A nátrium bevitel

Tudja meg, hogyan csökkentheti az étrendben lévő nátriumot, hogy Ön és a baba a lehető legegészségesebb legyen.

nátriumot tartalmaz

Az amerikaiak imádják a sót, és túl sokat esznek belőle: pattogatott kukoricát a filmekben, perecet a ballparkban, krumplis chipset a TV előtt. A nátrium-bevitelt napi 2400 mg-ra kell korlátozni, de az átlag amerikai naponta 6000-18 000 mg-ot fogyaszt. Bár terhesség alatt nem szükséges korlátozni a nátrium bevitelét, a túl sok nátrium túlzott folyadékretenciót okozhat, különösen később, a 3. trimeszterben.

Az étrendben nem kell teljesen eltávolítania a nátriumot, de a vágás jó ötlet. Kezdje az ételcímkék elolvasásával. A magas sótartalmú ételek közé tartoznak konzerv és száraz levesek, pácolt húsok (sonka, szalonna, kolbász), feldolgozott húsok (virsli, deli hús), konzerv paradicsom, sajt, mogyoróvaj, néhány reggeli müzlik, csomagolt fagyasztott vacsorák, gyorsételek, fűszerezett rizs, snack-ételek (burgonya chips, perec, tortilla chips), mártás és ízfokozók, mint például a taco ételízesítő, sherry főzés, chili szósz, húsos tenderizer, szójaszósz, steak szósz és Worcestershire szósz.

Miután elkezdi olvasni a címkéket, rájön, hogy van só olyan ételekben, amelyekről soha nem képzelte, hogy tartalmazna sót. Például egy adag könnyű Caesar-salátaöntet 520 mg nátriumot tartalmaz, és 1/2 csésze konzerv spagetti szósz 580 mg nátriumot tartalmaz.

Próbálja ki ezeket a fájdalommentes módszereket a nátrium bevitel csökkentésére:

  • Vegye le a sóstartót az asztaláról.
  • Az éttermekben kérje, hogy ételeit só nélkül főzzük.
  • Az ételek ízesítéséhez használjon só helyett citromlevet, gyógynövényeket és fűszereket.
  • Kerülje az MSG-t.
  • Válassza ki kedvenc ételeinek alacsony nátriumtartalmú változatát.
  • Hús grillezésénél használjon alacsony nátrium- vagy sótartalmú pácokat.

Eredetileg a Te és a baba: Terhesség c.

A webhely minden tartalma, beleértve az orvosi szakvéleményeket és az egészséggel kapcsolatos egyéb információkat is, kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető egyedi diagnózisnak vagy kezelési tervnek. A webhely és az itt található információk használata nem hoz létre orvos-beteg kapcsolatot. Mindig kérje saját kezelőorvosának közvetlen tanácsát a saját vagy mások egészségével kapcsolatos kérdéseivel vagy kérdéseivel kapcsolatban.