14 gyorsabb mód - fogyás nélkül

Távolodjon el a mérlegtől, és alkalmazza ezeket a bevált módszereket a sebesség növelésére anélkül, hogy aggódna a fogyás miatt.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Az állóképességi sportok talán legismertebb algoritmusa 1 font = 2 mp/mérföld. Más szavakkal, minden leadott testsúly kilóra számítva egy futónak arra kell számítania, hogy a tempója mérföldenként átlagosan két másodpercet csökken. Ezt a számítást 1978-ban mutatták be először a Georgia Egyetem kutatói, és azóta a futás aranyszabályaként tartják fenn. Szoros és rendes kalkuláció, könnyen megjegyezhető és még könnyebb tanácsként elosztani: Ha gyorsabbá akarsz válni, csak annyit kell tenned, hogy leadsz néhány fontot.

És igen, a számítás egyszerű - de túl egyszerű. Az emberek nem algoritmusok, ahol egyszerűen beírhatod az X-et, hogy Y eredményt kapj. Ennek a szabálynak a népszerűsítésével a futók túlságosan a „fajsúlyra” koncentrálhatnak, mintha csak ez lenne a jobb futás módja. A valóságban számos módon javíthatja teljesítményét. Ráadásul a tudomány alátámasztja - az 1978-as, Grúziából végzett tanulmány óta több száz újabb tanulmány tárta fel, hogy a futók hogyan tudnak gyorsabbá és hatékonyabbá válni anélkül, hogy valaha is lépnének.

Bevált módszerek a gyorsabbá válásra, amelyek nem járnak fogyással

  1. Bölcsen bemelegíteni. A statikus szakaszok kihagyása - a multiplesztusok szerint ezek akadályozzák a futásteljesítményt ahelyett, hogy segítenék. Próbáljon meg inkább dinamikus bemelegítést, amelyről kiderült, hogy növeli a futási teljesítményt.
  1. Csinálj többet, mint fuss.A Journal of Strength & Conditioning Research egy 2016-os cikke szerint, amikor a magasan képzett futók heti kétszer erősítő edzésprogramot adnak az edzéshez, futásgazdaságuk javul.

    módja
    Fotó: Shutterstock
  1. Töltsön el napi 15 percet az önmaga munkáján.A Barry Egyetemen végzett kutatások azt mutatták, hogy azok a futók, akik minden nap gyorsan elvégezték a mag erősítését, javították az 5K-s idejüket.
  1. Igyon egy csésze joe-t.Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein fogyasztása futás előtt (teljesen legális) teljesítménynövelő lehet.
  1. Alvás. Nap. Szundikálás. Kihúzni. Egyre több kutatás világossá tette, hogy az elegendő, jó minőségű alvás a sportteljesítmény kritikus eleme.
  1. Menjen (cipő) diétára. A Colorado Egyetem - Boulder által készített tanulmány szerint a normálnál 100 grammal könnyebb cipőt viselő élsportoló 57 másodpercet borotválhat le a maratoni idejéből.
  1. Fuss tudatosan.Német kutatók azt találták, hogy a külső figyelem, vagy a belső állapot helyett a környezetének részleteire koncentrálás növelheti a futó gazdaságot.
  1. A következetesség prioritása. Amikor a kutatók kikérdezték a mesterfutókat edzésükről, azt találták, hogy a teljesítmény legmegbízhatóbb előrejelzője az elmúlt öt évben következetesen végzett edzés mennyisége volt.

Bár a tömeg a futási sebesség egyenletének egyik tényezője, nem ez az egyetlen tényező. A fogyás nem lehet az a kosár, ahová az összes PR-tojást beleteszi - ehelyett dolgozzon ki egy jól átfogó edzéstervet, amely figyel a részletekre. Az olyan dolgok, mint a következetesség, a folyadékpótlás és az alvás, megtérülnek a gyorsabb futás utáni törekvésében - még jobb, ha nem követelik meg, hogy kalóriát számoljon vagy átkozzon.