14 Prebiotikus étel, amelyet meg kell ennie

étel amelyet

Prebiotikumok vs. probiotikumok

A prebiotikumokat nem szabad összetéveszteni a probiotikumokkal. A probiotikumok alkotják azokat a „jó” baktériumokat (mint például a bifidobaktériumok és a laktobacillusok), amelyek rendesen kolonizálnak a vastagbélben, és megtalálhatók erjesztett ételekben, például kimchiben, savanyú káposztában és joghurtban. A prebiotikumok viszont olyan oldható rostok, amelyek csak a bélben képesek megemészteni. A rost emésztetlenül halad át a gyomor-bél traktus felső részén, és táplálja a vastagbél egészséges baktériumait. Gondolj így: A prebiotikumok probiotikumokat táplálnak.

Miért van szükség rájuk:

Prebiotikus ételeket szeretne étrendjébe, mert a probiotikus csoportok, például a bifidobaktériumok fokozása hozzájárulhat a vastagbélben esetlegesen káros baktériumok mennyiségének csökkentéséhez a bél pH-jának javításával (a „rossz” baktériumok számára kevésbé vendégszerető), elősegíti a bélmozgások gyakoriságát és valójában fokozza az immunrendszer működését. Amint a probiotikus baktériumok gyarapodnak, rövid láncú zsírsavaknak nevezett hasznos emésztési melléktermékeket szabadítanak fel - amelyek előnyei a vastagbélrák megelőzésétől a remisszió kiváltásáig terjednek gyulladásos bélbetegségben szenvedőknél.

Természetes, hogy bizonyos dolgokkal, amelyekkel inkább nem foglalkozunk - mint például a stressz, a nem éppen csillagok szerinti étrend és az antibiotikumok -, kimerülhetnek az egészséges bélbaktériumok forrásaink, ezért mindenképpen ügyelni kell a jó dolgokra. rendszeresen. Ez nem azt jelenti, hogy mindenre kiterjedő prebiotikus őrületet kellene folytatnia; tapasztalni fog néhány nem túl kellemes mellékhatást - egyrészt gáz.

Hogyan működnek a prebiotikumok:

Amikor prebiotikus ételeket keres, alapvetően fermentálható rostokkal rendelkező ételeket keres, például oligoszacharidokat, galaktooligoszacharidokat és inulinokat, mivel ezek növelhetik a bifidobaktériumok populációját.

Mi határozza meg a prebiotikus ételt

1. A prebiotikus ételeket a vastagbélben lévő mikrobák fermentálhatják.
2. Serkenthetik a bélben található hasznos baktériumokat.
3. Az ételnek ellenállónak kell lennie a gyomorsavval és más emésztési folyamatokkal szemben, így eljuthat a belébe.

Kattintson rá, hogy megkapja azokat az ételeket, amelyek bebizonyítják, hogy a belső rész számít.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget