13 Negatív mellékhatások, ha nem elegendő a fehérje

Ez a kemény igazság: Legtöbben nem kapunk elegendő fehérjét. Alternatív megoldásként néhány srác úgy gondolja, hogy "minél több a fehérje, annál jobb", és túlfogyasztja, ha leülnek enni, feldarabolnak egy 30 g-os fehérjeszeletet és lemossák egy 50 g-ot meghaladó fehérjetartalommal - mondja Jordan Mazur, MS, RD, a Berkeley Kaliforniai Egyetem sporttáplálkozási igazgatója.

--> Nyersen fogalmazva: Mindkettő rossz.

Mindenkinek van fehérjebeviteli plafonja. Magasságától és súlyától függően változik, de az emberek többsége étkezésenként legfeljebb 30-42 g-ot képes felszívni. Többé, és a tested nem tudja használni izomépítésre és helyreállításra - így a felesleget zsírként tárolják. "De a fehérje" megfelelő "mennyiségének megszerzése sok tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, az életkort, az izomtömeget és a jelenlegi egészségi állapotot" - mondja Mazur. "Feltétlenül konzultáljon egy sportra regisztrált dietetikussal, hogy megtudja az Ön számára megfelelő mennyiséget" - javasolja.

Ha étrendje alacsony fehérjetartalmú, előfordulhat, hogy nincsenek tünetei, és valószínűleg mindennap remekül működik - jegyzi meg Mazur. De ha a fehérjét folyamatosan elfogyasztja az idő múlásával, az számos negatív egészségügyi hatással járhat.

Itt van a 13 fő vörös zászló, amelyek nem kapnak elegendő fehérjét.

1. Fogyás

Kétféle fehérjehiány létezik: 1) Kwashiorkor, amely akkor fordul elő, ha túl kevés fehérjét, de elegendő kalóriát eszel, és 2) Maramus, ahol a fehérje és az összes kalóriafogyasztás egyaránt alacsony. "Végső soron, ha nem kap elegendő fehérjét, ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem eszel elegendő kalóriát, furcsa vagy egészségtelen étrendet követsz, vagy emésztési egyensúlyhiányod van" - mondja Mazur. "Ha túl kevés kalóriát eszel, a tested az elfogyasztott fehérjét energiára használja fel izomépítés helyett" - teszi hozzá. Ezzel szemben egyesek hízhatnak, mivel testük az anyagcseréjük lelassításával reagál az üzemanyaghiányra.

2. Izomgyengeség vagy izomsorvadás

"A középkorú férfiak szarkopéniát tapasztalhatnak, ami az izomtömeg természetes elvesztése az öregedés következtében, és még több izomot veszíthetnek, ha nem kapnak elegendő fehérjét a napi étrendjük során" - magyarázza Mazur.

3. Duzzanat

Ha a szervezetben nincs fehérje, akkor az ödéma nevű állapotot szenvedhet; egyszóval léggömb a végtagokban a folyadékretenció miatt. "A fehérje belső szerepet játszik abban, hogy megakadályozza a folyadék felhalmozódását a szövetekben, különösen a lábadban és a bokádban" - mondja Mazur.

4. Alacsony vérnyomás és alacsony pulzusszám

Ha fehérjehiánya van, akkor a test vérfehérjéi (tehát a vér vastagsága és ragadóssága) és a vérnyomás zuhan, a Mayo Klinikán keresztül. Ez aztán számtalan egyéb funkciót érint a testében, mivel a tápanyagok nem jutnak el a létfontosságú szövetekbe. Ha a testzsírszázaléka túl alacsony, vagy nem kap elegendő fehérjét, akkor szenvedhet valami úgynevezett bradycardia, vagy lassú pulzus. Ha nyomkövetőt visel, és észreveszi, hogy a pulzusa bárhol a normál 60-100 ütés/perc alá csökken, akkor kérjen időpontot orvosához. Érezhette a légszomjat, a fejét, és ettől még el is halhat; és amint el tudod képzelni, ezek mind szörnyű mellékhatások, ha lelkes tornaterem.

5. Tápanyag felszívódási zavar

Ha nem eszel elegendő fehérjeforrást, például vörös húst, a tested nehezen tud táplálékot kapni és felszívni, például niacint, vasat, cinket és kalciumot, mondja Mazur.

6. Májproblémák

A fehérjehiány és a májbetegség gyakran összemosódik - derül ki a táplálkozás éves áttekintésének kutatásából. Fehérje nélkül a máj küzd a lipidek és a méregtelenítés eltávolításáért.

7. Vérszegénység

Ha testét nem táplálja megfelelően a fehérje, akkor hajlamos hiányozni a B-12-vitamint és a folátot, ami sarkallhatja a vérszegénységet - olyan állapotot, amikor a test nem termel elegendő vörösvértestet. Ez alacsony vérnyomást és fáradtságot is okozhat.

8. Immunitás

"Megszenvedheti az általános immunitását, ami a rendszeres megbetegedés vagy a felépülés hosszabb ideig tarthat" - mondja Mazur. Az immunsejtjei fehérjékből készülnek, ezért dominóhatást fog elszenvedni, ha étrendje nem kiegyensúlyozott.

9. Élelmiszer utáni vágyakozás

Furcsa módon az állandó étvágy és a fokozott éhség hiányra utalhat. „Az étkezések közötti rágcsálnivalóra szükség lehet a magas szénhidrát- és cukortartalmú, valamint alacsony fehérjetartalmú étrend következménye. "A fehérje kiegyenlíti a magas és alacsony vércukorszintet" - magyarázza Mazur, így szabályozhatja éhségét.

10. Izom- és ízületi fájdalom

"Az izomgyengeség, a fájdalom vagy az, hogy petyhüdt, ahol korábban izmos voltál, annak jele lehet, hogy az izmok vagy az ízületi folyadék a kalóriák pótlására bomlik, ahelyett, hogy az elfogyasztott fehérjét izom, szövet és sejt felépítésére használnád" - mondja Mazur.

11. Lassú gyógyulás a sérülések után

Ahogy az immunitása eléri a sikert, a fehérje hiánya akadályozhatja testének azon képességét, hogy meggyógyítsa és újjáépítse az új sejteket, szöveteket és bőrt.

12. Haj-, bőr- és körömproblémák

"A haj elvékonyodása, a bőr hámlása és a körmön lévő gerincek az első jelei annak, hogy a szervezetben nincs elegendő fehérje" - mondja Mazur.

13. Agy köd

Rövid mentális energiaszakadások, majd riadó köd kapcsolódhat a vércukorszint ingadozásához és a fehérje hiányához - ajánlja Mazur. Ügyeljen a testére és az esetleges kisebb vagy nagyobb változásokra.

4 dolog, amit tehet, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a fehérje

Csökkentse a feldolgozott ételeket. Ha sok szénhidrátot és cukrot eszik a nap folyamán, cserélje ki őket teljes ételekre, például friss húsra, kemény tojásra, görög joghurtra, valamint teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre és zöldségre.
Egyél alternatív fehérjeforrásokat. Ha vegán vagy vegetáriánus vagy - próbáld ki a növényi eredetű fehérjeforrásokat, mint a teljes kiőrlésű gabona, a lencse, a szója, a bab, a dió, a mag és a zöldség.
Vegyünk egy fehérjepor-kiegészítést. Ha segítségre van szüksége, hogy több fehérjét tápláljon be étrendjébe, próbáljon ki szóját, tojást, rizst, borsót vagy tejsavót.
Forduljon orvosához vagy dietetikusához. Ha sok fehérjét eszik, de a fenti mellékhatásokat szenvedi, alacsony lehet a gyomorsav, ami azt jelenti, hogy teste nem szívja fel a tápanyagokat. Bizonyos kiegészítők (például az emésztőenzimek és a Manuka méz) segíthetnek.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!