1200 kalória naponta és napi 10 percig tartó fogyás

Jó edzésprogram sovány emberek számára

naponta

Kevés kalóriát éget el napi 10 perc alatt. A jó hír az, hogy ha naponta 1200 kalóriát eszel, akkor valószínűleg kilók leadódnak - függetlenül attól, hogy meddig edzel. Ennek ellenére a testedzés időtartamának növelése segíthet a problémás területek megszigorításában és tonizálásában, növelheti a fogyás sikerének esélyét, és segíthet abban, hogy a nehezen leadható fontok véglegesen megmaradjanak.

1200 kalóriatartalmú étrend

Bár gyakran nehéz feladat betartani az 1200 kalóriatartalmú tervet, ez segít biztonságosan és hatékonyan lehúzni a fontokat. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet javasolja, hogy míg az inaktív, 164 font vagy annál kevesebb súlyú nőknek napi 1000-1200 kalóriára lehet szükségük a fogyáshoz, a rendszeresen mozgó nőknek és a 164 fontot meghaladó súlyúaknak naponta 1200-1600 kalóriára van szükségük. Tehát függetlenül attól, hogy mennyit fut, 1200 kalória valószínűleg megfelelő a fogyáshoz. De ha heti 2 fontnál többet fogy, próbáld meg növelni a beviteledet napi 1400 vagy 1600 kalóriára.

Égett kalóriák

Bár kevés kalóriát éget el, a napi 10 perc futás jobb, mint az edzések teljes kihagyása. A Harvard Health Publications beszámolója szerint egy 125 kilós személy 100 kalóriát éget el 10 percig 6 km/h sebességgel, egy 155 kilós személy 124 kalóriát költ, egy 185 kilós személy pedig körülbelül 148 kalóriát éget el 10 percig 6 mph sebességgel. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy próbáljon ki 10 perces aerob testmozgást napi háromszor, hetente ötször, hogy megfeleljen a heti 150 perc minimális ajánlásnak. Heti 2 font leadásához 1000-rel több kalóriát kellene elköltenie, mint amennyit naponta fogyaszt.

A fogyás maximalizálása

A betegség kockázatának csökkentése érdekében maximalizálja a kilók leadásának esélyét, és tartsa távol a fogyást, hetente 250–300 percet gyakoroljon - javasolják egy 2009-ben az „The Ochsner Journal” című folyóirat szerzői. Minden héten 50 perc, 42 perc vagy hat perc lefutása segít elérni ezt a testedzést a hosszú távú fogyás és fenntartás érdekében.

Étkezési terv minta

Ha az 1200 kalóriatartalmú étrend megfelelő az Ön számára, használjon 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet, amely segít betartani ezeket a fogyókúrás kalóriatartalmakat. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára, a 2010-es 1200 kalóriatartalmú étkezési terv kis adag tejtermékeket, egészséges olajokat, zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjében gazdag ételeket - például sovány húsokat, tenger gyümölcseit, baromfit, tojásfehérjét és szójatermékeket - és gabonákat tartalmaz. napi. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 csésze barna rizs vagy zabpehely megegyezik a gabonacsoport egy adagjával.

További cikkek

A fogyás maximális kalóriabevitele →

6 gramm telített zsír túl sok egy ételben? →

Fogyhat-e, ha napi 2000 kalória alatt fogyaszt? →

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.