12 módszer az egészséges táplálkozáshoz, semmi sem számít, mennyire elfoglalt vagy

Az elfoglalt szakemberek nem pazarolhatják el a napjuk egyetlen másodpercét sem. Testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy ebben a tempóban tovább mozogjon. Ha gyakran ebédel, és órákat tölt el anélkül, hogy falatozna, akkor nehezen tud összpontosítani és eredményeket elérni az elvégzett munkából.

számít

Néhány dolgot megtehetsz, hogy egészséged megőrizhesd, miközben a napodat teljesíted. Csak néhány egyszerű változtatás nagy változást hozhat az energiaszintjén, valamint az egészségi állapotán.

1. Ne hagyja ki a reggelit.

Ahogy kifutsz a kora reggeli találkozón, az utolsó dolog, amin gondolkodsz, az a reggeli megállás. De a reggeli kihagyás összefüggésbe hozható az elhízás és a cukorbetegség kockázatának növekedésével, valamint a reggeli hangulattal. Íme néhány gyors, egészséges reggeli ötlet, amelyet otthon vagy az irodába érve összeállíthat.

2. Tegye kényelmessé.

Valószínűleg kevés ideje van arra, hogy megálljon az élelmiszerboltnál, különösen a munkahét alatt. A Grubmarket (szeresd ezeket a srácokat) a helyi gazdák friss ételeit közvetlenül az otthonomba és az irodámba hozza. A Grubmarket snack tasakjai tökéletesek a kézben tartáshoz, amikor snacket szeretne. A gazdaságban friss baromfit, tojást, termékeket, húst és egyéb tárgyakat is szállíthat, így kirándulást tehet az üzletbe vagy a gazda piacára.

3. Készítsen előre.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy reggelire indulása előtt snackeket és ételeket készít a napjára, különösen, ha ebéd közben dolgozik. De mi van akkor, ha ritkán van idő reggel ételt összeállítani? Megoldhatja ezt a problémát azzal, hogy a hétvégén időt szán az ételek és ételek elkészítésére a hétre. Vásároljon műanyag edényeket, amelyek hűtőben vagy fagyasztva, és minden reggel felvehetők az ajtón kifelé menet.

4. Fektessen be a fogd és menjen harapnivalókba.

Nézz körül az irodádban. Ha nincs mit uzsonnáznunk, előfordulhat, hogy órákig megvonja az éhségét, vagy - ami még rosszabb - elindul a folyosón az automatához. Vásároljon egészséges snack nagyságú ételeket, például doboz mazsolát vagy egészséges granola rudat. A Kék Gyémánt 100 kalóriás mandulacsomagok nagyszerű módja annak, hogy egy egész táska elfogyasztása nélkül élvezhesse a mandula számos egészségügyi előnyét.

5. Ne egyél és dolgozz.

A multitasking bebizonyosodott, hogy a derékig katasztrofális. Ahelyett, hogy zavartan zabálna egy salátát, miközben egy javaslaton dolgozik, tegye félre a munkáját, és koncentráljon teljesen az étkezésére. Még jobb, ha egy szép napon vigye el az ebédet a szabadba, és ötvözze a friss levegő előnyeit az ételek ízével. Kellemesebb étkezési élményt nyújt, és felfrissülve térhet vissza az íróasztalához.

6. Egyél és találkozz.

Bár a zavart étkezés rossz lehet, a társasági életnek jótékony hatásai vannak. A lehető leggyakrabban ütemezzen ebédértekezleteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó délutáni étkezést kap. Használhatja az alkalmat arra, hogy a csapat tagjait a helyszínen kívülre vigye, hogy ötleteket szerezzen, találkozhasson az ügyfelekkel, vagy kapcsolatba léphessen a helyi kollégákkal.

7. Maradjon hidratált.

Akár tetszik annak íze, akár nem, a víz fontos része a jó egészségnek. Fontolja meg, hogy van egy irodai vízhűtője, amely megkönnyíti Önnek és csapattagjainak a hidratáltságot a nap folyamán. Ha erre nincs lehetőség, tartson egy kis hűtőszekrényt az irodájában palackozott víz tárolására.

8. Válasszon egészséges lehetőségeket az éttermekben.

Az elfoglalt szakember számára elkerülhetetlen az étkezés, de nem kell megelégednie a zsíros gyorsétterem lehetőségeivel. Szinte minden éttermi lánc rendelkezik egészséges étkezési lehetőséggel, hogy vonzza az egészségtudatos vásárlókat. A biztonságos játék érdekében ragaszkodjon sült helyett grillezetthez, és válasszon olyan oldalakat, mint gyümölcsök, levesek és saláták krumpli vagy hagymakarika helyett.

9. Tegye prioritássá a családi vacsorákat.

Az esti étkezés fontos idő a családok számára. Győződjön meg arról, hogy időben minden este otthon van-e, hogy nyugodt ételeket ossza meg házastársával vagy családjával. Ha egyedülálló, ütemezzen rendszeres találkozókat a barátaival, ahol egészséges ételt fogyaszt. Ez segít fenntartani az egészséges munka és magánélet egyensúlyát.

10. Élelmiszerbolt okosan.

A szakértők azt javasolják, hogy idejük nagy részét az élelmiszerbolt külső részében töltsék, amikor ételt vásárolnak. A terméknek, a tejterméknek, a húsnak, a baromfinak és a tojásnak kell a vásárlási idő nagy részét kitöltenie, távol tartva Önt a csomagolt, tartósítószerekkel töltött ételektől a középső folyosókon.

11. Válasszon minőséget.

Győződjön meg arról, hogy étrendjének nagy része tartalmaz tápanyag-sűrű ételeket, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebbel többet érjen el. Kerülje a cukrot és az üres kalóriákat, és inkább arra összpontosítson, hogy minden snack és étkezés minél több ütést tartalmazzon. Ne feledje, hogy táplálja testét és elméjét, hogy többet tudjon elérni.

12. Korlátozza az alkoholt.

Bármilyen csábító is lehet elfogyasztani egy happy hour italt munka után, ez az egyik legrosszabb módja annak, hogy kalóriát adjon az étrendjéhez. Bár az alkalmi egy-két ital nem fog ártani, fontos mérsékelni az alkoholfogyasztást, különösen, ha az étrend többi része erősen hiányzik.

Ha gondoskodik elméjéről és testéről, akkor eredményesebbnek találja magát, és több energiája van a nap folyamán. Ön is egészségesen tartja magát, ami lehetővé teszi, hogy elkerülje az orvoslátogatásokat és a folyamatos betegségeket. Amikor gondoskodik magáról, nemcsak az egészsége előnyös - vállalkozása is.