12 finom taktika a következő 4 hét alatt

A hasizom nem csak esztétikát jelent, hanem az egészség és a sporttudás lakmuszpróbájává vált. Itt vannak azok az apró dolgok, amelyeken változtathatsz, hogy sovány legyél, és kiderüljön valódi természetük

Az acélból kivágott hasizmok a túlzottan edzett poszterek jelvényei, igaz? Nos, ez a fajta gyűlöletkeltő kilátás túl van sütve, ha hisz a kemény tudományban.

Az Annals of Internal Medicine új cikkében azt találták, hogy azok a srácok, akik kissé túl sokat hordoznak a test közepén, 22% -kal nagyobb eséllyel halnak meg minden okból, és 25% -kal nagyobb a szív- és érrendszeri betegségbe borulás kockázata azokhoz képest. kisebb derékkal. A hosszabb élet egy méltó ösztönző rendszer, amelynek örvendetes mellékhatása a jobb megjelenés,

A hosszabb élet egy méltó ösztönző rendszer, amelynek örvendetes mellékhatása a jobb megjelenés, azonban gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, még akkor is, ha az edzés és a táplálkozás 100% -os. Próbáld meg ezeket a finom táplálkozási módosításokat alkalmazni minden héten, hogy olyan középső szakasz felé terelhesd magad, amely több évet ad az életedhez.

Hogyan lehet sovány 4 hét alatt 12 ab-leleplező tipp

1. HÉT

Öntözd le

Szó szerint van egy súlycsökkentő segédeszköz. A The Diet of the American Dietetic Association folyóiratban közölt tanulmányában azok, akik minden étkezés előtt két pohár vizet (500 ml-nek megfelelőt) ittak, három hónap alatt 2 kg-ot vesztettek. Segített nekik teltebbnek érezni magukat és kevesebb kalóriát enni. Néhány dolog lehet könnyebb.

Hideg kézfogás

Az edzés közben hűtött tenyér javítja az állóképességet - állapította meg az American Heart Foundation kutatása. Segített az embereknek öt percet borotválkozni a 2,5 km-es gyaloglási időtől. Hűtsd le a kesztyűt úgy, hogy az edzés előtt lefagyasztod az edzés előtti italt vagy vizet, és kardió közben tartsd meg. Edzés közben el fog olvadni, lehetővé téve a folyadékpótlást, miközben javítja a zsírégetést.

Tegyen tiszta étkezési fogadást

A pénzügyi ösztönzés - például a súlycsökkentő versenyre való nevezés - nagyon sikeres motiváló erő volt a fogyáshoz - derült ki a The Journal of the American Medical Association kutatásából. Nevezzen egészséges táplálkozási versenyre valakivel, akit ismer vagy még jobban: valakivel, akit utál, hogy motivált maradjon az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodáshoz.

2. HÉT

Mossa ki a száját

A mentolos folyadék kiköpése - például szájöblítés vagy friss menta rágása - 12% -kal növeli testmozgás-állóképességét - derült ki az Európai Journal of Applied Physiology kutatásából. A nagyobb állóképesség szájon keresztül azt jelenti, hogy több zsír éget meg lábon keresztül.

Változtassa étrendjét

Az, hogy mennyire reagál a vágásra, a DNS-ben gyökerezik. Az Obesity Research című cikkében naponta 1000 kalóriával etettek túl hasonló súlyú és magasságú embereket, és kiderült, hogy egyesek 13,6 kg-ot, míg mások csak 4,5 kg-ot.

elkövetkezendő

Módosítsa az ételbevitelt, és tartsa a füleket arról, hogyan metabolizálja a különféle ételeket, különösen a szénhidrátokat, hogy lássa, soványabb-e. Ha mindig feltölti a tésztát az edzés után, akkor próbálja meg átállni a rizst egy hónapra, hogy megítélje annak hatásait.

A sebesség öl

Az élet legjobb dolgai ízletesek, ezért nyújtsa ki az étkezési időket, és étkezésenként átlagosan 68 kalóriával kevesebbet fogyasszon - talált egy tanulmány a Rhode Island-i Egyetemen. Ez 201 kalóriát fog csökkenteni a napi étkezésekből, ami kéthetente könnyedén lead 1 font fontot.

3. HÉT

Barátságos a gyümölcs tál

A gyümölcsök nem ellenségei a hasizomnak. A gyümölcsök és zöldségek kék, lila és piros színéért felelős természetes pigmentek megakadályozzák az elhízást - derült ki az American Chemical Society kutatásából. Tegye a turmixot lilává, és gyengébbé válik.

Lő 750 kalóriát

Ekkora legyen az étkezése, ha fogyni szeretne, miközben napi három fehérjetartalmú ételt fogyaszt, állapította meg a Purdue Egyetem tanulmányát. Hat kicsi nem mindig lehetséges, ha elfoglaltabb vagy, mint egy görény a lefolyócső gyárában.

Az egészséges főétkezések a szabotázs

Ha étkezik, akkor nagyobb eséllyel rendelhet italokat, köreteket és desszerteket 131% -kal több kalóriával, ha a fő egészségesnek számít - derült ki a Chicagói Egyetem Sajtóirodájában végzett kutatásból. Egyetlen jó cselekedet sem marad büntetlen.

4. HÉT

Menj zöldre kávézni

A zöld kávébab 5 hónap után segített az embereknek testsúlyuk 10% -ának csökkenésében - derült ki az American Chemical Society kutatásából. Az otthoni főzésnél kapcsolja be az égő erő feltöltését.

Kedve ellenére

A távfutók, akiknek étrendje 10% szénhidrátból, 19% fehérjéből és 70% zsírból állt, kétszer annyi zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú sportolót találtak, a Metabolizmus című cikket találták. A teljesítményüket sem veszítették el, ezért állítsa makróit ezekhez az új arányokhoz, és a győzelem útján állhat a kövérség ellen.

Vágd jól

Az Arizonai Állami Egyetemen végzett kutatások szerint az étel apróbb darabokra aprítása segít kevesebbet enni. Ragaszkodjon a hüvelykujj nagyságú falatokhoz, hogy karcsúbb legyen.

Ha további cikkeket szeretnél kapni a táplálkozásról, táplálkozási tippeket, edzéseket és kiegészítőket, a TRAIN magazint havonta ingyen juttasd be a postaládádba, ha feliratkozol hírlevelünkre.