Hogyan lehet fogyni a medencében - 12 alapvető víz edzés a zsírégetéshez

Már tudod, hogy egy háztáji medence pihentető és szép visszavonulattá varázsolhatja a hétköznapi udvart, de amit nem tudhatsz, az az, hogy az úszómedence a rendelkezésre álló egyik legjobb zsírégető edzés. Ez azért van, mert a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, ezért minden alkalommal, amikor rúgja, meghúzza vagy lenyomja a vizet, ellenállási edzést végez, amely zsírégetést eredményez, sovány izmokhoz és fokozott anyagcseréhez vezet.

Az úszás egyben biztonságos, alacsony hatású edzés is: Joel Stager, Ph.D., a Bloomingtoni Indiana Egyetem Counsilman Úszástudományi Központjának igazgatója szerint, mivel a víz semlegesíti a gravitációt, szinte minden nap úszhat, nem kell aggódnia. a sérülésekről.

Ha a kertjében lévő medencét szeretné használni egy edzéshez, íme néhány nagyszerű edzés, amelyet minden szintre terveztek.

Kezdő úszómedence gyakorlatok

Ha most kezdi az edzésprogramot, a medencében elvégezhető néhány gyakorlat:

Egyszerű úszás. A legtöbben meglepődnek azon, hogy a medencében való kényelmetlen úszás mennyire hatékony a zsírégetéshez és az izmok tonizálásához. A nyugodt úszás körülbelül 500 kalóriát éget el óránként. Ha csak most indul, tervezze meg, hogy úszik néhány kört, tartson egy kis szünetet, majd ússzon tovább. A cél az, hogy felépítsen minél többet, anélkül, hogy szünetet tartana.

A bicikli. Pihentesse a könyökét a medence oldalára, és a lábai segítségével „pedálozzon” egy képzeletbeli kerékpárt. Ez nem csak zsírégetést jelent, hanem segít megerősíteni a magot, a vállat és a lábakat is.

A delfin. Dolgozza ki a magját, a lábát és a hátát úgy, hogy bal kezével megfogja a medence szélét, és jobb kezét ujjaival lefelé teszi, éppen a vízvonal alá. Ezután összetartott lábbal hagyja őket lebegni, és elkezdjenek rugdosni, mint egy delfin.

Bónusz kezdő edzés: A labda. Dolgozza ki a magját, és égesse el a hasi zsírt úgy, hogy hajlított jobb lábával és bal lábát hátratolja. Tartson egy labdát mindkét kezével a hasa előtt. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson lábbal. Tegye ezt ötször mindkét oldalon.

Mérsékelt medencés gyakorlatok

Készen áll arra, hogy felemelje a dolgokat? Adja hozzá ezeket az edzéseket a medence fitneszrutinjához:

Mérsékelt úszás. Ha könnyedén meg tud úszni néhány kört, akkor nem csak több kört adhat hozzá gyorsabb ütemben, hanem keverhet néhány más mozdulatot is a test különböző részeinek kidolgozásához. Például a hátúszás a hát és a váll izmait, míg a mell a comb belső izmait és csípőjét dolgozza fel.

Sprintel. Hajoljon könyökével a medence szélére, és egyenes és összetartott lábakkal emelje fel őket, amíg el nem érik a víz tetejét, majd engedje le őket. A vízzel szembeni ellenállás hatásos gyakorlattá teszi ezt, és segít megerősíteni a magot, miközben zsíréget.

Tuck jump. Álljon a vízbe és ugorjon, térdeit a mellkasáig emelve. Ha ezt több sorozatban végzi, akkor segít a lábak nyírásában és a mag erősítésében. A megnehezítés érdekében ne hagyja, hogy a lábad megérintse a medence alját, hanem ugrások közben tapossa a vizet.

Bónusz mérsékelt edzés: kerékpár csavarral. Ha a medence szélén biciklizni túl könnyű neked, akkor nehezítsd meg azt a tésztát használva, amellyel leülhetsz, miközben a kerékpározáson át a medencén haladsz. A hasizmaidnak keményen meg kell dolgozniuk, hogy egyensúlyban legyél, a lábad pedig még erősebben fog dolgozni, hogy a medencén át tudj szállítani.

Haladó úszómedencei gyakorlatok

Készen állsz egy kihívásra? Még több kalóriát éget el ezekkel az intenzív mozdulatokkal:

Pro úszás. Keverje össze az ütéseit, és ússzon a lehető leggyorsabban a medencén. Körülbelül 700 kalóriát éget el óránként, és fokozza az anyagcserét ezzel a nagy intenzitású kardio edzéssel, hogy a medence elhagyása után is jól folytassa a zsírégetést.

Adjon hozzá súlyokat. A súlyok bevitele a medencébe, hogy karjaival működjön, remek módszer a sovány izomtömeg növelésére. A víz extra ellenállást kölcsönöz a mozdulatoknak, ami növeli az égést. Használjon speciális, a medencéhez tervezett súlyokat, amikor olyan mozdulatokat végez, mint a pillangó és a bár emelése.

A tészta deszka. Tegyen deszkát a medencében egy tésztával, amellyel kapaszkodhat, miközben a lábát kinyomja a deszkapozícióba. A vízállóság megnehezíti, és meg kell használnia a hasizmait és a magját a poziton megtartásához.

Bónusz haladó edzés: Plie ugrás. Ez nagyszerű módja annak, hogy a fenekét és a lábát formába hozza a vízből, de növelje a vízállóságot, és ez biztos nyertes. Kezdje úgy, hogy együtt áll a sarka és a térde kifelé hajlik, és ugorjon a lehető legmagasabban. Az edzés intenzitásának növelése érdekében ne hagyjon pihenőidőt az ugrások között. Ne feledje, hogy minél lejjebb halad minden ugrás után, annál keményebben kell dolgoznia a quadjainak, hogy kiszorítson belőle.

Az úszómedence edzései nagyszerű módja a zsírégetésnek, a test nyírásának és a szórakozásnak. Végül is, inkább edzene egy zsúfolt edzőterem közepén, vagy a saját kertjében, a saját medencéjében.?

Népszerű blogok

A medence befejezésének új generációja

Az uszodatechnika az elmúlt két évtizedben ugrásszerűen fejlődött. Noha ezek a változtatások a medencét tisztábbá, biztonságosabbá és könnyebben karbantarthatóvá teszik az előrelépésekkel.

tervezési útmutató, medence befejezése, népszerű

Mennyi ideig tart medence építése?

Szóval, máris luxus heverészésről és kristálykék vízről álmodik - Medencét szeretne vásárolni. Tehát meddig tart? Mielőtt túlságosan elkapná álmait, olvassa el.

épület, hogyan, népszerű

Háztáji árnyékszerkezetek: Dobd árnyékot a forró napokon

Csodálatosak az öreg fák, amelyek otthona fölé tornyosulnak, és ágaikat szélesre nyújtják, hogy a forró nyári napokon árnyékot teremtsenek. De sok otthon - főleg otthon.

vásárlási útmutató, palapa, teraszos esernyő, pergola napellenző, népszerű, vitorlás árnyék, árnyékoló szerkezetek

Kis medencék: A mini udvarok maximális kihasználása

Olvastad már azokat az ingatlanlistákat, amelyek „medence méretű udvart” hirdetnek? Nem lenne jó, ha egy hektár buja földdel rendelkeznénk egy olimpiai játékhoz méltó medencéhez?

tervezési útmutató, tűzvédelmi jellemzők, népszerű, orsók

Hogyan lehet fogyni a medencében - 12 alapvető víz edzés a zsírégetéshez

Már tudja, hogy egy háztáji medence pihentető és szép visszavonulattá varázsolhatja a szokásos udvart, de amit nem tud, az az, hogy egy úszómedence.

fitnesz, életmód, népszerű, úszás, fogyás

Tűzvédelmi jellemzők: Világítsa meg medencéjét

Hideg van a levegőben - de ez nem ok arra, hogy télire felszálljunk a hátsó udvar úszómedencéjére! Valójában annyi esemény és tevékenység van, hogy megteheti .

vásárlási útmutató, tűzvédelmi jellemzők, tűzrakók, tűzfalak, kandallók, grill, szabadtéri konyha, népszerű

A végső szabadtéri élő erőforrás

Keresse meg a legfrissebb információkat az összes medenceigényéről! Kérdése van? Hívjon minket!