Blog részletei

A Fegan Akadémia minden órája nagyszerű edzés minden korosztály számára. A mai világunkban a helytelen étrend könnyebb és olcsóbb, és nehéz maradni a dolgok tetején. A nagyobb versenyekre való edzés során azonban jó, ha a diéta is napirenden van. A tánc mind a test, mind az agy aktivitását növeli, ezért fontos, hogy a megfelelő étrend mellett segítsük testét, amikor csak lehet.

• A tánc aktívan tartja a testet és az agyat, létfontosságú minden korosztály számára
• A tánc az erő és a rugalmasság javításának módját kínálja, amely segít megőrizni az izmokat és az ízületeket.
• Ha időt szakít arra, hogy részt vegyen egy hobbiban, az csökkentheti a stressz szintjét.
• A tánc egészséges és fitt.

A tanulmányi nyomás, az egyetemi felkészülés és a táncstúdióban töltött hosszú órák megnehezíthetik az egészséges táplálkozás idejét. Fontos, hogy tinédzsereink mélyen törődjenek testükkel, az étel fontos. Néhány gyermeknek nincs ideje, és nem igazán tudják, mit egyenek és mikor! Itt van egy rövid összefoglaló a tinitáncosoknak szóló legfontosabb táplálkozási tippekről.

A tánc jelentős technikai, fizikai és esztétikai elemek körül forog. Mivel a táncosoknak folyamatosan a képességeik tetején kell fellépniük, elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a test táplálása. A táncosoknak elegendő kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, hogy támogassák a testtel szemben támasztott igényeket. Ezeknek a kalóriáknak egészséges szénhidrátokból, sovány fehérjékből és zsírokból kell származniuk. A táncosok egészséges étrendjének elengedhetetlen feltétele, hogy megtanulják, mikor és mit egyenek a nap folyamán.

Több vagy, mint egy skálán szereplő szám.

A tinédzserkor arra az időre vonatkozik, amikor megkérdőjelezzük, hogyan definiálja önmagát, de ne egy skála szerinti számmal határozza meg önmagát. Ne engedje, hogy a skála diktátor legyen arról, hogy mit érez önmagában. A valódi testtömeg természetes ingadozásokon megy keresztül a nap, a hét és a hónap során. A valódi súlygyarapodás vagy -veszteség nem fordul elő néhány óra vagy nap alatt. Ha hetente többször mérlegeli magát, az egészségtelen úton vezethet. Az, hogy ki vagy, és miben kell hozzájárulnod a táncművészethez, sokkal nagyobb, mint valami önkényes szám. Jó, ha tisztában vagy a túlórák súlyváltozásával, de nem ragaszkodsz hozzá. Az igazi táncosok minden formában és méretben kaphatók. Amikor arra koncentrál, hogy következetesen mindennap okos étrendi döntéseket hozzon, kerülje a szemetet és a szódát, és tudatosan válassza az ésszerű részeket, a testtömeg általában az egészséges tartományban van.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt

Rengeteg könyv íródott erről a témáról, de ez alapvetően néhány dologra vonatkozik, amelyek mind az ön ellenőrzése alatt állnak, és ez a tökéletes alkalom arra, hogy felelősséget vállaljon ezekért a választásokért:

Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez az étkezés meghatározza az energiaszintet a nap hátralévő részében. Ha nagyobb reggelit fogyaszt, amely magas összetett szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, akkor hosszabb ideig és energikusabban érzi magát a következő étkezésig. Példa reggelire a rántotta, a teljes kiőrlésű pirítós, a narancs és a joghurt.

Reggel közepén snack
Ha egész nap táncol, és nagyon korai reggelit és késői ebédet fogyaszt, akkor fontolja meg egy délelőtti snack elfogyasztását. A test megfelelő táplálása érdekében próbáljon meg három óránként kisebb étkezéseket fogyasztani. Ez megakadályozza, hogy fáradtnak érezze magát az ebédidő megérkezése előtt. Energizáló snack lenne egy alma mogyoróvajjal, egy energiadarab, keksz és sajt, joghurt vagy fügefa. Válasszon olyat, amely egészséges szénhidrátokat, fehérjét tartalmaz és alacsony zsírtartalmú.

Ebéd
Egy táncos számára az ebéd nehéz étkezést jelenthet. Azt akarja, hogy ez az étkezés kielégítő legyen, ugyanakkor ne legyen túl teli, hogy elkerülje az ebéd utáni fáradtságot és/vagy gyomorpanaszokat. Válasszon könnyen emészthető, de magas szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú ételeket. Egy jó ebéd lehet egy pulykás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren és néhány szőlőn, vagy egy tésztaétel egy darab gyümölcs mellé.
Ne felejtsd el, hogy a nap folyamán hidratáltan tartsd magad.
Az American College of Sports Medicine, az American Dietetic Association és a Canada Dietetians által kidolgozott közös álláspont szerint a megfelelő hidratálás jelentősen befolyásolja a teljesítményt. Fogyasszon egy könnyű sportitalt ebédjéhez az izmok táplálásához, a vércukorszint fenntartásához, a teljesítmény maximalizálásához és a gyógyulási idő csökkentéséhez.

Vacsora
A vacsora a táncosok számára fontos étkezés, mivel felkészíti testüket a másnapi munkára. Ha hosszú edzés- vagy teljesítménynap vár rád, az előző este elfogyasztott anyag ellátja az izmokat a szükséges energiával. Ismét válasszon olyan ételeket, amelyekben magas az összetett szénhidráttartalom, és amelyek energiát szolgáltatnak; sovány fehérje, amely segít helyrehozni a sérült izomszövetet; és egészséges zsírok, amelyek elősegítik a test optimális működését. Egy jó vacsora spagetti lenne húsmártással, teljes kiőrlésű kenyérrel, brokkolival és tejjel. Egy másik vacsora azoknak, akik nem esznek húst, egy tofu zöldséges rántás lenne barna rizzsel és tejjel.