Cukor és férfi termékenység

termékenység

A termékenység terén nem csak a nőstény egészségét kell figyelembe venni, mivel a hím egészsége ugyanolyan fontos a csecsemők gyártásában.

A termékenységet számos tényező befolyásolja, beleértve a genetikát, az életmódot és az étrendet. A spermiumok egészségi állapota elsődleges tényező a hím termékenységben, olyan markerekkel, mint a koncentráció (spermiumok száma), a morfológia (a spermiumok alakja és mérete), a mozgékonyság (a spermiumok mozgásképessége) és a sperma térfogata.

Az édes cuccok túl nagy része azzal jár, hogy bajokat okoz a kis úszóknak.

Cukor és sperma
A nőstény rossz minőségű étrendjét, beleértve a megnövekedett hozzáadott cukor és cukros italok fogyasztását, összefüggésbe hozták a gyengébb tojásminőséggel és a terhesség kimenetelével.

A férfiak esetében a kutatások azt találták, hogy a cukorral édesített italfogyasztás összefügg az alacsonyabb spermiummozgással az egyébként egészséges fiatal férfiaknál (1), és hogy a koffeintartalmú energiát és üdítőket fogyasztó férfiak csökkent termékenységet tapasztalhatnak. (2)

Dániában a cukros italokat nem fogyasztó férfiakkal összehasonlítva a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik napi 1 liter vagy annál több cukorral édesített italt (konkrétan kólát) fogyasztottak, csökkent a sperma koncentrációja és az összes spermiumszám. (3)

A napi 1 liter soknak tűnik, igaz? Nos, ez kevesebb, mint 2x 600 ml-es üveg koksz, sokak számára könnyen elfogyasztható mennyiség.

Talán ennél is fontosabb, hogy egy nemrégiben készült tanulmány szerint a férfiak legalább napi egy üdítőt fogyasztanak, és 33% -kal alacsonyabb az esélyük arra, hogy sikeresen fogamozzanak párjukkal. A nőknél 25% -kal kisebb az esély. Mind a férfiak, mind a nők esetében az üdítőital-bevitel 20% -os csökkenéssel járt.

"Pozitív összefüggéseket találtunk a cukorral édesített italok bevitele és az alacsonyabb termékenység között, amelyek következetesek voltak számos más tényező, többek között az elhízás, a koffeinbevitel, az alkohol, a dohányzás és az étrend általános minőségének ellenőrzése után" - mondta Elizabeth Hatch vezető tanulmány szerzője.

"A terhességet tervező párok fontolóra vehetik ezen italok fogyasztásának korlátozását, különösen azért, mert ezek más káros egészségügyi hatásokkal is összefüggenek." (4)

Sőt, az ellenőrizetlen vércukorszinttel rendelkező, 1-es és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiaknak fokozott a kockázata a meddőségi problémák miatt. Ezek lehetnek erekciós zavarok, késleltetett magömlés, megfordított magömlés, csökkent spermiumminőség és alacsony tesztoszteronszint. (5) A kérdés megváltoztathatja a génexpressziót és funkciót, és öröklődhet a későbbi utódoktól. (6)

Élelmiszer a termékenység számára
Szerencsére az, amit elfogyasztott, számos egészségügyi szempontból segíthet, akár közvetlenül, akár közvetve a férfi termékenységével kapcsolatban. Valójában a sperma minősége jobb étrend mellett javul. (7–8)

Fontolja meg a következőket: (7-9)

  • Egészséges zsírok, például a dióban, a len és chia magokban található zsírok, valamint az olajos halak, például a fenntartható eredetű szardínia
  • Egészséges fehérje, különösen az arginin aminosav jó forrásai, például tökmag, hüvelyesek, például földimogyoró, bab, borsó és lencse, valamint néhány állati termék, beleértve a baromfit is *
  • Sokféle színes zöldség és gyümölcs
  • Antioxidánsokban gazdag étel, beleértve:
    • C-vitamin, például kivi és paprika
    • E-vitamin, például zöld leveles zöldségek és avokádó
    • CoQ10, például hering és szezámmag
  • Cinkben gazdag ételek, például osztriga, hús és baromfi *, diófélék, magvak és hüvelyesek
  • B-vitaminokban gazdag ételek, különösen:
    • folát (B9-vitamin), például leveles zöldségfélék
    • B12-vitamin, például hús és baromfi *
  • Zöldségfélékből és teljes kiőrlésű gabonákból vagy álszemekből, például tönkölyből, rozsból, quinoából és hajdinából származó rost
  • Víz, és rengeteg.

Fontolja meg az alábbiak korlátozását vagy elkerülését:

  • Hozzáadott cukor meghaladja a napi 6 teáskanál (25 g) mennyiségét, különösen cukros italokból
  • Transzzsírok és rántott ételek
  • Mesterséges színek és aromák
  • Erősen feldolgozott szemek és lisztek, például fehér liszt és sütemények
  • Erősen feldolgozott húskészítmények, például deli húsok
  • Ahol ésszerű és lehetséges, vegye fel a kapcsolatot peszticidekkel, folyékony vegyszerekkel, műanyagokkal és más káros anyagokkal a környezetünkben.

Az életmódbeli tényezőket figyelembe kell venni a stressz kezelése, a jó minőségű alvás, az alkohol, drogok és cigaretta használatának vagy bevitelének korlátozása, a mindennapos testmozgás és az egészséges, értelmes kapcsolatok fenntartása.

Bár a fenti módosítható étrendi és életmódbeli tényezőket figyelembe kell venni, fontos, hogy jelentkezzen háziorvosánál, ha teherbe kíván esni, nehézségei vannak vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolhatják a termékenységet.

Végül, a jó étkezés és ivás a babát hordozó partnernek is segítséget nyújt, támogatva őt abban, hogy ugyanezt tegye a fogantatás előtt és az egész terhesség alatt. Ez pozitív változáshoz vezethet a háztartási étkezési szokásokban, ami testük, agyuk és általános fejlődésük táplálásával befolyásolhatja a jövőbeli buborékot. Win-win!

Írta: Angela Johnson (BHSc Nut. Med)

* Válasszon etikusan és fenntarthatóan nevelt állati termékeket, ahol csak lehetséges.