15 diétás tipp 2-es típusú cukorbetegek számára

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, orvosa valószínűleg azt javasolta, hogy figyelje a cukorszintet és a szénhidrát-bevitelt. De vannak más módszerek a vércukorszint vagy cukorszint ellenőrzésére is.

Az Egyesült Államokban az összes cukorbetegség 90-95 százaléka II-es típusú. Valójában a statisztikák azt mondják, hogy minden nyolcadik amerikainak diagnosztizálják. Itt az ideje, hogy kordában tartsuk ezt a betegséget.

Csökkentse az adag méretét

Ah, egy egyszerű profi tipp! Elengedhetetlen az adagok csökkentése annak érdekében, hogy a vérszintje egyensúlyban legyen. Gondolj így: Ha egyszerre túl sokat eszel (különösen egy magas szénhidráttartalmú edényt), akkor megemelkedhet a vércukorszinted, ami hiperglikémiás állapotba hoz. Nem ideális! Ezzel szemben, ha túl keveset eszel, a szervezet hipoglikémiás állapotba kerülhet, ami azt jelenti, hogy nincs elegendő vércukorszintje. Tehát hol van a boldog közeg? Ügyeljen arra, hogy naponta három szilárd ételt fogyasszon ebédre és vacsorára, ilyesmire hasonlítva: a tányér felében nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, ¼ szemeket és ¼ fehérjét kell tartalmaznia. Reggelire kezdje a napot egy tál zabpehellyel és egy csésze bogyóval az antioxidánsok növelése érdekében.

Korlátozza a fehérje bevitelét

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, nagyon fontos mérsékelni a fehérjefogyasztást, mert csökkenteni szeretné egy adott nephropathia nevű mikrovaszkuláris probléma kialakulásának kockázatát. A nephropathia a vesekárosodás vagy a vesebetegség tudományos nyelve, és a mérsékelt vagy alacsony fehérjetartalmú étrend segít elkerülni ezeknek a problémáknak a megjelenését. Az alacsony fehérjetartalmú étrend közel sem annyira terheli a vesét, mint a magas fehérjetartalmú étrend. Ragaszkodjon egy napi 3-4 uncia adag húshoz, hogy elősegítse a vesék hosszú élettartamát!

Csökkentse a cukor bevitelt

Ez elég nyilvánvaló, de legalább meg kell említeni. Nem fogjuk megmondani, hogy egyél egy bizonyos gramm cukrot naponta, mert őszintén szólva ez kissé irreális. Valószerű azonban az a tény, hogy szabályozhatod, mennyi hozzáadott cukrot teszel a testedbe. Korlátozzon egy nap legfeljebb egy cukros csemegével - két vagy három négyzet étcsokoládé abszolút elegendő lenne. Így még mindig le tudja csillapítani ezt az édesszájú anélkül, hogy túlzott kényeztetést okozna, és a vércukorszintjét az egekbe szöktetné!

Kezdje el számlálni a szénhidrátot

Alacsony szénhidráttartalmú ez, alacsony szénhidráttartalmú. Rosszul van, hogy hallja? Nos, gondold át ezt így, a szénhidrátokat úgy számolhatod, hogy kiszámolod a szénhidrát-választásokat. Egy adag szénhidrát vagy egy választott szénhidrát egyenértékű 15 gramm szénhidráttal. A nőknek 3-4 szénhidrátot kell választaniuk ebédre és vacsorára, ami étkezésenként 45-60 gramm szénhidrát között mozog. A férfiaknak viszont 4-5 szénhidrátot kell választaniuk ebédre és vacsorára, ami 60-75 gramm szénhidrátot eredményez. Reggelire és harapnivalóra étkezésenként 1-2 választáshoz ragaszkodjon. Valószínűleg kíváncsi arra, hogy hogyan is számolja a szénhidrátokat, és ebben a cikkben a 8. és a 9. szám szerencséje segít ebben! Olvassa el néhány hasznos eszközt.

Figyelje a vércukorszintjét

A vércukorszint-mérő, a lancettel ellátott lancetkészülék és a tesztcsíkok beszerzése kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy a vércukorszintje stabil tartományban legyen. Például étkezés előtt a vércukorszintjének legalább 95 mg/dl-nek kell lennie. Egy órával étkezés után a szintnek 130 mg/dl-nél vagy ennél alacsonyabbnak kell lennie, és két órával az étkezés után 120 mg/dl-nél vagy ennél alacsonyabbnak kell lennie. Jó alkalom a vércukorszint ellenőrzésére, ha fokozott szomjúságérzés, fejfájás, nehéz figyelni, vagy gyengének és fáradtnak érzi magát. Érdemes azonban képet kapnia arról, hogy hol áll a test szintje a nap meghatározott időpontjaiban, így tudja, mire lehet számítani, ha szúrja az ujját. Öt napig próbálja meg vércukorszintjét naponta háromszor bevenni az alábbi időpontok egyikében: reggeli előtt, ebéd/vacsora előtt, étkezés után két órával, intenzív testmozgás előtt, amikor nem érzi jól magát, és lefekvés előtt . Ügyeljen arra, hogy rögzítsen egy naplóba, hogy ezek a számok referenciaként rendelkezzenek!

Tudjon meg többet a glikémiás indexről

Ez nagyon fontos! A glikémiás index egy olyan rendszer, amely az ételeket 1–100 skálán rangsorolja a vércukorszintre gyakorolt hatás alapján. Az alacsony glikémiás indexű ételek az étrend túlnyomó részét kívánják! Töltse ki a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például brokkolit, kelkáposztát, spenótot, és szinte bármilyen leveles zöldséget vagy gyümölcsöt, amelyre gondolhat, és korlátozhatja a burgonya, hús és tejtermékek bevitelét. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a magas glikémiás indexű ételeket, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a szóda. Olvassa el a súlycsökkenés 30 saláta receptjét néhány alacsony glikémiás étkezéshez, amelyek finomak és rendkívül táplálóak!

Gyakorlat

Akár előnyben részesíti az aerob gyakorlatokat, mint a gyaloglás, a kocogás, az úszás és a kerékpározás, vagy az anaerob gyakorlatokat, például az emelést és az intervallumokat, mindkettő segít a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Miért? Amikor izmaidnak glükózra (vércukorszintre) van szükségük, összehúzódnak és kiszorítják a glükózt a véredből és a sejtjeidbe. Ennek eredményeként ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintjét. Tehát csúsztasson fel egy cipőt, és nyomja meg az ösvényt vagy az edzőtermet!

Töltse le ezt az alkalmazást

Természetesen van egy alkalmazás, amely segít a vércukorszint ellenőrzésében! A Sugar Sense egy fantasztikus alkalmazás, amelyet ingyen letölthet az okostelefonjáról, amely segít nyomon követni a vércukorszintjét, a szénhidrátszámot, figyelemmel kíséri a súlyát és még sok mást. Töltse le az ASAP-t az azonnali megkönnyebbülés érdekében!

Látogassa meg ezt a weboldalt

A kronométer egy másik kiváló online eszköz, amely lehetővé teszi az étkezések rögzítését, a testmozgás és a biometrikus adatok naplózását és még sok mást. Regisztrálj ingyen!

Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz

Nincs szükség tudományos tanulmányra annak hangsúlyozásához, hogy mennyire létfontosságú beszélgetni más emberekkel, akik szintén hasonló küzdelmeket szenvednek el. Ugorj online és nézd meg, milyen csoportokhoz csatlakozhatsz a környékeden, sőt találkozhatsz új barátokkal, edzőcimborákkal és vacsorapartnerekkel is, akik értik, min megy keresztül. Erős vagy, és megérdemled, hogy legyenek emberek, akik elárulják az ötleteket!

Csökkentse a stresszt

Tudta, hogy a stressz valóban megemelheti a vércukorszintjét? Tartsa az elméjét csendben és stressztől mentesen, ha szünetet tart a munkahelyén, sétálni megy, és mély lélegzetet vesz. Egészséged az elsődleges prioritás, az Excel lap frissítése vagy a csekkfüzet kiegyensúlyozása várhat!

Gyakorold a jógát

Ez együtt jár a stressz csökkentésével. A pozitív energia belélegzése és a negatív energia, beleértve az aggodalmakat, a stresszt és a szomorúság érzését, és a légzés mozgáson keresztüli táplálása hihetetlenül hasznos az elme és a test számára. Tartsa távol a vércukorszintet ezekkel a 12 inspiráló jóga mantrával, hogy megváltoztassa az életét.

Ne egyél gyorséttermet

Dobja el azt a McDonald's reggelit, a McMuffin-t, mert a jobb egészség felé vezető egyirányú úton jár! Egy 15 éven át tartó, 3000 felnőttből álló vizsgálat során kiderült, hogy azoknak, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, kétszer akkora volt az inzulinrezisztencia, mint azoknál, akik nem fogyasztottak gyorséttermet. A cukorbetegek számára pedig a magasan feldolgozott, finomított ételek fogyasztása növelheti a korábban említett veszélyes szövődmények kialakulásának kockázatát.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket

A közhiedelemmel ellentétben ezek a hamis édesítőszerek, amelyeket nem tápláló édesítőszereknek vagy NNS-nek neveznek, nem egészségesek a cukorbetegek számára. A Harvard Közegészségügyi Iskolája által készített tanulmány szerint a mesterségesen édesített italok fogyasztása 47 százalékkal növelte a BMI-t. A tanulmány 2013-ban fejeződött be, miután 3682 személyt 7-8 évig figyeltek. Akkor miért történne ez, ha ezek az édesítőszerek nem is tartalmaznak rendszeres asztali cukrot (szacharózt), amelyről azt gondolják, hogy ez az egyik fő oka a zsigeri zsírnak, az elhízásnak és a 2-es típusú cukorbetegségnek? A válasz meglehetősen egyszerű, a mesterséges édesítőszerek 180-20 000-szer édesebbek, mint az asztali cukor. A gyakori fogyasztás megváltoztathatja ízlelőbimbóit, ami miatt a zöldségek és a gyümölcsök is keserűbbek lesznek, mint amilyenek valójában. Ez elhanyagolja ezeket az ételeket, és olyan ételeket követ, amelyek kielégítik az édesség iránti vágyat. Yikes! Olvasson el minden népszerű hozzáadott édesítőszerről - rangsorolva! hogy lássa, melyektől érdemes távol maradnia (utalás, hatot jóváhagy az FDA).

Dobott néhány fontot!

Mindezen tényezők mellett kétségtelen, hogy elveszít pár fontot. A mindössze 10-15 font leadása jelentősen hozzájárulhat a vércukorszint egyensúlyához, ezért szálljon le a kanapéról és repedjen fel, mert nincs vesztegetni való idő. És hogy kordában tartsa a súlyát, ne hagyja ki ezt a 10 lépést, hogy gyorsan fogyjon 10 fontot!