15 a legegészségesebb reggelizőpelyhekből, amelyeket ehet

Mindenki tudja, hogy fontos, hogy egészséges reggelivel kezdje a napját, de ez nem jelenti azt, hogy mindig megtörténik. Gyakran ez alig több, mint a kávé, vagy ha fel akarsz ragadni egy kalóriatartalmú tésztát. Még a reggeli gabonapelyhek mellett is könnyű olyan dologhoz jutni, amely főleg cukor és egyszerű szénhidrát, ami pillanatok alatt morgást hagy a gyomrában.

A reggeli gabonapelyhek kiválasztásakor mindig érdemes választani egy olyan lehetőség mellett, amely jó mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és rostot tartalmaz, túl sok telített zsír vagy cukor nélkül. Ha reggel a gabona az étkezés, akkor ez a 15 legegészségesebb lehetőség, amelyet fogyaszthat.

15. Kashi őszi búza teljes kiőrlésű keksz

Menj erre a búza gabonára. | iStock.com/MSPhotographic

Miért jó választás: Adagonként 6 gramm rostot és 7 gramm fehérjét tartalmaz

Gondoljon a Matt Mini-Wheats-re, kivéve az Ön számára valamivel jobbat. Ennek a gabonafélének csak három összetevője van: organikus teljes kiőrlésű búza, organikus konzerv cukor és természetes aroma. Noha 7 gramm cukor van benne, 5 grammal kevesebbet tartalmaz, mint egy adag matt minibúza. A szénhidrátok viszonylag magasak (mint a legtöbb gabonafélénél), de ez az opció adagonként 6 gramm rostot és 7 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a minimálisan feldolgozott gabona energiát ad Önnek a nap megkezdéséhez, és az átlagos tálnál jóval hosszabb ideig is jóllakik.

Következő: Aggódik a cukor miatt? Ez a gabona jó választás.

14. Barbara’s Original Puffins Cereal

Ez a gabona jó azok számára, akik figyelik a cukor bevitelüket. | iStock.com/pamela_d_mcadams

Miért jó választás: Adagonként csak 5 gramm cukor, plusz 5 gramm fehérje

Ha figyelmes a cukorbevitelre, a Barbara's Puffins Cereal eredeti változata remek lehetőség. Csak 5 gramm cukor van egy ¾ csésze adaghoz, amely 90 kalóriát, 1 gramm zsírt, 5 gramm rostot és 23 gramm szénhidrátot kínál. GMO-k, búzaösszetevők és tejtermékek nélkül is készül. Válassza ezt a gabonafélét, ha valami ropogóra vágyik, csak egy kis édességgel.

Következő: Aki arra gondolt, hogy a quinoát gabonafélékbe rakja, az egy zseni.

13. Tisztán Erzsébet eredeti ősi gabona + Puffs Gabona

Ez egy márka, amelyben megbízhat az ígéreteinek teljesítésében. | iStock.com/wmaster890

Miért jó választás: „Természetes” és „organikus” gabonafélék, amelyek valóban alátámasztják ezeket az állításokat

Néhány élelmiszeripari vállalat lazán használja a „természetes” és „organikus” kifejezéseket a fogyasztók vonzásához, de a Tiszta Erzsébet nem tartozik közéjük. Olyan vállalatról van szó, amely elkötelezett az ügyfelek számára kedvező termékek gyártása mellett. Gabonaféléik olyan szemekből készülnek, mint az amarant, a quinoa és a köles, valamint chia- és lenmagot, zabot és valódi gyümölcsöt tartalmaznak. Az ősi gabona gabona adagonként csak 18 teljes szénhidrátot, plusz 3 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz. A termék összes összetevője gluténmentes, és minden szerves - nincs GMO, és nulla hozzáadott cukor, mesterséges aroma vagy színezék. Élvezhet egy tál ebből a gabonaféléből, tudván, hogy minden egyes összetevő, amely a testébe kerül, kis előnnyel jár, és nagyon kevés kárt okoz.

Következő: A csíráztatott gabonafélék az új felkapott egészségügyi trendek.

12. Ezékiel 4: 9 A mandula teljes kiőrlésű gabonát csírázott

Ez a gabona tele van egészséges szemekkel. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

Miért jó választás: Adagonként 8 gramm fehérje és 6 gramm rost, valamint a kihajtott gabonák egészségügyi előnyei

A The Whole Grains Council szerint a kihajtott gabonák több kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaznak, mint más szemek. Ez magában foglalja a rostot, az esszenciális aminosavakat, a B-vitaminokat és a C-vitamint. A csíráztatott árpa, amely ennek a gabonafélének kulcsfontosságú összetevője, szintén kapcsolódik az alacsonyabb vérnyomásszinthez. Egy adag 38 gramm szénhidrátot, 6 gramm rostot, 8 gramm fehérjét és kevesebb mint 1 gramm cukrot kínál. Bár egy ½ csésze adag 200 kalória, minőségi összetevőket kap, amelyek jóllaknak.

Következő: A kakaós Krispies nem egészséges, de itt van egy jó alternatíva.

11. Egy fokú bioélelmiszerek csíráztattak barna rizs kakaós chipset

A csíráztatott barna rizs segít a betegségek leküzdésében. | iStock.com/lily_rochha

Miért jó választás: A barna rizs számos egészségügyi előnye

A teljes kiőrlésű tanács azt is megemlíti, hogy a kihajtott barna rizs előnyös, mert segít a cukorbetegség elleni küzdelemben, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is, ezért ez a reggeli választás okos választás. Ez a One Degree Organic Foods gabonaféle olyan, mint a Kellogg Rice Krispies egészségesebb változata. Eredeti barna rizsben kerül forgalomba, de ha csokoládé ízre vágysz, akkor a kakaós ropogós utat kell megtenni. Alacsony glikémiás kókuszpálma cukorral, édesítőszerként készül, ésszerű adagonként 8 gramm cukrot adva. Ez egyben remek választás a gluténérzékenyek és a GMO-któl elzárkózók számára is.

Következő: Cheerio szerelmesei, nézzétek meg ezt.

10. Love Grown Power O-k

Ezek emlékeztethetnek egy ismertebb gabonára. | iStock.com/spirit_of_nature

Miért jó választás: Még egészségesebb alternatívája a rajongók által kedvelt Cheerios-nak, adagonként csak 2 gramm cukorral

A Love Grown megpördítette a General Mills Cheerios-t, és elkészítette saját verzióját, amely túlnyomórészt tengeri babokkal, lencsékkel és garbanzo babokkal készült. Az eredeti Power O-k elkészítéséhez csak a barna rizs, a só és az E-vitamin segíti elő a frissesség megőrzését. Egy csésze adag 130 kalóriát, 23 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 6 gramm fehérjét kínál. És mindössze 2 gramm cukorral nem túl édes. Ezek a Power O-k csokoládéban, eperben és mézben is megtalálhatók.

Következő: A rost fontos az emésztőrendszered számára, és ez a gabona szállít.

9. Mills FiberOne tábornok

A General Mills gabonafélék mesterséges összetevői úton vannak. | iStock.com/GeorgeDolgikh

Miért jó választás: Erős, 14 gramm rost adagonként

A nagyobb gabonatársaságok gyakran ismertek a piacon a legkevésbé egészséges gabonafélék gyártásáról, de sokan lépéseket tesznek termékeik minőségének javítása érdekében. 2015-ben a General Mills közleményt adott ki, amelyben bejelentette a mesterséges összetevők gabonafélékből történő eltávolításának tervét. Még mindig dolgoznak rajta - a gabonafélék, mint a Lucky Charms, eltartanak egy ideig, köszönhetően azoknak a finom színes pillecukoroknak, amelyeket mindannyian ismerünk és utálunk szeretni. A FiberOne mégis tiszta. A doboz állításai nem túloznak - az összetevők lapon nincsenek hozzáadott cukrok, mesterséges színezékek vagy mesterséges aromák. Adagonként 14 gramm rostot és csak 1 gramm zsírt kap. Egy tál FiberOne órákig tele lesz.

Következő: Adjon hozzá gyümölcsöt ehhez a teljes kiőrlésű gabonához, hogy még több táplálkozási előnyhöz jusson.

8. Cascadian Farm Organic kiadós reggel

Az emésztőrendszere megköszöni ezt a gabonafélét. | iStock.com/kobeza

Miért jó választás: 8 gramm rost, amelyet az emésztőrendszere szeretni fog

A szerves teljes kiőrlésű búza, a teljes kiőrlésű zab, a granola és a korpa ezen kombinációja rostokkal töltött reggelivel kezdheti a reggelét, amely jót tesz az emésztőrendszerének. Egy ¾ csésze adag 170 kalóriát, 2,5 gramm zsírt, 8 gramm cukrot és 4 gramm fehérjét tartalmaz. A legimpozánsabb, hogy ez a gabona 8 gramm rostot ad. Ha még több ízt, rostot és táplálékot szeretne kapni, fontolja meg, hogy adjon egy adag gyümölcsöt a tálba, hogy felfrissítse a reggelit. Búcsúzzon a reggeli derekaktól.

Következő: Szereted a korpapehelyeket? Ez az alternatíva még jobb neked.

7. A Nature's Path Heritage Flakes

Ehhez a teljes kiőrlésű gabonához kell nyúlni. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Miért jó választás: Egy adag csak 4 gramm cukrot tartalmaz

Ez az enyhén édesített gabonafélék az ősi gabonák keverékéből készülnek, amely adagonként 5 gramm töltő rostot kínál. Búza, árpa, quinoa és tönköly kombinációjával készül, és kiegyensúlyozott tápanyagokat szolgáltat a reggeli kezdéshez. Egy adag csak 120 kalóriát, 1 gramm zsírt, 4 gramm cukrot és 4 gramm fehérjét tartalmaz. Ha jobban szereti a gabonapelyhét, próbáljon meg kevert bogyókkal feltölteni. Megkapja a kívánt ízt, ráadásul még több rostot és vitamint.

Következő: Rengeteg fehérjét kaphat ebből a chia mag gabonából.

6. Qi’a Superflakes Honey Chia gabona

Kezdje el fogyasztani a chia magokat ezzel a gabonafélével. | iStock.com/Aksenovko

Miért jó választás: Gluténmentes, és a chia magok nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak

A Qi’a Superflakes Honey Chia gabonafélék nagy tápértéket és tartós energiát kínálnak egyetlen adagban. Chia magokból készül, amelyek omega-3 zsírsavakat kínálnak, amelyek javítják az általános egészségi állapotot, valamint egy cirokból készült lisztet. A Livestrong szerint ez a gabona tápanyagokat kínál, amelyek elősegítik az immunrendszered és szabályozzák a kalciumot. E pelyhek 1 csésze adagjáért 7 gramm rostot, 6 gramm fehérjét és csak 6 gramm cukrot kap. A gluténmentes étrendet használók számára is tökéletes. Élvezhet egy tál ilyen gabonapelyhet tejjel, vagy önthet egy adag görög joghurt tetejére, hogy növelje a reggeli étkezéséből származó fehérjét és rostot.

Következő: A barna rizs ebben a finom és egészséges gabonában található.

5. Erewhon szüreti vegyes

Ez a gabonafélék szintén gluténmentesek. | iStock.com/DPimborough

Miért jó választás: 3 fő gabonaösszetevője számos egészségügyi előnnyel jár

Az Erewhon Harvest Medley gabona a márka egyik legtáplálóbb lehetősége. Ennek a gabonafélének 1 csésze adagja 1 gramm zsírt, 24 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot és 3 gramm fehérjét kínál, mindezt 110 kalóriára. Három egészséges szemből készül: cirok, barna rizs és quinoa. Már olvasta, hogy a cirok hogyan segíthet a testén, de a többi összetevő saját előnyökkel jár. A Teljes Gabonák Tanácsa szerint a quinoa minden esszenciális aminosavat tartalmaz, így teljes fehérje. Ami a barna rizst illeti, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, ha rendszeresen fogyasztják.

Következő: Valószínűleg emlékszel, hogy gyerekkorodban láttad ezt a gabonapelyhet a polcokon.

4. Tegye közzé az eredeti tiszta szőlőmagot

Mazsola vagy friss gyümölcs még jobbá tenné ezt a gabonafélét. | iStock.com/etienne voss

Miért jó választás: Egyszerűség! A szőlőmag eredeti változatának csak négy alapvető összetevője van

A Post a legismertebb gyümölcsös kavics, méhsejt és mézes zabfürtök gyártásával egy kevésbé ismert gabona márka - a Grape Nuts - megalkotója. E gabona eredeti változata csak négy összetevőből készül: teljes kiőrlésű búzaliszt, malátás árpaliszt, só és szárított élesztő. Ez egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyek nem tűnnek túl étvágygerjesztőnek, de miután túljutottunk a mesterséges színezetek hiányán, remek íze van - nem is kell hozzá hozzáadott cukor vagy aroma. Ez teszi ezt a listán az egyik legegészségesebb gabonafélévé. Egy adag 5 gramm cukrot, 7 gramm rostot, 6 gramm fehérjét és csak 1 gramm teljes zsírt tartalmaz. Menj csak - legyen egy második tál. Miért ne?

Következő: A csokoládé szerelmesei nyugodtan engedjék át magukat ennek.

3. Élő szándékok Cacao Crunch SuperFood gabona

Próbálja ki ezt a tál Cacao Crunch gabonapelyhet. | iStock.com/netoj

Miért jó választás: Az összetevők listája olyan szuperételekkel büszkélkedhet, mint a maca gyökér, amelyeket más gabonafélékben nem talál

Ez a gabonafélék olyan minimálisan feldolgozottak, amennyit csak a reggeli kaphat. Egy ½ csésze adag 200 kalóriát tartalmaz, és olyan kakaós szuperétel keveréket kínál, amelynek összetevői nem találhatók meg a vezető gabonamárkákban, beleértve a maca gyökeret is. A The Huffington Post szerint a maca gyökér egy szuperélelmiszer, amelyről ismert, hogy növeli az állóképességet és az energiát. Ez a gabona az Astragalus nevű gyógynövénnyel is büszkélkedhet, amely a WebMD szerint növelheti immunrendszerét.

Mivel ez a reggeli lehetőség dió-, glutén- és állati eredetű termékektől mentes, ez is remek lehetőség, ha bármilyen étrendi korlátozása van. Ráadásul három további ízben kapható, amelyek ugyanolyan egészségesek.

Következő: Ez a barna rizs gabona kiválóan alkalmas azok számára, akik gluténérzékenyek.

2. Vissza a Természethez Kihajt és ragyog

Ez a gabona csírázott barna rizzsel készül. | iStock.com/pamela_d_mcadams

Miért jó választás: Adagonként csak 2 gramm cukor a csíráztatott teljes kiőrlésű barna rizs összes előnyével

Ez a gluténmentes lehetőség egy másik gabona, amely néhány minőségi összetevőből készül, beleértve a kihajtott teljes kiőrlésű barna rizst. A csíráztatott barna rizs különösen jó, mert a tested képes lehet jobban felszívni a tápanyagokat Livestrong-onként. A gabona segíthet még a vércukorszint szabályozásában. Minden 120 kalóriás adagért 1,5 gramm zsírt (mind telítetlen), 24 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot és 3 gramm fehérjét is kap. Nem beszélve arról, hogy adagonként csak 2 gramm cukor van. Fontolja meg, hogy egy kis fahéjat szór a tetejére az íz fokozásához.

Következő: Csak három összetevő van ebben a gabonában, és íze finom.

1. Vissza a kaliforniai Roots teljes kiőrlésű pelyhekhez

Minden falatban rengeteg tápanyagot kap. | iStock.com/HandmadePictures

Miért jó választás: Ez az egészséges gabonafélék csak három összetevőből készülnek

Ha reggel gabonapehely mellett dönt, tegye vissza a Roots kaliforniai teljes kiőrlésű gabonapelyhéhez. Az 1 csésze adag 160 kalóriát, 36 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot, 6 gramm fehérjét és csak 5 gramm cukrot kínál, ami egészséges választás reggelire. Csak három összetevőből készül: 100% kő őrölt teljes kiőrlésű, organikus nádcukor és tengeri só. Ami a gabonaféléket olyan minimálissá teszi a minimális összetevők listája mellett, az az őrlési folyamat, amely megőrzi a búza fehérjét és rostot. Ez garantálja, hogy minden falatban a legtöbb tápanyagot kapja.

Meg Dowell további jelentése