15 dolog, ami lassítja az anyagcserét

1. A génjeid

Az anyagcsere az, ahogyan a tested energiává változtatja az ételt. Ha a tested lassan égeti el a kalóriákat, miközben pihensz vagy alszol, valószínűleg ezt a szüleidtől kaptad, a génjeiden keresztül.

Amit tehetsz: Mivel nem tudja megváltoztatni a génjét, koncentráljon a szokásaira. Az anyagcsere felpörgetésének egyik legjobb módja az, hogy minél többet mozogjon. Keresse meg a lehetőségeket, hogy minél több tevékenységet vegyen be a napjába.

2. Hormonok

A hormonok elmozdulása fékezheti a test energiafelhasználását. Ez elfáradhat. Egyes állapotok, például a pajzsmirigy alulműködés vagy túlműködés és a cukorbetegség, hormonális betegségek, amelyek befolyásolják az anyagcserét. A stressz felszabadítja azokat a hormonokat is, amelyek lassulást válthatnak ki

Amit tehetsz: Ha egészségügyi állapota van, lépést tartson a kezelésével. Tegye prioritássá a stressz csípését a rügyben.

3. Alváshiányod

A jó lehunyt szemmel az anyagcsere stabil marad. Ha éjjel-nappal dobálózol és fordulsz, a tested nehezebben használja fel jól az energiát, ami valószínűbbé teheti az olyan állapotokat, mint a cukorbetegség és az elhízás.В

Amit tehetsz: A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége. Ha most nincs ott, próbálja ki egy hétig, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát.

4. Szigorú diéták

A fogyás módja számít. Ha nem eszel eleget, az anyagcseréd lassú mo-ra vált. A súlyos diéták, különösen akkor, ha testmozgást is végeznek, megtanítják a testet arra, hogy kevesebb kalóriával boldoguljon. Ez visszaüthet, mert a tested ragaszkodik ezekhez a kalóriákhoz, ami megnehezíti a súlycsökkentést.

Amit tehetsz: Bár ez hosszabb időt vehet igénybe, tartsa reálisnak a súlycsökkentő tervet, és ne drasztikus.

5. Divatos só

A tengeri só kedves az ételek és a szakácsok számára. Legjobb éttermekben és ínyenc konyhákban találja meg. De hiányzik belőle a jód, amelyre a pajzsmirigyednek szüksége van az anyagcseréd kezeléséhez.

Amit tehetsz: Csak egy csepp jódozott konyhasó felel meg ennek az igénynek. Vagy élvezzen egy jódban gazdag ételt, például garnélarákot.

6. Kiszáradt

Elegendő H2O nélkül az anyagcsere megakadhat. Mit szólnál egy magas, hűvös pohár vízhez? Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíti a testet az energia elégetésében és táplálja a fogyást. Bármilyen hőmérsékleten a víz is segít feltöltődni, így kevesebbet eszel.

Amit tehetsz: Kortyolgassa egész nap. Több, természetesen vízben gazdag ételt is fogyaszthat, például görögdinnyét vagy uborkát.

7. Koffeint iszol

Ez egy jó lehetőség, ha szeretsz egy csészét lefekvés előtt. De nem fog hiányozni a koffein lökése, amely az anyagcseremotorját elindítja. Ne feledje, hogy egyes kutatások szerint a kávé befolyásolhatja a vércukorszintet. Tehát lehet, hogy korlátoznia kell, ha cukorbetegsége van.

Amit tehetsz: Ha nem tud koffeint kezelni, hajtsa végre a diavetítés többi tippjét. Sok minden segítheti az anyagcserét, és ezek közül a lehető legtöbbet szeretné használni.

8. Nem elég a kalcium

Többre van szüksége, mint a csontjaira. Ez egyúttal a gyors anyagcsere kulcsfontosságú tápanyaga is, az egyéb pozitív dolgok mellett, amelyet a testének tesz. Sokan nem kapnak eleget belőle.

Amit tehetsz: Sok finom lehetőség van! Természetesen tejből és tejtermékekből kaphat kalciumot. Számos dúsított ételben (például gabonafélékben, narancslében és szója- vagy mandulatejben), lazackonzervben, fehérrépa-zöldségben, kelkáposztában és tofuban is.

9. A termosztátja túl magasra van állítva

Nem mindig jó ötlet melegíteni a hálószobában a dolgokat - legalábbis nem az anyagcserét illetően. A 75 fokos helyiséghőmérséklet megakadályozza, hogy a test barna zsírból álljon elő, amely tele van kalóriát égető sejtekkel.

Amit tehetsz: Lefekvés előtt a termosztát lefelé fordítása 66 fokra növeli a barna zsírtartalmat. Ha kint hideg van, rendszeres gyors séták is megtehetik.

10. Gyógyszerei

Egyes gyógyszerek lelassíthatják az anyagcserét. Ezek közé tartozik számos antidepresszáns és bizonyos antipszichotikumok, amelyeket orvosok használnak a skizofrénia kezelésére. Sok más gyógyszer, például a pulzusszám lassítása, szintén hatással lehet erre.

Amit tehetsz: Mondja el orvosának, ha úgy gondolja, hogy a receptjei problémát jelenthetnek. Lehet, hogy valamit felvehet helyette.

11. Szénhidrátvágás

Persze, az egészségtelen szénhidrátok enyhítése segíthet a testsúly kezelésében és a zsírégetésben. De a testének szüksége van rájuk az inzulin előállításához. Menjen folyamatosan alacsony szénhidráttartalmú állapotba, és kevesebbet termel ebből a kulcs hormonból. Az anyagcseréd elakad, és nem éget annyi kalóriát, mint egykor

Amit tehetsz: Szerezzen szénhidrátot tápanyagokban gazdag gyümölcsökből, zöldségekből és gabonákból, például édesburgonyából és teljes kiőrlésű lisztből. Fékben tartja az anyagcserét, és elmegy azokról a sóvárgásokról, amelyek elvezethetnek a pályától.

12. Éjszakai lét

A vörös szem repülés vagy az éjszakai műszak megzavarása a test természetes alvás-ébrenlét ciklusával jár. Ezek a változások lassú anyagcseréhez és más problémákhoz, például cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethetnek.

Amit tehetsz: Állítsa vissza a test óráját. Ha sok vörösszem-járatot hajt végre, válasszon más indulási időt. Ha éjjel dolgozik, és nem tud változni, beszéljen orvosával az egészséges módokról, amelyekkel a pályára állhat.

13. Étkezési idők módosítása

Ha eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az étkezés elhagyása vagy menet közbeni falat megragadása társadalmi - és anyagcsere - jet lagot eredményez. Az étkezési idők eltolódása pusztítást okozhat az anyagcserében és növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Amit tehetsz: Fontoljon meg egy rendszeres étkezést a családjával, és tartsa be magát.

14. Krónikus stressz

Ha stresszes helyzetben van, teste egy kortizol nevű hormont állít elő. Ez azt jelenti, hogy gyors energiát adjon Önnek. De ha elakadt egy stresszes zónában, a test úgy gondolja, hogy még mindig harcolnia kell, ezért folyamatosan kortizolt termel. Ennek a hormonnak a magas szintje megnehezíti a szervezet számára az inzulin használatát. Ez fékezi az anyagcserét és elősegíti a súlygyarapodást

Amit tehetsz: Keresse meg a stressz csökkentésének módjait. Lélegezzen mélyen. Csinálj valamit, amit szeretsz. Keresse meg, hogy mi az Ön számára.

15. Nagy zsírtartalmú étrend

Soha nem egészséges ötlet a sok zsíros étel elfogyasztása, mint a zsíros hamburgerek és a vajas finomságok. Megváltoztatja, hogy a test hogyan bontja le az ételeket és a tápanyagokat. Ez befolyásolja a test inzulinhasználati képességét is. Ezt nevezik inzulinrezisztenciának, és összekapcsolják az elhízással és a cukorbetegséggel

Amit tehetsz: Érjen el több gyümölcsöt és zöldséget, és igyon több vizet. A bab, a paprika és a kagyló szintén jó lehetőség.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) IPGGutenbergUKLtd/Getty Images

2) Stockbyte/Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen/Getty Images

4) dstaerk/Thinkstock

5) librakv/Thinkstock

6) montreehanlue/Thinkstock

7) Michael Krinke/Getty Images

8) toeytoey2530/Thinkstock

9) Minertree/Getty Images

10) BCFC/Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "4 anyagcsere-mítosz és tény".

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 2010. január-március.

Amerikai Biokémiai és Mikrobiológiai Társaság: "Antipszichotikumok és káros anyagcsere-hatásaik".

Anastasia Kralli, Ph.D., a kémiai fiziológia és a sejtbiológia docense, Scripps Research Institute, La Jolla, Kalifornia.

Da Silva, MS. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleményei, 2014. augusztus.

Greenberg, JA. Cukorbetegség ellátása, 2010. február.

Kelty Mentálhigiénés Erőforrás Központ: "Atipikus antipszichotikumok és anyagcsere-egészségügy".

MacLean, PS. American Journal of Physiology, 2004. augusztus.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: "Kalcium".

Hírközlés, Fred Hutchinson Rákkutató Központ.

Hírek, National Sleep Foundation.

Hírközlés, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obesity Reviews, 2003. február

Peseshki, A. Természet, 2016. január 7.

Sharma S. International Journal of Endocrinology, 2010. április 28.В

Tremblay, A. International Journal of Obesity, 2004. május.

Új-Mexikói Egyetem: "Len Kravitz, PhD: Viták az anyagcserében."

Amerikai Műkorcsolya Szövetség: "Fueling for Performance"

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostical Research, 2013 szeptember.

Westman, E. American Society for Clinical Nutrition, 2007.

Hírközlés, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

Hall, K.D. Sejtanyagcsere, 2015. augusztus 13

Pot, G.K. A Nutrition Society folyóirata, 2016. június 22.

Hírközlés, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Physiology Reviews. 2013. január.

Cho, H. Nature, 2012. május 3.

Dartmouth University: A stressz fiziológiája: kortizol és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelye.

Clevelandi Klinika: Egyél ezeket az ételeket - Az anyagcseréje meg fogja köszönni.

Amerikai Pszichológiai Egyesület: • Az éjszakai munka kockázatai

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2020. szeptember 23

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.