12 klasszikus diétás trükk, amelyek teljesen helytelenek (és mit kell tennie helyettük)

Hagyja ki ezeket az elavult étrendi "bölcsességeket".

Témák:

Klasszikus tanács: A szénhidrát az ördög

Jobb tanács: Egyél megfelelő típusú szénhidrátot

Mindenki "tudja", hogy ha zsírokat akar fogyni, akkor abba kell hagynia a kenyeret, a tésztát és minden mást, ami jó a világon. Kivéve, ha egyetlen neves dietetikus vagy táplálkozási szakember soha nem tanácsolja, hogy egy egész ételcsoportot kivágjon az étrendből. A szénhidrátok létfontosságúak az energia, az agyműködés és a rostok szempontjából, és kutatások szerint mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona - barna kenyér, tészta és rizs - valóban elősegíti a fogyást.

Klasszikus tanács: Igyon pezsgőt

Jobb tanács: Igyon rendszeres vizet

A gondolkodás szerint a habzó víz feltölti Önt, és megakadályozza, hogy többet egyen - ami igaz. Az étkezés előtti és utáni sima régi víz azonban ugyanazt a munkát fogja végezni. A kutatás azt is javasolta (de még nem bizonyított), hogy összefüggés van a szénsavas italok, akár a diéta és a cukormentes üdítők fogyasztása, valamint a súlygyarapodás között. Tehát jobban jársz, ha kitartasz a csapból.

Klasszikus tanács: Egyél legfeljebb 1200 kalóriát naponta

Jobb tanács: Felejtsd el a kalóriák számolását

Az "egyél 1200 kalóriát naponta" olyan ősrégi bölcsesség, amelyet valószínűleg barlanglakók találtak ki. A probléma az, hogy nincs olyan "varázslatos szám" kalória, amely mindenkinek megfelel - mennyit kell enni naponta, az nagyon sok tényezőtől függ. Kara Landau dietetikus az edzőnek elmondta, azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy hagyják abba a kalóriák számolását, és ehelyett tápláló ételekre oktassák magukat, amelyek megtelnek és kielégítik őket.

Klasszikus tanács: Egyél napi hat (vagy hét, vagy nyolc) ételt

Jobb tanács: Próbáljon meg három-öt óránként enni, a preferenciáitól függően

Kétségtelenül hallottad, hogy a sok kis étkezés elfogyasztása jobb, mint az azonos mennyiségű kalória elfogyasztása kevesebb nagy étkezésbe, mert ezek a kis étkezések megtartják az anyagcserédet, így több zsírt égetsz el. De valójában hihetetlenül nehéz felgyorsítani az anyagcserét, és nincs egyértelmű tudományos konszenzus arról, hogy a nagyobb vagy kevesebb étkezés közvetlenül kapcsolódik-e a fogyáshoz. A szakértők általában azt javasolják, hogy étkezzen három-öt óránként, attól függően, hogy ez hogyan felel meg a testének ütemtervének.

Klasszikus tanács: Ne egyél 20 óra után

Jobb tanács: Ne egyél hatalmas mennyiségű ételt később a nap folyamán

Igaz, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nap későbbi (és később a test napi ciklusában történő) evés nagyobb valószínűséggel hízik, mint ha ugyanannyi kalóriát fogyasztana a nap elején. De a kutatás nem meggyőző, és a probléma nagy része kétségtelenül abból fakad, amit együnk később a nap folyamán: hatalmas vacsorák, amelyeket bőséges adag desszert és rágcsálnivalók követnek, amelyek borsos kalóriaütést tartalmaznak. Vacsora közben figyelje az adagok méretét, váltson alacsonyabb kalóriatartalmú desszertre, és csökkentse a késő esti harapnivalókat.

Klasszikus tanács: A legjobb diéta az X diéta

Jobb tanács: A legjobb étrend bármelyik, amelyet hosszú távon betarthat

Kétségtelenül hallottál arról, hogy valaki tombol, hogyan próbálta ki a Paleo/gluténmentes/vegetáriánus/nulla szénhidrát/vércsoport diétát, és a kilók csak leestek. Ez nagyszerű - de a kutatások azt mutatják, hogy minden étrend rövid távon működni fog, mert mind kevesebb kalóriát fogyasztanak (ami kulcsfontosságú a fogyáshoz). Tanulmányok bebizonyították, hogy nincs mindenki számára tökéletes étrend - a legjobb étrend az, amelyet hosszú időn keresztül fenntarthatsz (gondolj évekre és évekre).

Klasszikus tanács: A gyümölcslé és turmixok segítenek a fogyásban

Jobb tanács: Egyél teljes gyümölcsöt

Könnyű feltételezni, hogy egészségesebb lesz, ha a gyümölcslé fogyasztására tér át (főleg, ha annak olyan fantáziadús hangzása van, mint a "hidegen sajtolt gyümölcslé"). De a gyümölcslé nem egészséges - egyes gyümölcslevekben több cukor van, mint a Coca-Colában, és ez a felesleges cukor hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A táplálkozási szakemberek tanácsai az egész gyümölcsről, ideális esetben kettő szolgál fel naponta - igen, még mindig van benne egy kis cukor, de van rostja és egyéb tápanyaga is, amelyek levetkőzik.

Klasszikus tanács: A testmozgás a legfontosabb, hogy tartsa a testsúlyát

Jobb tanács: Amit eszel, az a legfontosabb, hogy a testsúlyod csökkenjen

A "fogyaszthatom, amit csak akarok, amíg sportolok" lehet a legnagyobb fogyásmítosz. Bár a testmozgás valóban hozzájárul a fogyáshoz, a kevesebb étkezés sokkal fontosabb. Ez azért van, mert a testmozgás közel sem annyi kalóriát éget el, mint a legtöbb ember feltételezi; mivel az étel sokkal több kalóriát tartalmaz, mint azt a legtöbb ember feltételezi. Kattintson ide az edző részletesebb bontásához.

Klasszikus tanács: Tartsa be folyamatosan diétáját

Jobb tanács: Élvezze egyszer-egyszer a csalást vagy a diétás ünnepeket (de ne őrüljön meg)

A tökéletes világban mindannyian tápláló és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanánk, és boldogan kerülnénk az ételeket. De itt a való világban lehetetlen állandóan tökéletes táplálkozónak lenni - ami rendben is van! Számos szakértő ajánlja az alkalmi csemegét, a csalást vagy a "diétás ünnepet": nemcsak az éhezési módtól távol tartja magát, amely akadályozza a fogyást, hanem bizonyítottan hosszú távon is segíti a fogyást.

Klasszikus tanács: Cél, hogy hatalmas súlyt fogyjon

Jobb tanács: Cél, hogy fogyjon kevesebbet, és tartsa távol

Kérdezd meg a legtöbb embertől, hogy néz ki a sikeres fogyás, és valószínűleg választ adnak a legnagyobb vesztes finálé mentén. De a kutatások azt mutatják, hogy az idő viszonylag rövid időtartama alatt bekövetkező masszív fogyás összekeveri az anyagcserét oly módon, hogy valószínűsíthetően visszanyerje a testsúlyt - ez egy átok, amely sok legnagyobb vesztes versenyzőt sújt. A kutatások azt mutatják, hogy csak mérsékelt súlycsökkenést (a testtömeg legfeljebb 5% -át) kell elveszítenie ahhoz, hogy nagy előnyökhöz jusson. További bónusz: sokkal fenntarthatóbb ezeket az összegeket tartani.

Klasszikus tanács: A fogyáshoz reggelit kell enni

Jobb tanács: Egyél reggelit, ha szeret reggelizni

A reggeli fontos étkezés, amelyet a legtöbb szakértő tanácsos figyelembe venni a napi menetrendben, különösen akkor, ha fogyni szeretne. Azonban! Vannak, akik naponta az első órákban nem tudnak gyomrot enni, és ez is rendben van - mindaddig, amíg az éhség csillapításáért nem késõbb reggel folyamodik a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú falatokhoz. A reggelizőknek nagyobb sikere lehet a szakaszos böjtöléssel, ahol szándékosan kerülheti az ételt délig vagy 13 óráig.

Klasszikus tanács: A zsír fogyasztása hízik

Jobb tanács: Nem, nem

A zsír - bármilyen étkezési zsír - nagyjából néhány évtizeden át ment keresztül, ahol nagyjából minden létező betegséghez kapcsolódott, beleértve a súlygyarapodást is. Ennek eredményeként még mindig sok ember van (esetleg a szüleid), akik figyelmeztetnek erre. De az utóbbi időben kiderült, hogy a telítetlen "jó" zsírok létfontosságúak az optimális egészség- és testsúly-fenntartáshoz, míg az újabb (és még mindig vitatott) kutatások szerint még a telített "rossz" zsírok jó forrásai is lehetnek számunkra.