14 buta dolog, ami visszatart a fogyástól

Ha a fogyásra szánt hirdetések, könyvek, tévéműsorok és weboldalak száma bármilyen mutatót mutat, akkor a fogyást általában monumentális feladatnak tekintik, amely sok oldalnyi útmutatást és bátorítást igényel, valamint éhezést, izzadást és önmegtagadást.

Végül is sok tanulmány azt sugallja, hogy a súlygyarapodás és -vesztés nem annyira egy nagy erőfeszítéshez kötődik, mint inkább sok kisebbhez. Ha megpróbált lefogyni néhány kilót, íme 14 hülye apróság, ami visszatarthat. (Lásd még: 7 gyilkos út valóban, ténylegesen fogyni)

1. Téves génjeid vannak

Mielőtt valaki megnézné a képemet, és gyűlöletet küldene nekem, mindjárt kijövök és elmondom: vékony vagyok. A titkom? Vékony anya, vékony apa és szokatlanul magas, sovány ősök egész hosszú sora. Hatalmas, lapos flipper lábam van, és nem vagyok együttműködő. A genetika vegyes táska.

Ami a külön súly hordozását illeti, a kutatások azt sugallják, hogy mennyire könnyen hízunk és fogyunk, az nagyrészt genetikai. Ez nem azt jelenti, hogy a diéta és a testmozgás nem fog menni az Ön számára, és továbbra is fontos az a munka, hogy olyan súlyt tartson fenn, amely jó érzéssel tölti el Önt, és amely az orvos szerint egészséges. Ha azonban nagy testek (vagy az én esetemben lábak) futnak a családjában, akkor egy teljesen más testalkatra való törekvés irreális - és egészségtelen. Sajnos ez a fogyás egyik néma akadálya, amely ellen nem sokat tehet.

2. Tányérjai túl nagyok

Egyes éttermekben a tányérok olyan nagyok, hogy a szerver alig tud kettőt elhelyezni az asztalon. Lenyűgözően néz ki, nagyvonalúnak érzi magát ... és nagyon rossz a derékvonalának. Ennek oka, hogy a Cornell University Food Lab kutatása szerint a legtöbb ember nem nagyon képes megítélni az adagok méretét. Tehát, ha egy kis tálat általában gabonával töltünk meg, akkor ugyanolyan valószínűséggel megtöltünk egy sokkal nagyobbat is, és feltételezzük, hogy az adag mérete körülbelül azonos. Más szavakkal, a nagyobb lemezek általában nagyobb adagokhoz vezetnek.

Ha súlygyarapodással küzd, a kisebb ételek beszerzése nagyszerű módja lehet a teljes tányér - és a kisebb adagok - elfogyasztásának.

3. Ülőbb vagy, mint gondolnád

A rendszeres - akár napi - testmozgás nem lehet elég, ha ülő munkája van. Ez azért van, mert a hosszú ülési idő lényegében visszavonhatja a testmozgás számos előnyét, és negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre, a cukorbetegség kockázatára és a derékvonalra. Ha íróasztalnál dolgozik, az valószínűleg nem fog változni. Amit tehet, az az, hogy megpróbál többet felkelni, és több mozgást hozzáadni a mindennapjaihoz. Tegyen egy sétát vagy egy jógaórát az ebédszünetben. Szerezzen egy álló asztalt. Séta, hogy e-mail helyett beszéljen egy munkatársával. Menjen fel a lépcsőn, hogy használhassa a következő emelet mellékhelyiségét.

Mindezek az apró dolgok kevés erőfeszítést igényelnek, de egy nap folyamán hatalmas változást hozhatnak az anyagcserében.

4. Kevesebbet eszel, ahelyett, hogy helyesen étkeznél

A fogyás régi mondása a "kalória be, kalória ki". De bár ez bizonyos mértékig igaz, egy újabb kutatás azt mutatja, hogy amit eszünk és az étrend minősége, az valóban óriási fontosságú, és még nagyobb hatással is lehet a fogyásra, mint az elfogyasztott kalóriák száma. A Harvard kutatói által 2011-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a burgonya chips sokkal erősebben kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, mint bármely más étel (a betcha nem ehet csak egyet!), Míg azok, akik több adag gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót ettek, és a joghurt, az idő múlásával a legkevesebb súlyt kapta A lecke? Először a minőségre összpontosítson.

5. Túl sokat edzel

Kiment-e valaha olyan zillió kalóriából, hogy órákon át gyakoroltad, csak azért, hogy hazajöjj és a nap hátralévő részét mindent elfogyasszák, ami látható? Megtörténik. Néhány ember számára olyan éhség, amelyet a sok testmozgás okoz, annyira intenzív, hogy nem sikerül lefogynia - sőt, még hízhat is. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad tornázni. Ez jó neked! De ha hosszú távon tombolós leszel, akkor a még több testmozgás nem biztos, hogy számodra a fogyás kulcsa.

6. Nem alszol eleget

Ellen intuitívnak tűnik, de ha több időt töltesz ágyban fekve, akkor valóban karcsúbb és egészségesebb maradhatsz (nem is beszélve a kevésbé morcosról). Számos tanulmány a "rövid alvás időtartamát" a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz társította. Az alváshiány nemcsak túl fáradtá teszi Önt ahhoz, hogy aktív legyen, és nagyobb valószínűséggel válasszon rossz ételt, hanem élettani hatással is van az anyagcseréjére. Tehát hamarabb feküdj le és aludj, amikor csak tudsz. Hé, talán ez a játék mégsem a nélkülözésről szól!

7. Túl gyorsan eszel

Általában te vagy az első, aki megtisztítja a tányérját az ebédlőasztalnál? A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2011-ben megjelent kutatás szerint a leggyorsabban fogyasztók hajlamosak a legtöbb súlyra. Végül is, ha elsőként fejezi be étkezését, akkor nagyobb valószínűséggel ad hozzá még néhány kanál tányérját. Ráadásul még egy kis időbe telik, mire a gyomor regisztrálja, hogy tele van. Ha néhány perc alatt kifényesíti a vacsoráját, akkor is éhes lehet a többire, még akkor is, ha a testének nincs rá szüksége.

8. Túl stresszes vagy

A stressz szar. Hosszú távon ez szinte minden testrészét érintheti, beleértve a testsúlyát is. Ez azért van, mert testünket rövid távú, harc vagy menekülési stresszre tervezték. Mint az a fajta, ahol látod, hogy egy ragadozó jön utána, és gyorsan termelsz hormonokat, amelyek segítenek elszökni. Ezt követi a kortizol, egy hormon felszabadulása, amely lényegében azt mondja, hogy enni kell, hogy feltöltse az energiaraktárakat. A probléma az, hogy miközben a kanapén ülve aggódva a számlái miatt, lényegében ugyanolyan stresszt és azonos hormonhullámot okoz, nem éget el annyi kalóriát, mint egy kardfogú tigris elleni küzdelem. Ez a hosszú távú stressz ellenőrzésen tartása a súlyvesztés fő összetevője. (Lásd még: 20 ingyenes (vagy igazán olcsó) módszer a stressz csökkentésére)

9. Fogyókúrázol

Szinte minden kutatás azt mutatja, hogy ha hosszú távú fogyásról van szó, az extrém diéták rossz hírek. Mint kiderült, az éheztetés nem csak éhessé (és esetleg gyilkossággá) tesz, hanem kudarcba is állítja testét. Ez azért van, mert minél gyorsabban fogysz, annál valószínűbb, hogy sok izomot veszítesz, és éppen az izom segíti az anyagcseréd magas szinten tartását. Tehát, ha abbahagyja a diétát, a teste valójában kevésbé hatékony lesz, így nagyobb valószínűséggel hízik - és még többet is hízik, mint amennyit elveszített. A legkisebb változások és a lassú, folyamatos fogyás a legjobb.

10. Snackelsz

Kérdezze meg a nagyszüleit, hogyan ettek felnőttként, és nagy eséllyel elmondják, hogy reggelit, ebédet és vacsorát ettek. És többnyire ennyi. Az uzsonna viszonylag új jelenség. És az sem segít, hogy a tipikus snackek alig többek, mint a feldolgozott szemét. Ezért lehet jobb, ha a harapnivalókat teljesen kihagyja; egy nemrégiben készült holland tanulmány megállapította, hogy napi három nagyobb, kiegyensúlyozott étkezés elfogyasztása csökkentheti a hasi zsír felhalmozódását.

11. TV-t néz

Talán oka van annak, hogy hajlamosak vagyunk olyan kifejezéseket használni, mint a "falatozás" és a "kanapéburgonya" a tévé körüli szokásokra; bár a "Game of Thrones" legújabb évada kalóriamentes lehet, a nézés még mindig negatív hatással lehet a derékvonaladra. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a tévézés több összefüggést mutat a súlygyarapodással, mint bármely más ülő tevékenység. Ez azt jelenti, hogy a tévés idő kicserélése bármilyen más tevékenységre pozitív hatással lehet a fogyásra.

12. Nem vigyáz a bélire

Igen, a beled. Valószínűleg nem sokat gondolkodik egy orgona azon piszkos rendetlenségén, ugye? A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a dolgok megfelelő megtartása valóban hatással lehet általános egészségi állapotunkra - és meghatározhatja az egészséges testsúly megőrzésében elért sikereinket. Egy januárban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok (a bélnek jótékony baktériumok) rendszeres fogyasztása felgyorsíthatja a nők fogyását. Az olyan ételek, mint a joghurt, savanyú káposzta, kimchi és szinte bármi, ami erjesztett, egészséges baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni az emésztőrendszer - és az anyagcsere - erősségét. Felveheti a kiegészítést is.

13. Nő vagy

Sajnálom, hölgyeim, de vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a nők számára a fogyás nehezebb, mint a férfiaké, legalábbis kezdetben. Ez azért van, mert a férfiak általában több sovány izomszövetet tartalmaznak, ami segít nekik gyorsabban elindítani a fogyást. De van egy másik oka is: A nők úgy lettek kialakítva, hogy több testzsíruk legyen, különösen az alsó testünkön. És ez nem feltétlenül rossz. Dr. David Katz, a Yale Egyetem Orvostudományi Karának Yale-Griffin Megelőzési Kutatóközpontjának alapító igazgatója szerint a kövér nők, akiket a legnehezebb elveszíteni, általában a legkevésbé károsak az egészségre.

14. Orvoshoz kell fordulnia

Bizonyos esetekben a súlygyarapodás nemcsak a testmozgás vagy az étkezési szokások változását jelzi, hanem egészségügyi problémát is jelezhet. A pajzsmirigy-problémák, a hormonhiány, az élelmiszer-intolerancia és bizonyos gyógyszerek mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ha úgy gondolja, hogy egy orvosi probléma lehet az oka annak, hogy hízik, keresse fel orvosát. Ha kezelik a problémát, ez segíthet néhány kiló lefogyásában - és sokkal jobban érzi magát.

Mi segített leadni ezeket a nem kívánt fontokat? Kérjük, ossza meg megjegyzéseiben!