A B-vitamin-hiány oka lehet állandó fáradtságának?

Kipróbálta az útmutatónkban szereplő mind a 12 javaslatot az állandó fáradtság leküzdésére - nem egyszer. De valamilyen oknál fogva egyszerűen nem vágják le.

Fogalmad sincs miért. A megfelelő mennyiségű alvást kapja - az Ön számára. Ezekkel az egyszerű légzőgyakorlatokkal száműzte a stresszt (nagyjából), és a naponta fogyasztott vízmennyiség miatt semmiképpen sem társulhat a fáradtság dehidratációs tünetekkel.

Nos, miújság?

Adjon meg egy keveset szeretett tápanyagot: B-vitamint. Valószínű, hogy tudja, mire jóak az A és C szomszédok, de ez nem valószínű.

Nos, ez lehet a titka annak, hogy ne csak legyőzzük azt a 16 órás energiacsökkenést. hanem a depresszió leküzdése, az egészséges testsúly megőrzése és a szeme egyszerűen csillogása.

MILYEN B-VITAMIN?

Attól függ, melyikről beszélsz. Nyolcra kell összpontosítani, mindegyiknek különböző előnyei vannak. Hannah Alderson bejegyzett táplálkozási terapeuta adja meg a bontást.

1. B1-vitamin (tiamin)

’A B1-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer működéséhez és vezetéséhez. De vegye figyelembe: az alkohol által gátolt aktív transzport révén a vékonybélben felszívódik. Tehát azok, akik túlzott mennyiséget isznak, nagyobb a hiány kockázatának. ”

2. B2-vitamin (riboflavin)

„A B2-vitamin elengedhetetlen az anyagcsere-reakciók egész sorához. A látható és az UV fény könnyen elpusztítja, ezért tartsa távol a táplálékforrásait (erről később). ”

3. B3-vitamin (niacin)

„A niacin nem szigorúan vitamin, mivel az esszenciális aminosav triptofánból szintetizálható a szervezetben, így a fehérjében elegendő étrend ritkán hiányzik. Segít megőrizni az idegrendszer és a bőr egészségét. ”

4. Pantoténsav

„A görög„ pantos ”szóból ered, ami„ mindenhol ”jelent, ez nyomot ad a B5-ben gazdag táplálékforrások számáról, így a hiány ritka. A koenzim A útvonal részeként szolgál, és ebben a formában részt vesz a lipidek, a neurotranszmitterek, a szteroid hormonok és a hemoglobin szintézisében. Ez lényegében segít abban, hogy energiát nyerjünk az ételtől. ”

5. B6-vitamin (piridoxin)

„A B6-vitaminnak fontos szerepe van a triptofán szerotoninná (a„ jó érzés ”hormon) való átalakulásában és a glükóz felszabadulásában a glikogénből, ezáltal segít fenntartani a vércukor-egyensúlyt és kiegyenlíteni a hangulatot. A dohányosok és az orális fogamzásgátló tablettát szedő nők veszélyeztethetik az elégtelenséget. ”

6. B7-vitamin (biotin)

„Más néven B8 és H-vitamin, ez kulcsfontosságú az energia-anyagcsere, a zsírsavszintézis és az egészséges haj és körmök előmozdítása szempontjából.”

7. Folsav (folát)

"Ha családot tervez, a fogantatás előtt és az első trimeszterben legalább napi 400 mcg-ot egészítsen ki az idegcsőhibák kockázatának csökkentése érdekében."

8. B12-vitamin

’A B12-vitamin hiánya megoblasztos vérszegénységhez és neurológiai rendellenességekhez vezethet. Ezenkívül részt vesz a vörösvértestek termelésében és az élelmiszerekből történő energia felszabadulásában, így ezek hiánya szintén a fáradtság egyik szereplője lehet. ”

MI TÖRTÉNIK, HOGY A B VITAMIN ALKALMAZZA?

Egész egyszerűen a fent felsorolt összes egészségügyi előny elkerüli. Alderson szerint a vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyeket a szervezet kis mennyiségben igényel a normális anyagcsere-működéshez, amelyeket a test nem képes előállítani - azaz. nélkülözhetetlenek.

"A B komplex család vízoldható (akárcsak a C-vitamin), és három kategóriába sorolható" - mondja Alderson. „Ezek az energia felszabadulást befolyásoló, a vérképződés befolyásoló és az anyagcsere hatást befolyásoló tényezők. Ha e kategóriák bármelyike érintett, az árulkodó jel arra utal, hogy a B-vitamin szintje alacsony lehet. ”

Ez megmutatkozhat, amikor folyamatosan fáradtnak érzi magát; előfordulhat, hogy "ismeretlen depressziós tüneteket" keres guglizni; és bőrtörése vagy állpattanása lehet.

"Az egyetlen módja annak, hogy bármilyen vitaminhiányt biztosítson, a vérvizsgálat, bár ne feltételezzen semmit" - mondja Alderson.

És rengeteg készletet - minél több, annál jobb, nem? - nem feltétlenül olyan jó ötlet, mint amilyennek tűnhet.

"Igaz, hogy a B-vitamin-hiány a depresszióhoz és más hangulattal kapcsolatos rendellenességekhez kapcsolódik" - mondja Dr. Megan Rossi, a King's College London munkatársa. „A vegán emberek B12-vitamin-hiányától eltekintve azonban a B-vitamin-hiány meglehetősen ritka az általános populációban.

"Fontos, hogy a kiegészítés - tehát az Ön szükségletein felül és túllépés - nem kapcsolódik a mentális egészségének javításához." És ugyanez vonatkozik az összes többi előnyre is. "A több nem mindig jobb" - mondja Dr. Rossi.

Mely élelmiszerek gazdagok a B-vitaminban?

Alderson szerint a B-vitamin legjobb forrásai:

• B1-vitamin (tiamin): teljes kiőrlésű gabona, lenmag és tahini

• B2-vitamin (riboflavin): mármit, tejtermék és mandula

• B3-vitamin (niacin): marhamáj, tonhal és napraforgómag

• Pantoténsav: borjak máj, lencse és földimogyoró

• B6-vitamin (piridoxin): burgonya, banán és aszalt szilva

• B7-vitamin (biotin): máj, szójabab és tojássárgája

• Folsav (folát): hüvelyesek, leveles zöldek és citrusfélék

• B12-vitamin: állati eredetű élelmiszerek (gondoljunk a szervi húsokra és a halakra)

"Ha vegán vagy, akkor tudatosabban kell erőfeszítéseket tenni a kellő mennyiségű B12-vitamin megszerzésére olyan élelmiszerek bevonásával, mint a dúsított növényi tej és az élesztő kivonatok" - mondja Dr. Rossi.

"Ha növényi alapú, feltétlenül pótolja" - folytatja Alderson. "A spirulina, miso és vegán termékekben a B12 főleg inaktív analógokként fordul elő, ezért sajnos az emberek nem használják fel - ajánlom napi 10-25 mkg pótlást."

7 B VITAMINBAN Gazdag receptek

De hogy kivesszük a bajt a B-vitamin üzemanyagból, hét ízletes receptet kerekítettünk, amelyek mindegyike B-vitaminban gazdag ételeket tartalmaz. Tegyen fel egy adagot; egyél, fagyaszd le, és készen állsz a B-vitamin tárolására, amikor csak lendületre van szükséged. Egyszerűség.

Banán és mandula granola klaszterek

Banán, mandula és számtalan egyéb egészségnövelő összetevő; ez a reggeli frissítés egy tál energiájának növelése - vagy egy nagyon sok anti-slump snack. Keressen többet, mint gondolná, amire szüksége van - hosszú távon köszönetet mond nekünk.