12 hetes napi ömlesztő edző

Itt van a 12 hetes napi ömlesztő edződ! Segítünk a sovány tömeg és a meghatározott testalkat felépítésében. Megtanulják, hogyan kell kitűzni a célokat és edzeni a rendkívüli növekedés érdekében!

napi

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

A Bodybuilding.com bemutatja a 12 hetes napi ömlesztő edzőt! Napról napra segítünk a sovány tömeg felépítésében és a szakadt, meghatározott testalkat kovácsolásában. Megismerheti a célok kitűzését, az extrém izomnövekedéshez szükséges edzéseket, a megfelelő táplálkozási terv betartását, a pótlások ömlesztését és a motiváció fenntartását. A sikerhez minden tudás kéznél van.

Ismerje meg edzőjét: Derek "A fenevad" Charlebois

Derek "A fenevad" Charlebois, a szakma egyik legjobb oktatója lesz az Ön személyes útmutatója. 2002 óta versenyző testépítőként és 2005 óta ACE tanúsítvánnyal rendelkező edzőként Derek a test átalakításának és a sziklaszilárd sovány izomzat építésének szakértője. Gyakorlástudományi diplomával rendelkezik, táplálkozással és edzéssel foglalkozó cikkeket és könyveket adott ki, valamint a Team Scivation igazgatójaként dolgozik. Az elmúlt 2 évben Derek több mint 10 000 ügyféllel dolgozott együtt a Scivationnál. Most itt van érted!

Készülj fel, szerelj fel, és szakadj el a következő 12 hétben. Ha mindig is szeretett volna jobb, erősebb és izmosabb lenni, a Daily Tömörítő edzőt csak neked hozták létre. Derek megmutatja az utat. Ha készen állsz, ma vele sétálhatsz.

Áttekintés

Számolja ki a táplálékfelvételt

Összes kalória: 15 kalória/testtömeg-font

Fehérje: 1 gramm fehérje = 4 kalória 1 gramm fehérjét kell bevennie kilogrammonként.

Zsírok: 1 gramm zsír = 9 kalória. 5 gramm egészséges zsírt kell bevennie testsúlykilogrammonként.

Szénhidrát: 1 gramm szénhidrát = 4 kalória A többi kalóriának szénhidrátból kell származnia.

Kiegészítők

A kiegészítők soha nem helyettesítik az edzést, a pihenést és a megfelelő táplálkozást. De segíthetnek minél gyorsabban elérni céljait. A szorgalmas kiegészítők nélkül nem fog működni.

A legjobb kiegészítők a következők:

Fontolja meg a teljesítmény-kiegészítőket is, például:

Az all inclusive edzés előtti kiegészítés szintén létfontosságú. Végül, de nem utolsósorban a BCAA-k, amelyek kiválóan alkalmasak az izmok helyreállítására.

Nyújtás

Maximalizálja eredményeit, és minden nap nyújtózkodással akadályozza meg a sérüléseket.

Felszerelés

Bármikor az edzőteremben tartózkodik, van néhány dolog, amit magával szeretne venni:

Az első lépések 3 egyszerű lépésben

1. lépés: Méréseit hetente egyszer rögzítse

A méréseknek tartalmazniuk kell:

  • Testsúly
  • Testzsír százalék

Jelentkezzen be mindent az edzésnaplóba a változások és az előrehaladás nyomon követéséhez.

2. lépés: Hozzon létre egy BodySpace profilt

Indítson el egy BodySpace oldalt a statisztikák nyomon követéséhez és elszámoltathatóságának megőrzéséhez.

3. lépés. Készítsen haladásképeket

Álljon nyugodtan a kamerával szemben, és viseljen valamit, ami könnyen megmutatja testét.

  • Első lövés
  • Side Shot
  • Vissza lövés