Szeretne csodálatos bőrt? Kezdje a hűtőszekrényben

Szeretjük elkényeztetni magunkat olyan maszkokkal és testápolókkal, amelyek ígéretet tesznek a bőr újszerű csodálatának elérésére, de csak annyit tehetnek, ha nem gondozzuk testünket belülről kifelé. Ez azt jelenti, hogy gondoskodjunk arról, hogy ételeink a lehető legtöbb természetes bőrnövelő összetevőt tartalmazzák.

Íme a legjobb 12 étel, amelyet be kell építeni a napi étrendbe a ragyogó, ragyogó - és ami a legfontosabb - egészséges bőr érdekében.

Joghurt

A joghurt fogyasztása nem csak kalciumot biztosít az erős csontok számára. A riboflavinban (B2-vitamin), a B6-vitaminban, a B12-vitaminban és a fehérjében is gazdag sima, ízesítés nélküli fajta napi adagja segít méregteleníteni a bőrt. "Az előnyök megismeréséhez görög joghurtot kell fogyasztania" - mondja Great Neck, nyh-i székhelyű bőrgyógyász, Jeannette Graf, MD "A tej tejjoghurt fokozhatja a kitöréseket, de a görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek vastagbélünkben a hulladék eltávolításában, kevesebb stresszt okozva a bőrünkön, hogy ugyanezt tegyük. "

Ha pattanásban szenved, fontolja meg a antibakteriális Manuka méz hozzáadását joghurtjához, mivel magas a hidrogén-peroxid tartalma, amely a pattanások elleni készítmények egyik kulcsfontosságú összetevője, és hasznos a sebgyógyulás szempontjából. "A keverék nagyon jó kezelés lehet, mert a méz stabil, és a gyomorban lévő savak nem emésztik meg."

Avokádó

Az A, D és E vitaminokban gazdag avokádó egyike azoknak a csodálatos ételeknek, amelyek igen minden. "Az avokádó gazdag zsírokban, fitonutriensekben és tele van E-vitaminnal a hidratáció érdekében. Eljut a bőr bazális (legmélyebb) rétegének bőrsejtjeihez" - mondja Dr. Graf. Az avokádóolaj patkányvizsgálatok során is bizonyítottan növeli a kollagénszintet. Nem vagyunk patkányok, és arról nincs szó, hogy ugyanolyan hatással van-e az emberre, de érdemes megjegyezni.

"Az avokádóolaj összetétele közel áll a bőrünkben található természetes olajokhoz, és a benne található esszenciális zsírsavak nagyszerűek a leégésre vagy a bőr megnyugtatására" - magyarázza Graf. Guacamole bárki?

Vízitorma

Ez a levélzöld a legtöbbünk számára nem rendszeres, de a vízitorma ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag (A-, B1-, B2-, B6-, C-, E- és K-vitamint tartalmaz), és szépítheti az arcbőrt. "Ez egy vízi növény, tele antioxidánsokkal, vasalattal, kalciummal és ásványi anyagokkal, például jóddal, amelyek nagyszerűek a bőr számára." Tanulmányok a vízitorma napi fogyasztását az antioxidáns szint növekedésével társítják, amely segíti a test és a bőr egészségi állapotát.

Az életkor előrehaladtával a bőrünk elveszíti visszapattanó képességét, köszönhetően a lassan fogyó kollagén mennyiségének. Kalciummal, E-vitaminnal és fehérjével (amely bőrsejteket hoz létre) a tofu képes lassítani a kollagénvesztést és fenntartani a bőr rugalmasságát. Pontosan az a kifogás, amire szüksége volt, hogy levegye ezt a tofu csokoládéhab desszertet, ugye?

Bogyók

Van itt néhány választásod, és mindegyik finom. Próbálja ki epret, málnát, áfonyát vagy goji bogyókat. "Nem lehet rossz egy bogyóval, de minél sötétebb, annál jobb" - mondja Dr. Graf. A sötétebb bogyók több antioxidánst tartalmaznak (amelyek megtámadják a szabad gyököket, például az UV-károsodást és a szennyezést), és egészséges C-vitamint is feltöltenek a kollagénellátás újraindításához.

Lazac

Jó hír a lazacfogyasztók számára: új kutatások szerint a lazac heti kétszeri fogyasztása védhet a bőrrák ellen. Az ebben az olajos halban található magas omega-3 zsírszint nagyszerű a bőr általános egészségére is: a lazac "csökkenti a gyulladást, mint a hús, ami növeli azt" - magyarázza Dr. Graf.

Paradicsom

Tudjuk, hogy a paradicsom jót tesz a szívének és a vérének, de a tanulmányok azt mutatják, hogy segítenek megvédeni a napkárosodást és az öregedő bőrt is. A kutatók megfigyelték, hogy a likopin, a paradicsom fitokémiai összetétele, amely vörösessé teszi őket, fokozza a bőr napvédelmét és csökkenti az expozíció okozta károsodásokat. Azt is mondják, hogy serkenti a keringést és a kollagén termelését egy puha, fiatalos arc számára. "A paradicsomot azonban főzni kell az antioxidáns fellendüléshez" - jegyzi meg Dr. Graf. "Keressen paradicsommártásokat vagy ketchupot. A nyers paradicsom fogyasztása nem jár likopin előnnyel."

Ezért kell tennie egy marékot a következő salátájához: A szerény dió, legyen az mandula, fenyőmag, mogyoró vagy dió, nagy adag E-vitamint, szelént (magas ásványianyag-tartalmú antioxidánst), omega- 3 zsír és cink, amelyek növelik a kollagén szintjét, hogy a bőr feszes maradjon és megvédje a bőrt a sejtkárosodástól. A diófélék "szintén magas rosttartalmúak, ami a vastagbelet mozgásban tartja" - mondja Graf. "Minél jobban működik a vastagbél, annál kisebb nyomást gyakorol a bőrünk a hulladék felszabadítására, ami eltömíti azt."

Magok

Csakúgy, mint a bogyók és a diófélék esetében, sokféle közül lehet választani, és mindennek - a lenmagnak, a napraforgómagnak, a tökmagnak, a chia magnak, a kendermagnak - bőrt fokozó tulajdonságai vannak. Robbantak a fent említett E-vitaminnal és szelénnel, és segítenek ragyogó arcszín elérésében. "A magok tele vannak omegákkal, fehérjével és igazán erős antioxidánsokkal" - mondja Graf.

Keverjen össze néhány kedvenc vetőmagot egy edénybe, hogy megszórja salátákkal, levesekkel és minden lehetséges étellel.

Rengeteg „csoda” tea ígérkezik segítségünkre a fogyásban és a ragyogó bőrben, de a szerény zöld tea valóban működik. "Tele van antioxidánsokkal, és tanulmányok kimutatták, hogy ez minimalizálja a bőr UV-kezelését" - jegyzi meg Graf. "Minél többet iszik, annál magasabb a szintje. Bizonyíték van arra, hogy alacsonyabb a bőrrák aránya olyan országokban, mint Japán, ahol az emberek bőrében magasabb a zöld tea szintje."

Ezenkívül a borsmenta tea normalizálja a hormonszintet, amely hozzájárul a problémás bőr kialakulásához.

Van valami, amit a kelkáposzta nem tud megtenni? "A kelkáposzta egy fő erőmű - ez a leglúgosabban termelő zöldség, amely kiválóan alkalmas tápanyagok adására a bőrünk belső bazális rétegében" - mondja Graf. Meglepően finom turmixot is készít belőle.

Brokkoli

Mielőtt a kelkáposzta belépett volna, a brokkoliról volt szó. Ha a bőrödről van szó, ne engedd le ezt a régi barátot. A brokkoli is mindent megtesz: méregtelenít, gyulladáscsökkentő, A-, C- és K-vitaminokat tartalmaz, és szulfafafánnal is tele van. "A lényeg: erre az összetevőre van szükségünk az egészséges bőr és haj növekedéséhez" - mondja Graf.