12 szuperélelmiszer, amelyet meg kell ennie

kirakott A konyha körül, Étel írta Lisa Freeman

Jonny Bowden A Föld 150 legegészségesebb étele című nagyszerű könyve nagyszerű forrás, mert rávilágít a mindennapi ételek számos egészségügyi előnyére. Ez nem egy könyv, amely elküldi Önt szokatlan és nehezen megtalálható dolgok keresésére - felsorolja az alapvető, könnyen elérhető tételeket. Az egészséges táplálkozás kihívást jelent az elfoglalt emberek számára, ezért íme egy lista a 12 „szuperélelmiszerről”, amelyet figyelembe kell venni az ételek és harapnivalók elkészítésekor.

Ha Ön még nem ismeri a főzést, vagy rendszeresen látogat itt, kérjük, fontolja meg az ingyenes előfizetését.

Kim DiPietro azt mondta:

Remek darab a 12 szuperélelmiszerről, valójában megtanultam néhányat olvasás közben. Csak azt akartam tudatni veled, hogy a fahéjról most kiderült, hogy NEM befolyásolja a vércukorszintedet, vagy bármilyen módon segít a cukorbetegeknek. Cukorbeteg vagyok, és fahéj kapszulákat szedtem, és többet tettem a kávémba és a teámba, így kissé kiborultam. Csak gondoltam, hogy tudni akarod.

Dave azt mondta:

„Mogyoróvaj: Az az étel, amelyet a gyerekek szeretnek, valójában egészséges az Ön számára. A dió tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segíthetnek a szívbetegségek leküzdésében. Különösen a mandula ismert a koleszterinszint csökkentésében. ”

1. A földimogyoró nem dió

2. A hidrogénezett zsírok nem tesznek jót neked.

Természetes/szerves/nem hidrogénezett mogyoróvaj, természetesen.

Gary azt mondta:

Az Amerikai Diabetes Társaság ’08 januárjában közzétett egy tanulmányt, amely szerint a fahéj NEM segít a cukorszabályozásban. A cikket ennek tükrözése érdekében frissíteni kell.

Mark azt mondta:

Ez egy nagyon tömör lista, ahol hallottam néhány csokoládéról, de nem arról a patikulusról, amelyet említenek, soha nem próbáltam sárgabarackot.

Warren azt mondta:

Ami a fahéjas megjegyzést illeti, az a legtöbb ember szerint az USA-ban fahéj, ezek a kicsi, szorosan hengerelt sötétbarna rudak valójában egy másik fa, a Cassia fa kérge. Az * igazi * fahéj sokkal nagyobb, könnyebb és finomabb (vékonyabb), valamint sokkal drágább is. Megtalálható a speciális üzletekben, de nagyon kétlem, hogy a helyi élelmiszerbolt raktározza. Az FDA már régen úgy döntött, hogy a Cassia kérget el lehet adni és „fahéjnak” hívják az Egyesült Államokban, ezért köszönjük meg nekik, hogy azt gondolták, fahéjat ettetek, amikor egész életükben még nem.

Az ANARCHY-TV.COM azt mondta:

# 5 A kakaó nem tartozik ebbe a listába. A pokolban semmiképpen sem lehet egészséges a koffein - mérgező és erősen addiktív. Ez meggondolja a gondolatait, hiperaktívvá, majd fáradtvá, paranoiássá, gyorsan haragszik… és ha folyton megeszi, megöl. Ha csokoládét táplál kutyáknak, az megöli őket. Nem is beszélve az erősen addiktív hatásáról ... keresse meg a wikipedia „Drug Addiction” bejegyzését, és látni fogja a koffeint. Vagy végezzen egy Youtube-keresést a „pszichetruth koffein” kifejezésre. Ráadásul a koffeint finomítják a kakaófélékből, amikor a kávét koffeinmentesítik, és magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupos üdítőkbe pumpálják, az üdítők pedig pokolian mérgezőek. Mondja meg bármelyik táplálkozási szakembernek, hogy naponta (vagy ötöt, mint én voltam) üdítőt igyon, és nézze meg a borzalom fájdalmas kifejezését, amely arcukra borul; ennek adhat némi ötletet.

ctd3 azt mondta:

Szeretem a listát meglepődtem, hogy a hajtások nem voltak magasan a listán ?! vagy lenmagliszt? vagy füstölt lazac?

Melyik a két könnyű kiegészítő elem, amely annyira jótékony hatással van az egészséges étrendre, amelyre esküszöm; kelbimbó, mindenféle lucerna, mustár, brokkoli stb. Élelmiszer és zöldség, amelyet közvetlenül a konyhában termesztenek, könnyen beszerezhető és a gabonafélékhez hozzáadott lenliszt, amelyet gyakran a zsemlemorzsa kiegészítőjeként használnak (helyette) diós ízű, magas olajokban és mindkét említett tétel ugyanolyan szabályos, mint egy óra!

Megkapom a fagyasztott vad (Maine) Áfonya félénk csésze cukrozatlan joghurtot (szintén félénk csésze) 1/3-1/2 csésze lenlisztet, evőkanál mézet, evőkanál tahini darált napraforgómagot és keveréket (olvad bogyókat), ez az egyik ebéd.

A másik vágott alap a füstölt lazac balzsamecettel a hajtások ágyán. yum.

A cikk emlékeztet arra, hogy az élelmiszer-előállítók gyakran taktikát alkalmaztak az eladott élelmiszerek piacán és jólétén, nem pedig az említett élelmiszerek, adalékanyagok, például hidrogénezett olajok, cukrok, kukoricaszirup, kének stb. Fogyasztóinak jólétét, tehát ha megnézzük @ ami gyakran ételként hirdetik, nem igazán alkalmas az egészséges életmódra, hanem hozzájárul a betegségekhez .

Köszönöm a remek emlékeztetőket, hogy enni kell, az egészsége múlik rajta.

Lisa Freeman azt mondta:

A zabkorpa szuperétel, igen. Ha hiszed, ha nem, az eredeti Cheerios (nem a matt vagy gyümölcsös fajta) 100% -os zabkorpából készül, és egészséges reggelit készít alacsony zsírtartalmú tejjel.

Élvezem a véleményét! A véleményben van erő!

Sketch azt mondta:

Örülök, hogy láttam, hogy az Avacado felkerült a listára ... sokan egyszerűen nem értik, mennyire táplálóak az Ön számára.

Egy másik étel, amelyet nem említettek, a Goji Berries. Olyanok, mint egy szupercsomagolt BlueBerry.

Kathy Maister azt mondta:

Vázlat, amiben igazad van a Goji Berries-ben. A probléma az, hogy az átlagos élelmiszerboltokban nem könnyen kaphatók, és elég drágák errefelé.

Christine azt mondta:

Tetszik az ételek listája, és örülök, hogy láttam, hogy az avokádó szerepel a listán. Az avokádó nagyon tápláló. Vizsgálja meg a magas fehérjetartalmú, alacsony telített zsírtartalmú tofu előnyeit, jó E-vitamin-forrást és nagy szerepet játszhat a rák különféle típusainak megelőzésében.

Amy Law azt mondta:

A szárított sárgabarack még jobb neked, mint a friss? Ellent kell mondanom. Lehet, hogy kényelmesebb őket elkísérni vagy hordozni, de gyakran szulfitokkal is ellátják, amelyek olcsó tartósítószerek, amelyek nagyon károsak az egészségre. Szinte bármilyen típusú szárított gyümölcsöt, kivéve, ha hajlandó sokkal többet fizetni az ökológiai úton előállított és feldolgozott változatokért, szulfitokkal töltik fel. Ezért inkább a friss gyümölcsökhöz ragaszkodom, mivel a tartósított gyümölcs előnyeit jóval felülmúlják a tartósításhoz használt mérgező dolgok.

George azt mondta:

Az igazság az, hogy semmi sem jó mindenkinek. A test és a kémia minden embernek más. Ezek közül az „egészséges ételek” közül néhány megölhet néhány embert. Tegye azt, ami neked megfelelő, és ne bízzon ezekben a listákban!

Len azt mondta:

miért javasoljuk az ipari feldolgozott szemetet, mint a Cheerios a zabkorpához, amikor az ömlesztett zabkorpa feldolgozatlan és olcsóbb? emellett rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a fahéj hatékony, pl. növeli az inzulinérzékenységet és stabilizálja a glükózszintet

ctd3 azt mondta:

Látok néhány hiányzó linket a listán, és szeretnék hirdetni egy másik SUPER FOODS-t, és a glükózszint csökkentését/stabilizálását egy teáskanál spirulina fogja megtenni, és ezt nem találtam olyan könyvben, amiben észrevettem a hatást a cukrok, mint állandóan jóindulatú, de emlegetett módja ennek.

Tehát Gary és Kim érdemes megnézni az oldal papírjait, amelyek a fahéjat említették, és minden bizonnyal a Spirulinát, amely számomra újdonság volt. A másik dolog, amit meg kell jegyezni, a fahéj minősége, erőssége és tápértékének állandósága nagyon változhat. Mondhatnánk ezt a spirulináról is.

Kim DiPietro azt mondta:

Köszönöm a spirulinával kapcsolatos információkat, most megnézem. Ami a fahéj napi használatát illeti, nem kaszia volt, hanem igazi fahéj, a Penzy's Spices-től rendeltem.

eric azt mondta:

Javaslatai kicsiek, de nagyon hatékonyak. Tetszik az okos munkád és a leírásod. Szeretnék bemutatni nektek a 150 legegészségesebb étel a földön (Jonny Bowden) című nagyszerű könyvet is, amely nagyszerű forrás, mert rávilágít számos mindennapi étel egészségügyi előnyeire.

jázmin azt mondta:

köszönöm, hogy megosztotta ezeket az információkat, ez nagyon informatív.

Mark azt mondta:

Az American Diabetes Association a BIG PHARM inc. torzítja és meghamisítja saját tanulmányait annak érdekében, hogy drága gyógyszereket vásároljon a cukorbetegség kezelésére. A Cinnimon elég olcsó dolog. Nem is beszélve a finomról (nem ízlik nekem gyógyszer). Olyan rossz az üzlet számára

Cindy azt mondta:

Rendben, a földimogyoró vaj szörnyű számodra, de adj nekik egy kis szünetet, ez csak hiba lehet. Ha a TERMÉSZETES Mogyoróvajat választja, akkor ettől származik a tápérték ....

Vörös Icculus azt mondta:

Ez egy kiváló cikk. Minél több szuper ételt eszek. Itt is készítettem egy cikket róluk:

Oms azt mondta:

Legyen óvatos a fahéjjal; ha rendszeresen nagy mennyiséget vesz be, az toxint képez a szervezetében

Ed azt mondta:

A kakaó NEM tartalmaz koffeint, és bizonyítottan nagyon jó neked, bár nem emlékszem a konkrétumokra.

len azt mondta:

a nyers kakaó rendkívül kiváló minőségű étel. Teljesen eltér a nagymértékben feldolgozott, legyengült ipari csokoládétól.

Kathy Maister azt mondta:

Sziasztok mindenkinek, íme néhány táplálkozási tény a nyers kakaóról és arról, hogy hol vásárolható meg. Soha nem próbáltam, de amit olvastam, az íze teljesen különbözik a feldolgozott kakaótól.

Régiségek azt mondták:

Természetesen fontos megjegyezni, hogy a mogyoróvajnak az oragnikus fajtának kell lennie, szemben a cukorral terhelt márkákkal. A válogatós anyukák a természetet választják. Egy másik nagyszerű ötlet az, hogy egyszerűen adjunk néhány mogyorót a turmixgépbe .... házi mogyoróvaj.

len azt mondta:

Az omega-6, -9 zsírsavat (olajat) minimum el kell fogyasztani/kerülni kell, és ellensúlyozni kell az omega-3 magas zsírsavval. A cél az omega-3 és az omega-6, -9 legnagyobb arányú fogyasztása. A földimogyoróvaj és az olaj az egyik legrosszabb omega-6-szolgáltató, csak az omega-3 nyoma. Még egy földimogyoró-promóter webhely sem rejti el ezt a rossz hírt: http://www.peanut-institute.org/NutritionBasics.html Ugyanezen okból a kukorica, kukoricaolaj, kukoricatermékek, pórsáfrányolaj, szója- és szójaolaj, a repceolajat, a napraforgóolajat minimálisra kell csökkenteni vagy kerülni kell. A gabonából táplált hús és tejtermék, amely perverz módon kukoricával/szójaval és olajukkal táplálkozik (a tehenek alacsony szénhidráttartalmú leveleket fogyasztva, nem pedig kalóriatartalmú magokat fogyasztva fejlődtek ki), mind magas omega-6, -9 és alacsony/nincs omega-3 tartalommal. A fűvel etetett marhahús és tejtermék akutan egészséges, terápiás.

ronni azt mondta:

Az Ön által felsorolt ételek hasznosak, de hatásukat nem veszik kellően figyelembe. Ezen élelmiszerek többsége savas jellegű, és megváltoztatja a test lúgosságát. Meg kell jegyezni, hogy a betegség és a betegség savas környezetben virágzik.

Régiségek azt mondták:

igaz, hogy egy evőkanál mogyoróvaj lefekvés előtt az anyagcserédet képes fenntartani alvás közben?

len azt mondta:

Az anyagcsere olyan alapvető tevékenység, amely nem alkalmas jelentős, rövid vagy hosszú távú manipulációra.

Hadd találgassak. A mogyoróvaj fogyasztása feltehetően felgyorsítja az anyagcserét és zsírégetést, beleértve a mogyoróból származó rossz zsírt is, miközben az ember alszik?: lol

NEM jó étel. A hüvelyesek közül a földimogyorónak kell lennie a lista végén, függetlenül attól, hogy a mogyoróipar marketingje mennyire sikeres.

Diane azt mondta:

Milyen finom ételek listája! Imádom az avokádót, de olyan gyakran csalódom, hogy nem érettek! Talán olyan országba kellene költöznöm, ahol saját avokádót termeszthetnék? És csokoládé - mmm élhettem egy csokoládé és avokádó ültetvényen!

oddpodz azt mondta:

lenmagot és lazacot? nagyszerű omega 3-okhoz.

Mike azt mondta:

Ha teljesebb listát szeretne, stabilizált rizskorpát kell hozzáadnia. Tápanyag-sűrű, nem allergén és sokoldalúan alkalmazható. Javaslom az oldható formát, ha úgy fogsz inni, mint egy tejet. Ha turmixba/turmixba kívánja adni, akkor válassza az oldható és oldhatatlan rostokkal egyaránt rendelkező verziót.

Az RPO azt mondta:

Nemrég kezdtem el beszélni a Kelp viataminokról. Nézd meg őket online!

Kathy Maister azt mondta:

Szeretek lazacot vagy csirkét enni reggelire. Igen, furcsán hangzik, de akkor egész nap energiát kapok!

Személyi edző azt mondta:

Elég érdekes, hogy épp aszalt barackot ettem, amikor megláttam a képet. Nem tudtam, hogy ilyen egészségesek, nincs szükség hozzáadott cukorra, édesek.

Miért olyan egészséges a szárított barack?

Kathy Maister azt mondta:

Itt található a barackok táplálkozási bontása.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez a lista általános, mindennapi ételeket tartalmaz.

Ha sétál a teljes ételek egy csomópontján, sok szokatlan és nagyon drága étel van (például gogi bogyók), amelyek feljebb vannak a szuperételek listáján, de a legtöbb ember számára biztosan nem áll rendelkezésre könnyen.

paresh azt mondta:

tetszik, egészséges poszt.

Jamaica Bob azt mondta:

Mmmm ... szeretem az avokádót! Nagyszerű dolog, hogy ezek az ételek jó ízűek, ha jól elkészítik őket!

Joey Malay azt mondta:

Remek bejegyzés, ki gondolná, hogy a szárított barackok olyan egészségesek? Állandóan eszem őket.

Kathy Maister azt mondta:

A kajszibarack és a mandula a kedvenc snackem!

Skaskaska azt mondta:

Ezenkívül a quinoa nagyon jó neked, és egyre gyakoribb. Alapvetően a rizs egészségesebb változata.

Stefano azt mondta:

Miklós azt mondta:

Elég félrevezet. Az igazi 100% -os kakaó egyáltalán nem tartalmaz koffeint. Ettől eltekintve a koffein nem olyan bűnöző, ha mértékkel fogyasztják, nem rendkívül addiktív anyag. Bizonyítottan javítja az éberséget és a rövid távú memóriát is, felgyorsítja az anyagcserét (amelyről valaki azt állította, hogy nem lehetséges, de ez a legtöbb diétás tabletta fő összetevője), sőt, serkenti a dopamin felszabadulását (jobban érzi magát) általában). Nyilvánvaló, hogy bármi, ami feleslegben van, rossz az Ön számára, és a koffeinnek van hátránya, de nem teljesen baljós. Ne húzza magával a kakaót, ha ennyire koffeinellenes. A kakaó valójában tartalmaz egy hasonló vegyszert, amely lényegében a koffein enyhe formája, anélkül, hogy tipikus káros hatása lenne. Ha meg akarja kutatni, akkor teobrominnak hívják. (Ismét tiszta kakaóról beszélünk, nem feldolgozott csokoládéról.)

Vista Bay azt mondta:

Csodálkozva tapasztaltam, hogy a bogyók növelhetik a rövid távú memória működését, ezt még soha nem tudtam. Jó látni, hogy némi fehérje is felkerült a listára, és a feldolgozott pulyka kimaradt a listából. Ami azt az összeesküvést illeti, hogy valaki pénzt fizetett ennek a listának az összeállításáért (ebből láttam a kommentekben), nem hiszem el. Az egészségesebb életstílus elérése munkát igényel, és minden embernek különböző javaslatai lesznek arra vonatkozóan, hogy mit kellene enni. Nézze meg az összes különféle étrendstílust. Köszönöm a tippeket.

A Narconon Vista Bay azt mondta:

Soha nem figyeltem túl sokat arra, hogy ezek a nagyszerű gyümölcsök és zöldségek mit tehetnek értem. Az itt olvasottakat felhasználom és beépítem a mindennapjaimba. Elég könnyű lesz, hogy ne kelljen attól tartania, hogy egy plusz idő hozzáadódik egy mozgalmas naphoz, amely nem tud időt spórolni.

Ikxora azt mondta:

Nagyon csalódott, amikor olvastam Kim és Gary hivatkozását ADA cikkekre a fahéjról és a vércukorról, Markhoz hasonlóan, felbukkan az összeesküvés-elméletem a nagy Pharm-ról. Mindenesetre a Google keresésében az „ADA fahéj vércukorszintje” egy kellemes meglepetést ír le, miszerint az ADA legújabb cikkei továbbra is ragaszkodnak ahhoz, hogy a fahéj jó legyen a vércukorszintnek

Amy @ Depressziót támogató csoport elmondta:

Köszönöm ezt a listát. Ezt küldöm a tagjainknak. A jó étel fontos módszer a depresszió leküzdésére. A blogod nagyon hasznos.

Eric Alexander azt mondta:

Lehet-e a Noni juice és a Rooi Boss tea a Superfoods listáján ?

startcooking azt mondta:

Szia Eric,
Nem ismerem ezeket a leveket, de fogadni mernék, hogy valakinek a szuper ételek listáján szerepelnek!
K.

Michelle azt mondta:

Ohó! Ebből 10-et már megeszek. A méznek is feltétlenül szerepelnie kell a listán.

Jeff azt mondta:

Csak meg akartam említeni, hogy a fahéjas vizsgálat, amelyhez kapcsolódtál, a vizsgálatok meta-elemzése volt. Minden tanulmány cinnamomum cassia-t használt, amely NEM az igazi fahéj.

Cinnamomum verum vagy a zeylanicum a fahéj, amelyet el akarsz venni. Tehát, ha teljesen más növényfajt használ a vizsgálatához, hogyan számíthat arra, hogy működni fog?

Lucy azt mondta:

Mit? Nincs spenót?

nina azt mondta:

Ezekből néhányat összekeverhet - joghurtot, zabot, bogyókat, fahéjat

Belinda azt mondta:

A legjobb a sárgabarack! Annyi remek gyümölcs jelenleg a szupermarketben! A friss gyümölcssaláta elkészítése még soha nem volt ilyen színes!

Tali azt mondta:

Igazán? Ez a bejegyzés teljesen megcsinálta a napomat, nem tudom, hogy hiányoltam néhány ilyen ételt, és nem ettem meg őket, mióta diagnosztizáltak engem ... nagyon érdekes vacsorám lesz ma este - köszönöm!

basil matthews azt mondta:

Mindig gondom volt a szénhidrátok kivágásával, túlságosan szeretem a süteményeket és a kekszeket.

Mike azt mondta:

Ezeket a szuperételeket gyakran elnézik, mivel az egyszerű embereket nem ismerik meg táplálkozási előnyeikről. A megfelelő táplálkozás létfontosságú az egészséges életmód szempontjából. Fogyasszon szuper ételeket testmozgással és edzéssel együtt, és garantáltan elég gyorsan veszít a testzsírból.

Emily azt mondta:

Néhány új magas rosttartalmú csokoládé került bevezetésre az Egyesült Királyságban. A tévében egy jól ismert színésznő hirdeti.
Találd ki, mi a fő összetevő - ez a ZAB!
Rendben, azt hiszem, van benne rizs is, valamint egy kis mandula és csokoládé, de nagyon szép!

Remek ötletnek tartom, ha a napi rostmennyiségének 20% -a egy snack bárban van. Az a tény, hogy ehető, még jobban meglep!

Anthony azt mondta:

Van egy példányom a 150 legegészségesebb étel a Földön, és ez egy nagy forrás és emlékeztető arra, hogy rengeteg különféle egészséges étel van, amelyet ehetünk és élvezhetünk, és még mindig egészségesek lehetünk.