad az étrendbe, akkor hosszabb ideig érezze magát, javítsa az izmokat és csökkentse a kalóriákat.

Az alábbiakban 11 egyszerű módon adhatunk több fehérjét az étrendhez.

Fehérje por

Az első dolog az első - kezdje jól a napját. Tedd magad a fehérjeturmix. Ez a leggyorsabb módja az éhség kielégítésére, amikor az idő nem áll melletted. Akár egy tojásfehérjét is bedobhat egy extra lendületért.

Sajt

Adjon sajtot a salátáihoz és hamburgereihez. Szórja meg a rántottájával is. Ha a legtöbbet akarja kihozni belőle, használjon teljes tejet.

Ők a természet első számú tápanyagai. A tojásokat fehérjével töltik fel. Ehetjük rántva (sajttal), könnyen vagy keményen főzve.

Váltani teljes vagy szójatej. Nemcsak több fehérjét kap, hanem sokkal teltebb ízt is.

Bunkó

Ne elégedj meg akármilyen bunkóval. Keresse meg a kiváló minőségű vágásokat 100% fűben táplált marhahús és antibiotikum nélkül nevelt pulyka. A rántásunk valódi alapanyagokból készül, így nem fogja megkapni az összes extra cukrot.

Sózatlan diófélék és magvak

Dobj be néhányat tökmag, mandula, kesudió, pisztácia vagy kenderszív legközelebb a salátádba. Ha a saláták nem a lekvárosok, akkor válasszon egy fehérjeszeletet, amely az első összetevők egyikében dióval készült, vagy készítse el saját nyomvonalát.

Görög joghurt

Nem minden joghurt egyenlő. A görög joghurt ismert, hogy csomagol egy fehérje lyukasztót. Rúgjon fel egy rovatot úgy, hogy bedob néhány diót.

Sovány húsok

Amikor steaket keres, válassza a karcsúbb darabokat filé mignon, felső bélszín és szárnyas steak. Mehetsz a-val is pulyka vagy csirkemell. Ezekben több a fehérje és kevesebb a zsír.

Hüvelyesek

Mmm. bab és sajt burritók. Lencse, csicseriborsó és szójabab csak néhány különböző típusú hüvelyesek, amelyek nagyszerű fehérjeforrást jelentenek. Tegye őket a salátáiba, és nem fog csalódni.

Dió vaj

Kenje el a kedvenc dióvaját gyümölcsével és zöldségével. Kedvenceink: mogyoróvajba mártott zeller és almaszeletek mogyoróvajjal. Ha nosztalgiázik, menjen a PB & J útvonalra. Csak győződjön meg róla, hogy megduplázza a mogyoróvajat.

Lazac, tonhal és szardínia csak néhány halfaj, amelyből fehérjét nyerhet. Akár a konzerv vagy a sushi útvonalon is járhat.

Ne állj meg

Bár csak 11 módszert ismertettünk, amellyel több fehérjét adhatunk étrendjéhez, sokkal több van. A legfontosabb az, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára, és folytassa!