12 tipp, hogyan ne ölje meg magát az őrület edzésén

Michael Kirlew

2017. január 11. · 6 perc olvasás

Nem vagyok éppen lelkes fitnesz rajongó, de évente legalább 6 hónap folyamatos gyakorlást próbálok megtenni.

ölje

Ahogy a „legérdekesebb ember a világon” mondaná ... Nem mindig edzek, de amikor igen, akkor keményen megyek anyaként Fu @ &#R!

Hogy sovány legyen. Őszintén szólva azt tapasztaltam, hogy ez a legjobb módja annak, hogy a test minden részéről (különösen a gyomrából) leborotválja a zsírt. Általában a teljes Insanity programot végzem, hogy karcsú legyek, majd az edzőterembe érek, hogy feljavuljak. Szeretem az őrültséget, mert ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, és viszonylag rövid idő alatt (2 hónap alatt) szuper fitt lesz.

Építsd s t amina. Nem fogok hazudni ... ha sikerül végigvinni a teljes programot, a végére szuper ember leszel. Figyelni, ahogy Shaun T és csapata nagyon kis szünetekkel, villámgyorsan, hosszú ideig végzi ezeket az őrült gyakorlatokat ... az első dolog, amit valószínűleg mondani fog: „Ezek az emberek repedtek?” LOL Nos, barátom, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ha kibírod, a végére te leszel az egyik.

Igen határozottan. Megtettem a teljes elmebeteg edzést az elejétől a végéig anélkül, hogy több mint 4-szer nem vettem volna be nem tervezett szabadnapokat. Ennek az alkalmának a 3/4-ét kezdtem hideg pulykával. Ez azt jelenti, hogy ettem, amit csak akartam, és a kezdés előtt hosszú ideig nem dolgoztam.

Nem fog hazudni, úgy érezheti, hogy fel akarja dobni az első 1 vagy 2 edzést ... LMAO! Nem viccelek. Olyan alkalmatlan voltam, amikor őrültséget csináltam.

NANÁ. Nem akarom feltörni a buborékodat, de az Insanity fel fogja rúgni a feneked. Ezt az edzést sok embernek ajándékoztam, aki edzett, vagy el akart kezdeni dolgozni, és azt mondanám, hogy 90% -uk nem követi végig. Legtöbben egyszerűen nem tudják túltenni a fájdalom első hetét!… Komolyan. Az első hét olyan, mint egy sokk a tested és az elméd számára. Ha túl tudja élni az első hetet, minden jobban kezelhetővé válik. A fájdalom kezd eloszlani, az állóképességed drámaian növekszik, és jobban kezded érezni magad.

  1. MINDIG végezze a bemelegítést és nyújtózkodjon. Ez a program olyan intenzív és nagy hatású hosszú ideig, hogy ha nem veszi komolyan a bemelegítést és a nyújtást, a jövőben megsértheti magát. Figyelmeztettek!
  2. SIP ne igyon. Vízpalack legyen kéznél, és NE igyon nagy kortyokat, mert nem lesz jó érzés, ha túl sokat iszik a gyakorlatok során. Minden őrült mozdulattal kényelmetlenül érzi magát. Az edzés alatt rövid gyors kortyokat fogyaszthat.
  3. Viseljen fejpántot vagy karszalagot. Általában nem vagyok pulóver, de őrülten izzad. Szüksége van rá, hogy megakadályozza a verejték bejutását a szemébe. NAGYON BOSSZANTÓ.
  4. Összpontosítson az edzés befejezésére ... Az elején NE próbálja meg a videón látható sebességgel. Összpontosítson a JOBB mozdulatokra ... és győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot elvégez az edzésen. Ne csak állítsa le és állítsa le a videót, mert fáradt. Lásd át. Körülbelül 4 hétbe telik, amíg a teljes edzést a videón látható ütemben tudja elvégezni.
  5. Tudja, hogy jót tesz, ha. megteheti a teljes bemelegítést megállás nélkül az első hét végéig. Igen ez így van. A bemelegítés. Lehet, hogy nem tudja teljes egészében elvégezni az edzést, de a bemelegítést teljes mértékben képesnek kell lennie.
  6. Igyon fehérje turmixokat minden edzés után. A sok hús elfogyasztása nem teszi meg. Az őrületet a hét 6 napján nehezen viseli a tested, ezért fehérje turmixokat kell innod, hogy elősegítsd az izmaid gyógyítását a következő napra.
  7. Ne hajlítsa meg a hátát ... ha helyesen hajtod végre a gyakorlatokat, és a lábadat/magodat használod az alacsonyabb szint eléréséhez ... nem kell hajlítanod a hátadat. A lábad az elején mo-fo-ként fog fájni, de utána géppé válsz, úgy szívd fel. A hát alsó része valószínűleg még mindig fájni fog az első héten, de utána le kell állnia, ha helyesen végzi a gyakorlatokat.
  8. Minél gyorsabban végzi a gyakorlatokat, annál kevésbé fájnak. Ha úgy gondolja, hogy a megtakarítási energiája az, hogy lassabban halad… LOL ..., ez egy nagyon szomorú hiba, amit elkövetett a barátommal. Csak arra vágysz, hogy fájdalmat érezz minden képviselőnél. Ha gyorsan csinálod őket, mint a videóban, akkor kevésbé fog fájni. Bízz bennem!
  9. Rendben van, ha megállunk és levegőt veszünk ... mint 3-4-szer a levegővételnél, és induljon újra. Végül észreveszi, hogy a gyakorlatokat megállás nélkül elvégezheti.
  10. Viseljen megfelelő cipőt. Ne viseljen „futócipőt”. Ezt a hibát 2 külön alkalommal követtem el. Cross-edzők viselését ajánlom. A futócipőket úgy tervezték, hogy ne oldalirányban haladjanak előre. A cross edzők többféle lábtámaszt nyújtanak mindenféle irányú tevékenység sokféle elvégzéséhez. Amikor futócipőt viseltem, azt tapasztaltam, hogy a lábam 2-3 edzés után rendkívül fájni kezdett, ami végső soron befolyásolta a teljesítményemet és az erőm.
  11. Vegyen mély lélegzeteket. Mindezen nagy hatások érdekében a gyors gyakorlatokhoz az izmoknak sok oxigénre van szükségük. Minél több oxigént vesz be, annál tovább mehet! Észrevettem, hogy az emberek többsége csendes, vagy megpróbál normálisan lélegezni, amikor először megpróbál őrültséget csinálni. NAGY HIBA. Gyorsabban elfárad, és ennek következtében túl sok felesleges szünetet tart.
  12. Kövesse nyomon a haladást. A kétszeresen illeszkedő tesztek elvégzése valóban perspektívába helyezi a dolgokat. Hamarosan heteken belül meglátja, hogy az előformázása 2x, 3x jobb, mint az eredeti pontszáma. Nagyon biztatónak találtam, és tovább fogja tartani.

Ha az Insanity második felébe jutottál, akkor gratulálunk! Életben. És a te kevesek egyike. Íme néhány előzetes tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani a fitneszprogram utolsó részének elkészítésekor.

  1. Tartsa szorosan a magot. Shaun T állandóan elmondja ezt a videókban, de mivel az első pár hétben megpróbálja túlélni az egyes edzéseket, az általában gyorsan elsődleges fontosságúvá válik. Az első hónap végére meg kell szoknia az edzéseket, és ezen a ponton azt javaslom, hogy tegye elsődleges fontosságúvá. Ha valóban lapos hasat és szép hasizomra vágyik, próbálja meg összehúzni a gyomrot az egész edzés alatt. Kezd igazán érezni, függetlenül attól, hogy milyen manővert csinálsz. Ez öntudatlanul is meg fog történni a szokásos napi tevékenységeiben, ha ragaszkodik hozzá.
  2. Elme a test felett. Az őrület második felének kezdetekor észreveszi, hogy Shaun T még jobban kezdi felvenni az intenzitást. Eleinte kissé visszavonulhat, de ezen a ponton el kell kezdenie észrevenni, hogy teste valóban képes lesz lépést tartani. Az egyetlen dolog, ami visszatart ebben a pillanatban, az az elméd lesz. Ez a következő nagy pszichológiai váltás, amelyet meg kell tennie annak érdekében, hogy a maximális kapacitással előformázzon. És ha egyszer rájössz, hogy… Őrültség + TE = Szuper Ember.

Ha megcsinálta az Insanity-t, íme néhány vicces mém, amelyet élvezhet!