12 új diétás könyv: Friss tippek a leggyorsabb fogyáshoz

Nem számít, hogy van-e 10 kiló leadni, vagy 50: A fogyás nehéz. Ezért ütöttük ki a könyveket az Ön nevében - hogy felfedezzük a legérdekesebb új diétás könyveket, amelyeket megtalálhatunk. Dr. Phil legújabb kiáltványától a híres DASH Diet frissített változatáig mindenki számára talál valamit, csak egy Amazon megrendelés vár

Ezen étkezési tervek némelyike megmondja, hogy szüntesse meg a cukrot; mások utasítják, hogy kezdjen el több zsírt enni. És az ember még azt reméli, hogy a „koppintási módszert” követi (mint például a homlokát koppintva) a karcsúsításhoz. Nem túlzunk, amikor azt mondjuk, hogy lehetőségei végtelenek, amikor a fogyás leggyorsabb módjának feltárására van szükség.

De a változatosság jó, mert a lényeg az, hogy az Ön számára megfelelő táplálkozási terv megtalálása elengedhetetlen (mivel sajnos semmilyen burpees nem segít a rossz étrendben.) Olvassa el, hogy megtudja, ezek új diétás könyvek előkészíthetik az utat a kilók leadására 2015-ben. És ne feledje, hogy mielőtt beleszeretne e tervek egyikébe, mindig az a legjobb, ha étkezési szokásainak megváltoztatása után jelentkezik orvosánál, és feltétlenül állítsa biztonságba és reális fogyókúrás célok.

12 új diétás könyv, amelyekről tudnia kell

Fotó: Bird Street Books, Inc.

1. A 20/20 diéta

A diéta hossza: 30 nap
Az előfeltétel: Fogyjon le olyan ételek fogyasztásával, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és a jóllakásban.

Látott Dr. Phil McGraw előadást a mentális egészségi állapotától kezdve a tévében valaki más baba-apai drámájáig. De vajon Oprah korábbi BFF-je is segíthet-e a fogyásban? Második diétakönyvében McGraw azt ígéri, hogy segít Önnek a karcsúsításban, meghatározva 20 kulcsfontosságú ételt (gondoljon: dió, zöldek, lencse, csicseriborsó, tojás stb.), Amelyek segítenek a testének több kalóriát égetni és jóllakni.

Aláírása szerint kemény szerelmi stílusában McGraw a következőket tanácsolja: „Nem mondtam, hogy ezek az ételek csodás módon megolvasztják a csípőjétől vagy a combjától az összes zsírt, ha a nap 24 órájában, minden héten megtölti velük az arcát.” Háromfázisú, 30 napos terve a tiszta étkezésre és az adagkontrollra összpontosít - minden stratégia megfelelő bérlője. Ötnapos fázissal kezdheti a diétát, amelyben csak az étrendben előírt 20/20 ételt eszi meg. De ezt követően a dolgok lazulnak, és szélesebb körű egészséges lehetőségeket tartalmaznak. Anélkül, hogy komolyabb ígéreteket tenne arra, hogy megakilókat fog leadni csupán napok alatt, McGraw egyszerűen azt tanácsolja, hogy ismételje meg a tervet, amíg el nem éri a célsúlyát.

2. A cukros intelligens étrend

A diéta hossza: 32 nap
Az előfeltétel: Négy hét alatt dobjon le akár 16 fontot és 16 hüvelyket, miközben egyidejűleg zsugorítja a gyomrát és elárasztja a vágyakat.

Utálunk elszakadni veled, de még akkor is, ha soha nem eszel édességet, valószínűleg még mindig napi szinten fogyasztasz egy csekély cukrot. A tésztaszószban, a kenyérben, a joghurtban rejtőzik - és valószínűleg szinte minden csomagolt ételben, amelyet valaha vásárolt. Anne Alexander, a Prevention magazin szerkesztőségi igazgatója azzal érvel, hogy a cukor a derék vonal legrosszabb ellensége - és ez az oka annak, hogy nem tudsz kilót leadni, még akkor sem, ha látszólag egészséges étrendet fogyasztasz. Többfázisú terve magában foglalja az étrend összes titkos cukorának azonosítását, fokozatos kiküszöbölését, majd lassan ismét mérsékelt mennyiségű édes cucc bevezetését. A diéta végéig napi hat teáskanál cukrot fogyaszthat - ez az összeg a legtöbb orvos által ajánlott a jó egészség érdekében.

3. 20 font fiatalabb

A diéta hossza: Meghatározatlan
Az előfeltétel: Fogyj le 20 kilót, és automatikusan 20 évvel fiatalabb is leszel.

Húsz font. Ennyi súlyt kell leadnia, hogy jelentősen javítsa egészségét és csökkentse az öregedés jeleit - áll a Michelle Promaulayko, a Yahoo Health főszerkesztőjének új könyve szerint. A nők felé fordítva ez inkább életmód kézikönyv, mint valódi diétás könyv. Tanácsot fog kapni számos szakértőtől, kezdve Gabrielle Bernstein meditációs gurutól Kathryn Budig jógáig és Kerri Glassman táplálkozási szakemberig, RD. A tiszta táplálkozáshoz, a szénhidrátok korlátozásához és az izomépítéshez kapcsolódó tanácsok a jobb megjelenés és érzés érdekében. Bónusz: Bőrápolási tippekkel, erőnléti rutinokkal és stressz-leépítési technikákkal is eljut.

4. A HD étrend

A diéta hossza: 12 hét
Az előfeltétel: Fogyókúra közben soha ne érezze magát éhesen.

A hidrofil étrend, vagyis a HD-étrend olyan élelmiszereken alapul, amelyek súlyuk 12-szeresét képesek felszívni H20-ban. Ezek a vízzel naplózott csodaételek közé tartozik a chia mag, a zab és a vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök. A szerző Keren Gilbert, RD, szerint ezek elfogyasztása segít abban, hogy teljesebb és hosszabb ideig maradjon. Az étrend teljes időtartama alatt egyetlen étel sem tilos, de a többfázisú tervhez valószínűleg jó élelmiszer-naplózási ismeretekre lesz szükség. (Nagyon sok szabályt be kell tartanod a HD-diéta közben.) Az ezüst bélés: Nincs kalóriaszámlálás.

5. Az Egészséges Ön diéta

A diéta hossza: Két hét
Az előfeltétel: Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek gyulladást és más egészségügyi problémákat okoznak, hogy jobban érezzék magukat, és leadják a kilókat.

Ha szereted a tisztításokat, akkor kiásod ezt a 14 napos méregtelenítőt. Írta: Dawna Stone (megverte Bethenny Frankelt a Tanonc: Martha Stewart-ban és megalapította a Nők Futása magazint), az étrend a tiszta étkezést hangsúlyozza. Az egy hetes eliminációs szakaszban kihagy egy ételt a Stone gyulladást okozó ételek nagy listájáról. Minden nap adieu-t fog adni először tejtermékekre, majd cukorra, búzára, feldolgozott élelmiszerekre, mesterséges édesítőszerekre, vörös húsra és alkoholra, mindaddig, amíg teljesen megszabadul ezektől a puffadást kiváltó ételektől. A második héten, más néven a Tiszta fázisban, egészséges ételeket válogat a Nagy Hét mentes receptek listájából. És ne aggódjon, minden bizonnyal nem fog szenvedni ezen a tisztításon, amely olyan ízletes ételeket tartalmaz, mint a szezámos tésztás Ahi tonhal és a pulyka chili, hogy jóllakjanak.

6. A sovány izom diéta

A diéta hossza: Hat hónap
Az előfeltétel: Fogyjon el és gyarapodjon az izom.

A haverok egyedülálló dilemmával néznek szembe a fogyókúra során: Nem feltétlenül akarnak soványabbnak látszani, csak jobban. Ez a Men's Health magazin könyve olyan megoldást kínál, amely segít izomépítésben és karcsúságban, anélkül, hogy szúrós lenne. 80-10-10 étrendet fog követni, amely 80 százalékban minimálisan feldolgozott ételeket tartalmaz, 10 százaléka "egészséges ételeket szeret, de nem utál" és 10 százaléka bármit, amire vágysz (szia, pizza és sör). Szüksége lesz egy kis matematikára, a testtömeg kiszámítására, a kalóriák számolására és a makrotápanyagok kezelésére. De rengeteg minta étellel és edzéssel lesz felvértezve, hogy elérje a célját.

Fotó: Adams Media

7. A csapoló diéta

A diéta hossza: Meghatározatlan
Az előfeltétel: A tű nélküli akupunktúrás technikák felhasználásával megszabadíthatja magát az érzelmi étkezési késztetéstől.

Mindannyian tudjuk, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk a fogyáshoz. De egy rossz nap után néha nehéz ellenállni annak a második gombóc jégkrémnek, igaz? A Tapping Diet célja a fogyókúra érzelmi oldalának kezelése azáltal, hogy segít megtanulni, hogyan kell használni az „érzelmi szabadság technikáit”, például a kopogtatást, hogy megszabaduljon a vágyaktól - és lefogyjon. Finoman kopogtatva megcéloz bizonyos területeket, például a szemöldökét, a szem alatti orbitált és még a feje tetejét is. Napi csapkodási tervek vannak lefektetve a könyvben, és csak annyit kell tennie, hogy addig kopogtat, amíg a vágyat kiváltó érzelmek el nem múlnak. Működni fog? Fogalmunk sincs. De a hagyományos kínai orvoslásban alkalmazott elméletek támogatják ... és kétlem, hogy ez árthat.

Fotó: The Crown Publishing Group

8. A mellékvese-visszaállító étrend

A diéta hossza: 30 nap
Az előfeltétel: Vegyen le kilót és legfeljebb két centit a derekától, javítva a mellékvese működését és csökkentve a kortizol szintjét.

Folyamatosan stresszel? Kimerült? Nem lehet leadni a súlyt, bármi is legyen? Lehetséges, hogy a vesék tetején ülő mellékveseit a mozgalmas életmódja dobta le a kilterről. Dr. Alan Christianson endokrinológus által kidolgozott Adrenal Reset étrend arról szól, hogy ez a kis mirigy, amely a test számos létfontosságú folyamatát ellenőrzi, a legjobb módon működik. Hogyan? Szénhidrát-kerékpározás, amely megköveteli, hogy csak bizonyos napszakokban fogyasszon szénhidrátot, és a nap hátralévő részében tartsa be a fehérjék és zsírok célzott adagjait. Egyes tanulmányok szerint ez segíthet a kortizol, a stresszhormon alacsonyabb szintjében a szervezetben, és megkönnyítheti a mellékvesék munkáját.

Fotó: Atria Books

9. A gyors diéta

A diéta hossza: Meghatározatlan
Az előfeltétel: Súlyosan korlátozza a kalóriákat a hét két napján a fogyás érdekében.

A gyors étrend nagy divat lett, amikor először 2013-ban megjelent. Most visszatért új tudomány, több recept és friss tipp. Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer egy olyan tervet javasol, amelyben a diétázók normálisan étkeznek - amikor éhesek, és abbahagyják, ha ésszerűen telnek - heti öt napon át. A másik két napon a férfiak naponta csak 600-ra, a nők pedig 500-ra korlátozzák a kalóriát. Állításuk szerint a tanulmányok bizonyítják, hogy az időszakos koplalás elősegítheti a fogyást, csökkentheti az öregedést és megkönnyítheti a gyulladást. A fehérjében gazdag étkezési tervek és az alacsony glikémiás indexű ételek segítenek abban, hogy a lehető legteljesebbek legyünk azokon a napokon, amikor nem sokat eszel.

Fotó: Grand Central Life & Style

10. A DASH-diéta: Te fiatalabb

A diéta hossza: 10 hét
Az előfeltétel: 20 font és 20 év leadása.

A Dash-étrend utcai hitelt érdemel: az US News and World Report 2014-ben az első legjobb általános étrendet és a legegészségesebb étrendet értékelte. A DASH-t, amely a magas vérnyomás-diéta leállításának diétás megközelítéseit képviseli, eredeti szerzője, Martha Heller újratervezte., MS, RD, hogy segítsen lassítani a krónikus öregedés hatásait is. Hogyan? A „növényközpontú” terv tele van antioxidánsokkal, és célja a gyulladás leküzdése és a cukorbevitel korlátozása. Bár nem tudjuk megmondani, hogy összehasonlítható-e a Botox-szal, elmondhatjuk, hogy rengeteg szakértő támogatta, hogy remek módja a kilók leadásának és a vérnyomás csökkentésének.

11. A golyóálló diéta

A diéta hossza: Meghatározatlan
Az előfeltétel: Naponta fogyjon el egy fontot az egészséges zsírtartalmú étrend fogyasztásával, és növelje az energiaszintet.

Nem tudja elképzelni a vaj nélküli étrendet? Dave Asprey megkapta a hátad. A Szilícium-völgy vállalkozója és a Bulletproof Coffee feltalálója egy karcsú stratégiát dolgozott ki, amely az egészséges zsírokra összpontosít. Saját kutatásai és saját 100 kilós fogyókúrája alapján Asprey diétás ütemterve sok zöldségre, olajra, egészséges zsírra és fehérjére összpontosít, minimális mennyiségű gyümölcs, keményítő és cukor mellett. Arra kapnak utasítást, hogy a reggelit cserélje le egy csésze golyóálló kávéra, korlátozza a fehérje bevitelt hetente kétszer a gyulladás csökkentése érdekében, és csak délután és este fogyasszon szénhidrátot. Asprey szerint jobban fog aludni és energikusabbnak érzi magát, mint valaha.

Fotó: Penguin Random House

12. Nulla hasi diéta

A diéta hossza: 14 nap
Az előfeltétel: Fogyjon akár 16 fontból is ... 10 nap alatt fogyjon 10 fontot ... Hetek alatt borotválja le a hüvelykujját a derekától.

Akár tartalék guminak, akár szerelmi fogantyúnak, akár edénynek nevezzük, a gyomorzsír csak egyszerűen káros az egészségére (nem beszélve a farmer illeszkedéséről). A zsigeri zsírként ismert puding, amely a hasán ül, a legveszélyesebb zsírsejtekből áll. Számos betegség veszélyét veszélyezteti, beleértve a gyulladást, a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt, az ízületi gyulladást, a szívbetegségeket és a rákot. Most David Zinczenko, az Eat This, Not That sorozat írója és a Men's Fitness szerkesztője azt mondja, hogy segíthet abban, hogy elrobbantsd. Különféle étrendi technikákat alkalmazva, a kizárólag növényi eredetű ételek fogyasztásától a vacsoráig, az olyan élelmiszerekre való összpontosítással, amelyek genetikailag kevésbé hajlamosak a megszerzésre, ez a terv gyors megoldást ígér egy nagy problémára. Jogi nyilatkozat: Két héttel elindulhat, de egy életen át tartó egészséges táplálkozás szükséges ahhoz, hogy a zsír véglegesen elmenjen.

Nyilvánosságra hozatal: Az oldalunkon szereplő összes terméket szerkesztőségünk válogatja ki annak reményében, hogy közelebb kerülhessünk az egészségügyi és fitnesz céljaihoz. Csak azokat a termékeket ajánljuk, amelyeket szeretünk, és hisszük, hogy Ön is. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a webhelyünkön talál egy kapcsolt linket, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk, ha úgy dönt, hogy vásárol.