12 egyszerű és finom lúgos reggeli recept az energiához

finom

Ha energiával akarja kezdeni a reggelét, akkor a lúgos reggeli elfogyasztása a legjobb út. Látja, én mindig is a reggeli szószólója voltam, de nem ajánlom enni semmit. Nagyon javaslom, hogy olyan összetevőket válasszon, amelyek erősen lúgosítják a testét.

A legtöbb lúgosító étel valójában reggelire alkalmas, például leveles zöldség, avokádó, zöld gyümölcslé, quinoa és házi növényi tejtej például.

Az alábbiakban megmutatom, milyen ízletes és könnyű lúgos reggelit készíteni.

Avokádó Lime reggeli turmix

1-et szolgál

346 kalória/17,4 g összes zsír (2,4 g telített)/40 g összes szénhidrát (16 g rost, 8,5 g cukor)/19,3 g fehérje

Hozzávalók:

  • 3/4 csésze (75g) uborka héjjal
  • 3 csésze (85g) bébi spenót
  • 2 csésze (200g) fagyasztott brokkoli
  • 1/2 közepes (75g) avokádó
  • 1/2 csésze (115 g) szerves selymes tofu
  • 1 nagy mész vagy 2 kis mész, hámozott
  • 1/4 teáskanál. stevia kivonat
  • 1/2 csésze jég
  • 1/2 csésze édesítetlen szerves növényi tej (Mandulát használtam)

Útvonalterv:

  1. Adja hozzá az összetevőket egy nagy sebességű turmixgéphez, ezt ajánlom, és turmixoljuk simára és krémesre.
  2. Tálaljuk egy tálba, és élvezzük!

Táplálkozási kiemelés:
Ez a recept nagyszerű:

  • Fogyás
  • Látomás
  • Osteoporosis megelőzése
  • Rák elleni küzdelem
  • A depresszió kockázatának csökkentése
  • Javított emésztés
  • Védelem a krónikus betegségektől

Szupermagos tönkölypalacsinta

3 adagot készít

387 kalória/3,8 g összes zsír (3,8 g telített)/44 g összes szénhidrát (9 g rost, 1,3 g cukor)/144 g fehérje

Hozzávalók:

  • ¼ csésze (30g) tökmag
  • ¼ csésze (37,5 g) szezámmag
  • ¼ csésze (42g) lenmag
  • ½ csésze (80g) chia mag
  • 1 csésze (164 g) hajdina dara
  • 1 1/2 teáskanál őrölt fahéj
  • 1/2 teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál szódabikarbóna
  • 1/4 teáskanál finom tengeri só
  • 1/2 tk. stevia kivonat
  • 2 evőkanál. növényi tej
  • 1 tk. kókuszolaj

Útvonalterv:

  • Az első öt hozzávalót lisztté őröljük
  • Tárolja a magliszt ¼ részét legközelebb, nem kell használni.
  • Kombináljon 2 csésze maglisztet egy közepes tálba
  • Add hozzá a fennmaradó összetevőket, a kókuszolaj kivételével
  • Adjon hozzá több tejet, ha a megfelelő állagúra van szüksége
  • Előmelegítse a tapadásmentes serpenyőt kókuszolajjal
  • Öntsön vékony palacsintákat, és fordítsa meg, ha buborékok jelennek meg a tetején!
  • Folytassa ezt a lépést, amíg a keverék elkészül!

Táplálkozási kiemelés:
Ez a recept nagyszerű:

  • Fogyás
  • Divertikulózis kezelése
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Magas koleszterinszint csökkentése
  • A cukorbetegség megelőzése
  • A cukorbetegség kezelése
  • Emésztés
  • Méregtelenítés
  • A szívbetegség elleni küzdelem

Gyógyító és tápláló zöldségleves

szolgál 4

89 kalória/1,2 g összes zsír (0,2 g telített)/18,6 g összes szénhidrát (5,6 g rost, 7,4 g cukor)/3,8 g fehérje

Hozzávalók:

  • 1 nagy hagyma (150g)
  • 3 teljes zeller bot (120g)
  • 3 nagy sárgarépa (200g)
  • 5 fokhagymagerezd
  • 1 csésze. friss petrezselyem
  • 1 tk. szárított rozmaring
  • 1,25 tk. élesztő nélküli zöldség alappor
  • 2 csésze apróra vágott karfiol
  • 3 csésze apróra vágott zöldbab
  • ½ tk. tengeri só
  • repedt bors
  • 2 liter tiszta vizet

Útvonalterv:

  1. Nagyjából aprítsa fel az összetevőket apró darabokra, majd adjon hozzá mindent a gyorsfőzőbe.
  2. 30 percig főzzük, hogy fokozzuk az ízét
  3. Tálaljuk csírázott pirítóssal vagy hosszú szemű basmati rizzsel

Táplálkozási kiemelés:
Ez a recept nagyszerű:

  • Fogyás
  • Rák elleni küzdelem
  • Méregtelenítés
  • Kevésbé érzi magát stresszesnek
  • Gyulladáscsökkentő
  • A szívbetegség megelőzése
  • A magas vérnyomás csökkentése
  • Cukorbetegség
  • A habarcs megakadályozása

Könnyű Peasy Quinoa zabkása

1-et szolgál

400 kalória/23 g összes zsír (12,9 g telített)/40 g összes szénhidrát (8,2 g rost, 3,2 g cukor)/8,8 g fehérje

Hozzávalók *:

  • 1/2 csésze (50g) quinoa pehely
  • 1 evőkanál. (13g) chia mag
  • 1 evőkanál. (15 g) kókuszolaj
  • 1/4 csésze növényi tej
  • ¼ tsp. őrölt fahéj
  • 1/4 teáskanál. stevia kivonat

* Táplálkozási információk csak a fenti összetevők felhasználásával számítva

Útvonalterv:

  1. Áztassa a chia magokat 45 ml-rel (3 evőkanál víz) 10 percig vagy előző este
  2. Adjon hozzá quinoa-pelyheket 1,25 csésze vízzel és mikrohullámú sütővel 2 1/2 percig, vagy készítse elő a tűzhely tetején
  3. Keverje át a chia magokon, a kókuszolajon, a tejen, a fahéjon és a stevia-on, amíg össze nem áll
  4. Tetejét kendermaggal, zúzott dióval vagy bármi mással várja
  5. Élvezze egy zöld lével együtt

Táplálkozási kiemelés:
Ez a recept nagyszerű:

  • Fogyás
  • Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
  • Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
  • Csökkenti a magas vérnyomást
  • Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
  • A cukorbetegség megelőzése
  • Súlykezelés
  • Gluténmentes

Melegítő áfonyás zabkása

1-et szolgál

342 kalória/12,8 g összes zsír (1,1 g telített)/48 g összes szénhidrát (8,5 g rost, 6,5 g cukor)/12 g fehérje

Hozzávalók:

  • ¼ csésze hajdina dara (46 g) Áztassa egyik napról a másikra
  • 1 evőkanál. (13g) chia mag
  • 10 (12g) mandula
  • ½ csésze cukrozatlan mandula tej
  • ¼ tsp. őrölt fahéj
  • ¼ tsp. vaníliakivonat
  • Csipetnyi stevia
  • Áfonya

Útvonalterv:

  1. Áztassa a hajdina őrleményt ½ csésze tiszta vízzel egy éjszakán át
  2. Áztassa a chia magokat és a mandulákat egy éjszakán át 2 rész tiszta vízzel
  3. Drain le hajdina, és jól öblítse le
  4. Adjunk hozzá hajdinát és cukrozatlan mandulatejet egy tapadásmentes serpenyőbe, és főzzük 7 percig, amíg meg nem reped és krémes lesz
  5. Keverje össze áztatott mandulával és chia maggal, fahéjjal, vanília kivonattal és stevia-val.
  6. Tálaljuk egy tálba, és töltsön rá 5 friss áfonyát, hogy élvezhesse!

Táplálkozási kiemelés:
Ez a recept nagyszerű:

  • Szív Egészség
  • Magas koleszterinszint csökkentése
  • Magas vérnyomás
  • Emésztés
  • Székrekedés átélése
  • A magas vérnyomás csökkentése
  • A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése
  • Gluténmentes
  • A depresszió elleni küzdelem
  • Harc a szorongás ellen
  • megelőzve a fejfájást

Páratlan Chocolate Chia puding

1-et szolgál

310 kalória/19,3 g összes zsír (2,9 g telített)/28,3 g összes szénhidrát (21 g rost, 1 g cukor)/14 g fehérje

Hozzávalók:

  • 1/4 csésze chia mag (40g)
  • 1 tk. vaníliakivonat
  • 1 púpozott evőkanál. Kakaópor (15g)
  • 1/8 tk. tengeri só
  • 1/8 tk. őrölt fahéj
  • 1/4 teáskanál. stevia kivonat
  • 1 1/4 csésze növényi tej

Útvonalterv:

  1. Kombinálja az összes hozzávalót egy keverőtálba, és nagyon jól kombinálja.
  2. Adjon hozzávalókat egy befőttesüvegbe, és egy éjszakán át tárolja a hűtőszekrényben
  3. Másnap reggel alaposan keverje meg, mielőtt élvezné

Táplálkozási kiemelés:
Ez a recept nagyszerű:

  • Fogyás
  • Divertikulózis kezelése
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Magas koleszterinszint csökkentése
  • A cukorbetegség megelőzése
  • A cukorbetegség kezelése
  • Emésztés
  • Méregtelenítés
  • A szívbetegség elleni küzdelem

Sovány zöld édeskömény-menta turmix

1-et szolgál

Hozzávalók:

  • 130g uborka
  • 2 csésze spenót (60g)
  • ½ édesköményhagyma
  • 1/4 csésze friss mentalevél
  • 2 adag avokádó (60g)
  • 1 evőkanál. (13g) chia mag *
  • 1 adag (30 g) csírázott rizs és borsófehérje por
  • 1/2 csésze kókuszvíz (egy fiatal kókuszdióból)
  • 1/2 csésze jég

* Ha lehetséges, áztassa a chia magokat 10 perccel vagy egy éjszakán át használat előtt, hogy fokozza az élő enzimeket és az egészségre gyakorolt ​​előnyöket

Útvonalterv:

  1. Adja hozzá az összetevőket egy nagy sebességű turmixgépbe, és keverje simára és krémesre a végső élvezet érdekében!

Lúgosító Super Shake

1-et szolgál

Hozzávalók:

  • 130g uborka
  • 2 nagy kelkáposzta levél, szárat eltávolítva
  • 1/2 uncia friss gyömbér
  • 2 adag avokádó (60g)
  • 1/2 csésze friss kókuszvíz (egy fiatal kókuszdióból)
  • 1/4 csésze friss menta
  • 1 evőkanál. friss petrezselyem
  • 1 mész leve
  • 1 tk. kókuszolaj
  • 1 evőkanál. chia mag *
  • 1/4 teáskanál. stevia kivonat

* Ha lehetséges, áztassa a chia magokat 10 perccel vagy egy éjszakán át használat előtt, hogy fokozza az élő enzimeket és az egészségre gyakorolt ​​előnyöket

Útvonalterv:

  1. Adja hozzá az összetevőket egy nagy sebességű turmixgépbe, és keverje simára. Tálalja és élvezze 15 percen belül a végső tápanyag-előnyökért.

Coco-Lime turmix

1-et szolgál

Hozzávalók:

  • 130g uborka
  • 1 adag spenót (85g)
  • 2 adag avokádó (60g)
  • 1 csésze (80 g) friss kókuszhús (fiatal kókuszdióból)
  • 1-2 hárs, hámozott (72g) (nagyon szeretem az enyémet)
  • 1 csésze jég
  • 1/2 csésze lúgos víz

Útvonalterv:

  1. Adja hozzá az összetevőket egy nagy sebességű turmixgépbe, és keverje simára!

Táplálkozási kiemelés:
Ez a recept nagyszerű:

  • Szív Egészség
  • Cukorbetegség
  • Egészséges bőr
  • Emésztések
  • Immunrendszer
  • Idegrendszer
  • Székrekedés
  • Fogyás

Kihajtott hajdina palacsinta

szolgál 4

Hozzávalók:

  • 1 csésze hajdina dara, egyik napról a másikra áztatva
  • 3/4 csésze tiszta víz
  • 1 evőkanál. chia mag
  • 1 evőkanál. tiszta 100% vanília kivonat

Útvonalterv:

  1. Lefekvés előtt öblítse le a hajdinát nagyon jól, majd áztassa 1: 2 rész vízzel
  2. Másnap reggel alaposan öblítse le és engedje le
  3. Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és simára dolgozza fel
  4. A tapadásmentes serpenyőt előmelegítsük kókuszolajjal magas közepes hőmérsékleten
  5. Öntsön egy vékony keverékréteget a közepére vagy a serpenyőbe, majd forgassa meg a serpenyőt, hogy a keverék szétterüljön. A textúrának elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy megtartsa az alakját a megfordításhoz.
  6. Amikor a krepp teteje már nem folyékony, fordítsa meg, és főzze a másik oldalon.
  7. Ismételje meg, amíg a keverék el nem tűnik
  8. Tálaljuk csírázott dióvajjal, kendermaggal, friss citromlével vagy bármi mással.

Egészségesebb sült bab

1-et szolgál

  • 1 csésze bio vajbab, jól leöblítve és lecsepegtetve
  • 2 evőkanál. 100% organikus paradicsompüré
  • ¼ fehérhagyma, kockára vágva (40g)
  • 1 fokhagymagerezd szeletelve (3g)
  • 1 tk. száraz mustárpor
  • ½ tk. füstölt paprika
  • 1 tk. kókuszolaj
  • 1/2 csésze meggyparadicsom, felére csökkent
  • tengeri só
  • repedt bors
  • 1 csepp folyékony stevia
  • 1 csésze friss baba spenót (30g)
  • 1 adag avokádó (30g)

  1. Melegítsük serpenyőt alacsony és közepes hőfokon kókuszolajjal
  2. A hagymát és a fokhagymát puhára pároljuk
  3. Hozzáadjuk a vajbabot, a meggyparadicsomot és a paradicsompürét, és főzzük 3 percig
  4. Adja hozzá az összes fűszert, beleértve a steviat is, és főzze 3 percig
  5. Spenóttal és avokádóval tálalva élvezhetjük!

Gabonamentes Granola

Készítsen 12 adagot, 52 g adagonként

  • 1 csésze mandula
  • 1 csésze tökmag
  • 1 csésze napraforgómag
  • 1 csésze makadámiadió
  • 1 csésze cukrozatlan kókusz pehely
  • 1 ½ csésze Quinoa Puffs (vagy rizsfújták)
  • 3 csepp folyékony Stevia
  • 1 evőkanál. kókuszolaj
  • 1 tk. fahéj

  1. Adjon diót és magot egy tálba, majd szórja meg tengeri sóval, az aktiváláshoz egy éjszakán át áztassa
  2. Nagyon jól öblítse le a diót és a magot, majd dehidratálja, amíg ismét ropogós lesz
  3. Keverje össze a dióféléket és a magokat folyékony sztíviával, fahéjjal, cukrozatlan kókuszreszelékkel és kókuszolajjal, és alaposan keverje össze
  4. Süssük a sütőben 300f (150c) hőmérsékleten 3 percig, ha szükséges tovább. A cél az, hogy a magokat és a diót szépen megpirítsák
  5. Helyezzen pirított dióféléket és magokat egy nagy keverőtálba quinoa puffokkal, és alaposan keverje össze.
  6. Oszd fel 12 adagra, és tálalj egy 52 g granolát egy csészébe 1 csésze növényi tejjel a tökéletes gabonamentes, egészséges granola reggelihez!

P.S. Zárja le a megmaradt granolát egy légmentesen lezárt edényben a szekrényében, és használja, amikor csak granola reggelire vágyik!

Csírázott pirítós cseresznye paradicsommal, avokádóval és kenderolajjal

Készítsen 1 adagot

  • Kihajtott Ezékiel pirítósa
  • Avokádó
  • koktélparadicsom
  • Kender olaj
  • Himalája tengeri só

  1. Pirítsd meg a csírázott kenyeret, és élvezd, amennyire csak szereted az avokádót, és töltsd meg cseresznyeparadicsommal, tengeri sóval és egy csepegtető kenderolajjal a legízletesebb és legkönnyebben elkészíthető reggelihez.