15 egészséges táplálék, amit egy falatozás után fogyaszthat

egészséges

Joghurt

A joghurt probiotikus ereje segíthet a túl sok étel okozta hasi gondok megszelídítésében. A lactobacillus nevű „jó” baktériumok kiegyensúlyozhatják a rossz baktériumokat, és utána járhatnak a gázoknak és a hasmenésnek. Keresse meg az élő aktív kultúrákkal rendelkező joghurtot, hogy megkapja a baktériumok előnyeit.

Banán

A vérnyomás emelkedik a nátrium hullámából? Fékezze meg úgy, hogy beleharap egy banánba. Tele vannak káliummal, amely megkönnyítheti a magas nátriumtartalmú étrend hatásait és elősegítheti a vérnyomás kiegyenlítését.

Zabpehely

Egy tál ebből a reggelivel a jobb lábon kezdi a napot. 1-2 gramm rostot fog kapni, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy kiszorítja azt a rendszeréből, mielőtt boltot létesítene.

Zöld tea

Egy bögre (tartja a cukrot) tele van flavonoidokkal - csökkentik az LDL vagy a „rossz” koleszterin szintjét, és segíthetnek a magas vérnyomás normalizálásában is.

A mértéktelen evés megnövelheti a szívbetegség kockázatát, ezért a maroknyi dióra ne tegyen a tickerhez. A mandula, dió, földimogyoró és más dió omega-3 zsírsavakat, telítetlen zsírokat és E-vitamint kínál - ezek mind segítenek a koleszterinszint csökkentésében és az artériák védelmében.

Bab

Garbanzo, lencse, haditengerészet. amikor babról van szó, a lehetőségek szinte végtelenek. Válassza ki kedvencét a rostlökéshez. A baboknak is időre van szükségük az emésztéshez, ami elősegíti, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat.

Bőséges táplálkozási ütést csomagolnak. A tojások tele vannak fehérjével, B12- és D-vitaminnal, riboflavinnal és foláttal - mindezek csökkenthetik a szívroham kockázatát, amelyet a falatozás okozhat. Húzza fel az omlettet zöldségekkel, hogy bekerüljön az extra rosttartalomba. Kihagyhatja a sárgáját, ha aggódik a koleszterin miatt.

Spenót

A testén sokat kell dolgozni egy falatozás után. A spenót tele van B2-vitaminnal, amely elősegíti a zsír anyagcseréjét. A B-vitaminok a betegségek és a fertőzések leküzdésében is segítenek abban, hogy hosszabb ideig egészséges maradjon. A legjobb, ha a leveles zöldségeket nyersen vagy enyhén párolva eszik - forralva ezek nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat vehetnek fel.

Ecet

Ennek egy csepegtetése a salátára segíthet a vércukorszint szintjének emelésében a magas és alacsony mértékű alkoholfogyasztás után - különösen, ha a falatozása kenyérigényes volt. Az ecet csökkentheti glikémiás indexét egy szénhidrátfestés után. De ne vigyük túlzásba - a túl sok ecet zavarhatja a gyomrot.

Gyömbér

A gáz miatt dagadtnak érzi magát? A gyömbér segít ellazítani az emésztőrendszer izmait, hogy a gáz kijusson. Főzjön egy kis gyömbérteát, fűszerezzen egy salátát pácolt gyömbérrel, vagy keverjen össze egy turmixot, hogy megjavuljon.

Narancs

Fanyar, ízletes és tele van C-vitaminnal, ami fokozza az anyagcserét és segíti a zsírok emésztését. Ráadásul van esély arra, hogy a C-vitamin növelése több energiát nyújthasson és fel tudja emelni a kedélyeket. A teljes gyümölcs helyett lé kerüljön a cukor elkerülése és a rosttartalom növelése érdekében.

Lenmag

Könnyű hozzáadása a már fogyasztott ételekhez, például a zabpehelyhez vagy turmixhoz. Nem változtatja meg az étel ízét, de hozzáadhatja a rostot és az ALA-t, egy zsírsavat, amely javíthatja a szív egészségét. Válassza az őrölt lenmagot a lenmagolaj felett a teljes rostelőny érdekében.

Lazac

A halak, mint például a lazac, agynövelő omega-3 zsírsavakat szállítanak, de fehérje-felvételt is biztosítanak. A fehérje segít stabilan tartani a vércukorszintet, és még megelőzheti a szénhidráttartalmú étkezés utáni cukorcsúcsokat is.

Brokkoli

A mértéktelen étkezési rendellenesség a depresszióval függ össze, ezért jó olyan ételeket keverni, amelyek elősegíthetik a kékek elleni küzdelmet. A magnézium hangulatfokozóként működik, és a brokkoli gazdag benne. Csak egy fél csésze főtt brokkoli adja a napi magnézium közel 13% -át.

Víz

Egy jó módja annak, hogy testét túlélje, ha öblítse le a rendszerét vízzel. Nem csak az étel megemésztésében segít, hanem lágyítja is a székletet, így tovább mozgathatja a dolgokat. És ha az emésztési zavarok csomókban vannak, próbáljon behozni néhány buborékot. A Seltzer víz megkönnyítheti a megszűnését.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

American Heart Association: „Kálium és magas vérnyomás”.

Harvard Medical School: „11 étel, amely csökkenti a koleszterint.”

Harvard Közegészségügyi Iskola: „Tojás és szívbetegség”.
Ostman, E. European Journal of Clinical Nutrition, 2005.

Medscape: „Ecet és cukorbetegség: Adatok és nem szabad”.

Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Országos étkezési rendellenességek Szövetsége: „Fogyasztási rendellenességek”.

Mayo Klinika: „Diófélék és a szíved: Diófélék fogyasztása a szív egészsége érdekében”

"Javíthatja-e a C-vitamin a hangulatát?"

Wu, KL. European Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2008. május.

Országos Egészségügyi Intézetek: „C-vitamin”

Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ: „Lenmag és lenmagolaj.”

Gannon, M. American Society for Clinical Nutrition, 2003.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: „Riboflavin”.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: „Mi az a B-vitamin és a folát?”

Rush University Medical Center: „Tedd étrendedet zöldebbé”.

Serefko, A. Farmakológiai jelentések, 2013.

Cedars-Sinai Medical Center: „Magnéziumban gazdag ételek”.

Cuomo, R. European Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2002.

Smitha Bhandari, MD véleményezte: 2018. október 18

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.