14 népszerű étrend, amelynek a legrosszabb a hosszú távú eredménye

Nem minden népszerű étrend olyan hatékony, mint amilyennek állítják. Közülük sokaknak lehet némi előnye az elején, de hosszú távon csalódást eredményeznek. Ha fogyni és távol tartani akarja magát, akkor az olyan stratégiák, mint az étkezési csoportok kiküszöbölése, a kalóriák korlátozása és az egyik tápanyag - és túl sok más - elfogyasztása nem segítenek sokat.

Itt vannak azok a diéták, amelyektől távol kell maradnia, ha tartós eredményeket szeretne elérni. Néha a hype nem mindig igazodik a valósághoz.

1. A katonai étrend

Az olyan népszerű étrendek, mint a katonai étrend, a kevesebbet eszik, de a jobbat nem. | iStock.com/ChrisSupersea

Lehet, hogy ezt a diétát annak alternatív nevéből ismerheti: a haditengerészeti étrend, a hadsereg étrendje vagy a fagylalt diéta. Így működik: Három napig szigorú napi 1400 kalóriát tartasz be. Az ezen a terven szereplő ételek a kenyértől a kekszig, a zöldségektől a fagylaltig terjednek. A fennmaradó négy napban arra ösztönzik, hogy „normálisan” fogyasszon - étkezéskorlátozás nélkül -, miközben továbbra is viszonylag alacsony a napi kalória. Maga a diéta csak egy hétig tart, de annyiszor megismételheti, amennyit csak akar, amíg el nem éri a fogyás céljait.

A katonai diéta azt állítja, hogy egy hét alatt 10 fontot fogyhat. Bár lehet, hogy így étkezve lefogy, sok ez valószínűleg a víz súlya, amelyet általában gyorsan visszanyer, ha abbahagyja a kalóriák korlátozását. Emellett a kalóriákat korlátozó étrendek nem fenntarthatók hosszú távon. Ha több hétig tartja ezt a diétát egymás után, akkor a test nem fogja megkapni a megfelelő táplálékot, amely az egészség megőrzéséhez szükséges. Rendkívül alacsony fehérjetartalma is, ami azt jelenti, hogy sokkal éhesebb leszel, mint máskor, miközben követed a tervet. Minél éhesebb vagy, annál nehezebb ellenállni a gyorsétel utáni vágyakozásnak.

2. A paleo diéta

Ez a diéta nagyszerű, ha szívesen vásárol drága ételeket, és soha többé nem fogyaszt alkoholt. | iStock.com/Lilechka75

A felszínen a paleo diéta nem is olyan rossz. Elősegíti az egészséges zsírok, fűvel táplált húsok és friss termékek fogyasztását. A paleóba lépőket arra is ösztönzik, hogy vágják ki a feldolgozott ételeket, a finomított cukrokat és a magas nátriumfelesleget tartalmazó ételeket. Az előnyök azonban nagyjából itt érnek véget. Nem fogyaszthat magokat, tejtermékeket, hüvelyeseket (bab, borsó és lencse) vagy burgonyát ezen a diétán.

Számos oka van annak, hogy a paleo diéta nem a legjobb hosszú távú megoldás a fogyáshoz vagy az egészségesebb táplálkozás megtanulásához. Egyrészt drága: A fűvel táplált marhahús például fontonként csaknem 3 dollárral kerül többe, mint a hagyományos marhahúsé. Másik esetében teljesen megszünteti a fehérjében, élelmi rostban és B-vitaminokban gazdag ételeket. A burgonya, a bab, a zabpehely, a barna rizs és a quinoa mind kiváló forrásai ezeknek a tápanyagoknak, de egyiket sem eheti meg, ha betartja ezeket a szigorú irányelveket. Elmehet ezek nélkül az ételek nélkül, de csak akkor, ha hajlandó többet költeni erre.

3. A dukani étrend

A táplálék nagy részének megszerzése egyetlen típusú ételtől általában nem a legjobb ötlet. | iStock.com/Rostislav_Sedlacek

Ez az étrend azon a meggyőződésen alapul, hogy főleg hús fogyasztása gyorsabb fogyáshoz vezet. Ha több fehérjét fogyaszt, teltebbnek érzi magát, de nem ez az egyetlen táplálékforrás, amely fontos a fogyáshoz - vagy általában az egészséghez. Az étrendet követve négy szakaszon haladhat át: Két súlycsökkenési és két fenntartási szakaszon. Először úgy dönt, hogy főleg sovány fehérjét eszik, és fokozatosan visszaállítja az étkezésbe a zöldségeket, a zsírokat és az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

A dukani étrend magas fehérjetartalmú terv, amely önmagában nem lenne olyan rossz. Ugyanakkor szénhidrát- és zsírszegény étrend is. A Mayo Clinic szerint a fehérjére való csomagolás és a szénhidrátok korlátozása fejfájáshoz és emésztési problémákhoz vezethet az elégtelen rost, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok miatt. Az első két szakasz súlycsökkenést eredményezhet, de akkor is, ha a legutóbbi két szakaszban ismét megengedett a különféle ételek fogyasztása, a bonyolult szénhidráttartalmú és egészséges zsírtartalmú ételeket továbbra sem javasoljuk. A kutatások hosszú távon nem vizsgálták ennek az étrendnek a kimenetelét, de úgy tűnik, hogy jelenleg nem sok előnye van annak, ha főleg húst eszünk, és alapvetően minden mást kivágunk.

4. Az alacsony zsírtartalmú étrend

Óvakodjon az alacsony zsírtartalmú címkéktől. | iStock.com/Mizina

Ha a súlycsökkentő terveket rossz okok miatt dicsérik, azok ugyanúgy félrevezetőek, mint a divatos diéták. A zsírszegény étrend a tökéletes példa. Az alacsony zsírtartalmú irányelvek sok ember számára, akik kipróbálják, elősegíthetik az egészséges táplálkozást, de nem feltétlenül azért, mert alacsony a zsírtartalma. Mérsékelten a zsír nem az ellenség. A telítetlen zsír egészséges a szív számára, és segíthet például a rossz koleszterinszint csökkentésében is.

Az alacsony zsírtartalmú étrend megakadályozza a telített zsírtartalmú feldolgozott ételeket, de a javasolt alternatívák gyakran sok nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ne tévesszen meg egészségtelen ételek, például reggeli müzlik, desszertek és egyéb ócska ételek vásárlásával és fogyasztásával, mert „alacsony zsírtartalmú” címkével rendelkeznek. Ezeknek az ételeknek általában íze lenne, mint a karton, úgyhogy találd ki, mit adnak hozzá a gyártók, hogy jóízűek legyenek? Cukor. Nem köszönöm.

5. A HCG diéta

Megcsaltak. | iStock.com/scyther5

A HCG étrend szerint az emberi koriongonadotropin, a terhesség korai szakaszában magas szinten termelődő hormon gyors fogyást okoz. Ez az étrend az 1950-es évek óta létezik, így a kutatóknak rengeteg idejük volt, hogy valóban tanulmányozzák ezt. Egy tanulmány, és sokan előtte azt találták, hogy a HCG semmilyen módon nem kapcsolódik a fogyáshoz. Az emberek ezzel a módszerrel fogynak, mert nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek számít - a WebMD elmagyarázza, hogy Ön napi 500 kalóriára korlátozódik.

Mára a HCG, amelyet nem orvos írt fel, illegális. Tehát minden diétás programokból vásárolt szintetikus HCG valójában nem tartalmazza a hormont, így teljesen haszontalan és teljes hazugság. A diétás átverés áldozata az egyetlen eredmény, amelyet ebből fog elérni.

6. Böjt diéták

A nem evés megterhelő - szó szerint. | iStock.com/AnaBGD

A műtét vagy a vérvizsgálat előtt 12 órás koplalás nem óriási dolog. Sokan ennyit mennek anélkül, hogy reggelizés és vacsora között étkeznének, anélkül, hogy megpróbálnák. Ha ennél hosszabb ideig nem eszik semmit, az többet tehet, mint hogy kellemetlenül éhes legyen. A Pszichoszomatikus Orvostudomány egyik tanulmánya szerint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend - bármi kevesebb, mint napi 800 kalória - valóban növeli a stresszhormon szintjét. Tehát, ha úgy gondolta, hogy önmagában az ócska ételek visszaszorítása eléggé megterhelő, képzelje el, hogyan érezheti magát egyáltalán, ha semmit sem fogyaszt. A fogyás céljából történő szándékos böjt az étkezési rendellenességek bizonyos típusaihoz kapcsolódó viselkedés is. És akár az is, hogy a szervezet „éhezési módba” lép, amely során kevesebb kalóriát éget el. Valószínűleg az a legjobb, ha rövid távon sem használsz böjtöt a számodra skálán a számodra.

7. A holddiéta

A vérfarkas-étrend nem fogja meghozni az ígért eredményeket. | iStock.com/vovan13

A hold diéta. A vérfarkas étrend. Bárhogy is nevezzük, így hangzik: 24 órán keresztül, telihold idején csak vizet és gyümölcslevet fogyaszt. A fogyó hold idején „kiegyensúlyozott étrendet” fogyasztasz, miközben naponta nyolc pohár vizet iszol. Az újholddal további 24 óra a szilárd táplálék kiküszöbölése, valamint a méregtelenítő tea fogyasztása. A holddiéta a növekvő holddal fejeződik be, amely egy teljesen új szigorú szabályrendszerrel jár: 18 óra után nem szabad enni, valamint a lehető legjobban korlátozni kell a kalóriákat.

Nincs bizonyíték a Hold-étrend egyik állításának alátámasztására. Az ember rengeteg vízből áll, de nincs olyan hiteles kutatás, amely részletezné, hogy a Hold hogyan befolyásolja a testünk folyadékát. A bizonyos napszakokban történő evés vagy nem evés nem garantálja a fogyást. Bármilyen súly, amelyet elveszíthet az ilyen étrendeken, valószínűleg a víz súlya. Ami a legfontosabb, hogy nem tanít meg semmit az egészséges táplálkozásról, ami a legjobb stratégia bármely diéta hosszú távú betartásához.

8. A Whole30 diéta

Egyes diéták nem működnek egyszerűen azért, mert irreálisak. | iStock.com/Elena_Danileiko

A Whole30 diéta egy 30 napos étkezési terv, amely nagyon hasonlít a paleo étrendhez. Különböző organikus húsokat és termékeket fogyaszt, miközben kerüli a tejtermékeket és a gabonamagokat, és a saját készítésű ételekre és snackekre koncentrál. Ránézésre ez ésszerű étrendnek tűnik. Mégis ugyanolyan kellemetlenségeket szenved, mint a paleo diéta.

A Whole30 nem olyan étrend, amely a valóságot tükrözi, ahogyan a legtöbben ismerjük. Nem mehet ki enni vagy szórakozni egy bárban. Ha munkahelyére viszi az ebédjét, akkor házi készítésűnek kell lennie. Minden, amit eszel, meg kell vásárolnia és fel kell készítenie magát. Bár ez lehet az ideális étkezési mód, nem mindenki számára praktikus. A paleohoz hasonlóan ez is drágulhat. Továbbá, bár fogyhat sok egészséges szénhidrát és fehérje fogyasztásával, a diéta csak 30 napig tart. Előfordulhat, hogy nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy egyenesen a legközelebbi McDonald's-ba vezess, ha a főzés komoly küzdelmet jelent számodra. Ami azt illeti, hogy képezze magát arra, hogy kevesebb feldolgozott ételt fogyasszon, ez remek kezdet. Ezen kívül az előnyök minimálisnak tűnnek.

9. A legnagyobb vesztes étrend

Az ilyen népszerű étrend elősegíti a gyors fogyást, ami nem fenntartható. | iStock.com/Vima

Hatalmas súlycsökkenés a tévében az az inspiráció, amelyet sokan remélnek, amikor megpróbálják meggyőzni magukat, hogy dobjanak el egy-két nadrágot. Azt azonban nem látja, hogy mi történik azzal, aki több száz fontot vesztett a legnagyobb vesztesből, miután visszatért a normális életbe. A Scientific American beszámolt arról, hogy a show résztvevői közül a fogyás után hat év alatt hízott és lassabb anyagcserét szenvedett. A szóban forgó tanulmány kicsi volt, de fontos szempontokat vet fel azzal kapcsolatban, hogy milyen gyorsan kell számolnia a lefogyó súlyával.

A legnagyobb vesztes étrend hatékony lehet a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy van 20 vagy 100 fontja. Attól függetlenül, hogy hónapokig, sőt évekig képes-e tartani a súlyt, attól függ, milyen gyorsan veszíti el. A gyors fogyásnak következményei vannak - főként a sovány izomtömeg csökkenése és egyes esetekben az anyagcsere lelassulása. Lehet, hogy elveszíti az összes fogyást, amire szüksége van ezen a diétán. Csak nem számíthat arra, hogy annyi súlyt veszít pontosan ugyanabban az időkeretben, mint a show versenyzői. Az egészséges, tartós fogyás lassú - de megéri.

10. A test visszaállítja az étrendet

A turmix eltávolíthatja az összes méreganyagot a szervezetéből? | iStock.com/Lilechka75

A test-reset étrend 15 napos „méregtelenítés”. A diéta első öt napján csak turmixokat fogyasztana. A következő 10 nap során a szilárd ételeket fokozatosan vezetik be, amíg a három, ötnapos szakasz le nem telik. A Whole30-hoz hasonlóan a diéta időtartama alatt sem inni, sem étkezni nem lehet. Bár a turmixok vonzó egészségügyi ételnek tűnnek, gyorsan megunja őket, emiatt ezt a diétát nehéz betartani. A fő ok, amiért ez a diéta nem fogja elérni az ígért eredményeket, az az, hogy tisztít. A tisztító és méregtelenítő diéták azt állítják, hogy megszabadítják a testet a szeméttől és a nem kívánt méreganyagoktól. A biológia nem így működik. A máj és a vesék felelősek leginkább azért, hogy megszabadítsák testét a méreganyagoktól. Természetesen csinálják ezt - a turmixnak nincs ilyen ereje.

11. A lúgos étrend

A véred pH-jának semmi köze nincs az ételhez. | iStock.com/margouillatphotos

A lúgos étrend azon az elgondoláson alapul, hogy a savas ételek fogyasztása megváltoztatja a vér pH-egyensúlyát, ezért kerülni kell. A vér pH-ja 7,4 körül mozog, amely a pH-skálán semleges (sem savas, sem lúgos, sem lúgos). A vér pH-értékének jelentős változásai azt jelentik, hogy a tüdeje és a veséi nem tartják fenn a vér pH-értékét, ahogy lennie kellene. Ha valaha eljut erre a pontra, akkor valami kritikusan nincs rendben.

Valószínűleg onnan származik az ötlet, hogy az étel befolyásolja a vér pH-értékét, mivel a veséje kiszűri a méreganyagokat a véréből. Míg az elfogyasztott ételek befolyásolják a vizelet pH-ját, az ételek semmilyen hatással nincsenek a vér pH-jára. Ez a diéta nem áll semmilyen hiteles bizonyítékon. A savas ételek fogyasztása nem fogja elvetni a vér pH-ját az egyensúlytól. A lúgos étrend sok olyan ételt és italt is megszüntet, amelyet valószínűleg szokott enni. Ha nem vagy felkészülve arra, hogy alapvetően vegetáriánussá válj a fogyás érdekében, akkor nem fog sokáig kitartani ezen a diétán.

12. A gluténmentes étrend

A gluténmentes brownie még mindig brownie. | iStock.com/Photology1971

A búza-, árpa- és rozstermékekben található glutén csak a lakosság 1% -ára káros fehérje. Glutént talál kenyerekben, gabonafélékben, tésztákban és egyebekben. Sokan gluténmentesek, mert úgy gondolják, hogy ez elősegíti az egészséges táplálkozást és a fogyást. Ennek ellenére nincs bizonyíték, amely alátámasztaná ezt az elképzelést. A lisztérzékenységben szenvedőknek gluténmentes étrendet kell követniük a gluténnel szembeni allergiás reakció tüneteinek enyhítésére. Ha azonban gluténmentes étrendet kell folytatnia, amikor nem muszáj, nem segít a fogyásban vagy a feldolgozott ételek elkerülésében. Nem számít, hogy gluténmentes-e: A feldolgozott ételek végül valószínűleg megölnek.

13. A golyóálló diéta

A golyóálló diéta fogyást ígér, de ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád. | Getty Images/Mario Tama

A golyóálló étrend szerint a feldolgozott élelmiszerek „mérgezőek”, a teljes ételek pedig „golyókkal szemben ellenállóak”. Fogalmilag ez nem baj. Ez a diéta azonban azt állítja, hogy képes arra, hogy lefogyjon a búza és a tejtermékek kivágásával, valamint a hús, a termelés és a golyóálló kávé ösztönzésével. Az étrend legnagyobb bukása meglepő módon az, hogy elriasztja az embereket a kalóriák számításától. Bár fogyhat anélkül, hogy ezt megtenné, ezen a diétán a kalóriák nem számítása könnyen túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. A kalóriaszámlálás, ha annyi ételt szüntet meg, mint amennyit ezen a diétán tart, segíthet abban, hogy folyamatosan ellenőrizze, mennyit eszik - és iszik. Mivel a fogyáshoz módosítania kell a kalóriabevitelt, nincs értelme, hogy ez a diéta golyóálló kávé fogyasztását várja el, ami egy csészében 350 további kalóriát ad hozzá a napjához.

14. Az almaecet diéta

A túl sok jó dolog mégsem olyan jó. | iStock.com/YelenaYemchuk

Itt van egy általános szabály, amelyet be kell tartani az egészségügyi előnyök vizsgálatakor: Az, hogy jó, még nem jelenti azt, hogy jobb. Az almaecet tökéletes példája ennek a tévhitnek. A végletekig véve az emberek almaecetes méregtelenítő étrendet folytatnak. Almaecet méregtelenítőn csak almaecetet és vizet iszol. Ön is szigorú étrendet követ, többnyire három napig.

Az almaecetnek rengeteg egészségügyi előnye van. Elősegíti az egészséges emésztést, növeli a teltségérzetet és csökkentheti a vérnyomását. Ez nem egy csoda fogyás szérum, főleg nem a „méregtelenítés” részeként. Ha a salátára akarod tenni, akkor jó. A túl sok almaecet hosszú időn keresztül azonban veszélyesen alacsony kálium- és fogkárosodást okozhat, ha túlságosan távol tartja az ilyen étrendeket.

Hogyan válasszuk ki a ténylegesen működő étrendet?

Válasszon olyan étrendet, amelyhez valóban ragaszkodhat. | iStock.com/Lisovskaya

Bár ezek a diéták nem a legjobb lehetőségek, ha hosszú távú eredményeket akarunk elérni, rengeteg olyan dolog van, amelyet a tudomány méltónak bizonyított. A mediterrán étrend például elősegíti a különféle növényi eredetű ételek fogyasztását, valamint az egészséges zsírok fogyasztását és a sok mozgást. A DASH diéta kevésbé diéta, és sokkal inkább egy egészséges táplálkozási útmutató, amelyet mindenkinek a lehető legszorosabban kell követnie. A Súlyfigyelők szintén hatékony fogyókúrás étrend-terv, amely egyaránt díjazza az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Ha eredményre vágyik, válasszon olyan étrendet, amely elősegíti az egészséges táplálkozást és fogyást ígér - de legfeljebb hetente egy-két fontot. Az Ön számára megfelelő étrendhez ragaszkodnia kell. Legyen reális az elvárásaival szemben, bármelyiket is választja.