13 egyszerű módja annak, hogy több fehérjét kapjon étrendjében
Maximalizálja nyereségét ezekkel az egyszerű cserékkel
Ennek oka van, hogy az edzőteremben a legmegfelelőbb srácok imádják a fehérje turmixolásukat: Amikor vasat pumpál, a fehérje helyrehozza azokat az apró könnyeket, amelyeket az erőnléti edzés okoz az izmokban, ami segíti őket nagyobbá, gyorsabbá válni.
Egész nap fehérjét kell bevennie - nemcsak a vacsoránál -, ha maximalizálni szeretné nyereségét. A Texasi Egyetem tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az izomfehérje szintézis - az izomnövekedés mozgatórugója - 25 százalékkal volt nagyobb, ha az emberek egész nap fehérjét ettek (étkezésenként 30 gramm fehérjét), mint azoké, akik ételeik nagy részét megették. fehérje vacsoránál (10 gramm reggelire, 15 gramm ebédre és 65 gramm vacsorára).
Sajnos a legtöbb amerikai étrend megfelel az utóbbi csoportnak. Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint a vacsora alatt átlagosan majdnem háromszor annyi fehérjét eszünk (38 gramm), mint reggelin (13 gramm).
Ha maximalizálni szeretné nyereségét és kordában tartani az éhségét, javítsa úgy, hogy a nap folyamán több fehérjét lopakodik be. Olvassa el ezt a 15 tippet, ha gyors és kényelmes módra van szüksége a bevitel megdobásához.
- 6 érdekes módszer a cékla hozzáadásához az étrendbe az általános egészségi állapot érdekében - NDTV Food
- 25 magas fehérjetartalmú ételek listája, amit a legtöbbet eszem - Egészséges répa
- 27 könnyű darált pulyka recept - A földi pulyka elkészítésének módjai
- 10 egyszerű módszer az étrend betartására Az egészséges táplálkozás SF kapuja
- 10 egyszerű módszer arra, hogy a gyerekek egészséges gyümölcsöt fogyasszanak - Fogyasztói jelentések