Az egészséges táplálkozás

Ha álmatlanságban szenvedsz, a kiváltó ok tulajdonképpen valami, amit ettél. A hírhedt vacsora utáni kávétól kezdve a kevésbé nyilvánvaló döntésekig itt vannak a legvalószínűbb ételek, amelyek megakadályozhatják a jó éjszakai alvást.

Nyers zöldségek

A magas rosttartalmú nyers zöldségek, például a zeller, a karfiol és a sárgarépa egészséges snack-választás lehet, de vigyázz: emellett sokáig emészthetőek, és ez lehet az oka annak, hogy alvási problémáid vannak.

Étcsokoládé

Bár jól bebizonyosodott, hogy az étcsokoládé egészséggel járó előnyökkel jár, a jó éjszakai alvás elősegítése nem tartozik közéjük. A koffeinnel együtt az étcsokoládé teobromint is tartalmaz, ami megnöveli a pulzusszámot és hozzájárul az álmatlan éjszakákhoz.

Éves sajt

Az érlelt vagy erjesztett sajtokban magas a tiraminszint, egy aminosav, amely ráébreszti a testet arra, hogy ébren érezze magát, amikor valójában nem.

Kávé

Ez egy kicsit nem okoskodó, mégis az a régi hagyomány, hogy vacsora után megiszik egy csésze kávét, felelős lehet azért, hogy később álmatlan éjszakát nyújtson neked. De vajon elgondolkodott már azon, hogy miért ébren tart minket a koffein? A koffeinmolekulák hasonlítanak a szervezetünkben természetesen előforduló kémiai anyaghoz, az úgynevezett adenozinnak, amely egész nap felépül és végül fáradtnak érezzük magunkat. A koffein-molekulák kötődnek az agy adenozin-receptoraihoz, ami megakadályozza az adenozin felépülését, így éberen tartva minket. A megoldás azonban nem az lehet, ha egyszerűen áttérünk a koffeinmentesre; a koffeinmentes kávéban még mindig van annyi koffein, hogy az alvási szokásokkal pusztítson.

Jégkrém

A fagylalt cukorral (amely feldobja, amikor fel kell tekerni) és zsírral (amely sokáig emészthető és meggátolja a test pihentetését) az egyik legrosszabb étel, amelyet választhat egy éjféli harapnivalóra.

Paradicsom

Az érlelt sajthoz hasonlóan a paradicsomban is gazdag a tiramin, amely az agyadban felszabadítja a noradrenalin nevű vegyi anyagot. Ez viszont fokozza az agyi aktivitást és akadályozza az alvást.

Víz

Az ivóvíz egészséges választás sok szinten, de a sok víz (vagy bármilyen folyadék, ami azt illeti) ivása közvetlenül lefekvés előtt nem jó ötlet, ha jó éjszakai alvást szeretne. Ennek oka a józan ész: a fürdőszobába való késztetés érzése felébreszti, megakadályozva a nyugodt éjszakát.

Chili

A fűszeres ételek, mint például a chili, negatívan befolyásolhatják az alvást, mivel a sok chili sok zsírt tartalmaz (ami megzavarja az alvást), miközben folyamatban vannak a kutatások arról, hogy milyen szerepet játszhat a kapszaicin (a csípős paprika fűszeressé tevő hatóanyaga) az alvás során a testhőmérséklet változásának előidézésével.

Pácolt húsok

Gondoljon úgy, mint egy szakács, és húzza át a házi készítésű ételeket, tökéletesen megfűszerezve, helyi eredetű szalámival, rántással és paprikával.

Kate Palbom étel- és utazási író, aki folyamatosan keresi a következő ételt. Lelkes szakács- és koktélrajongó, aki szeret megosztani másokkal az ételélményeket.

Alkohol

Az alkohol alvásra gyakorolt hatásai az 1930-as évekig nyúlnak vissza, és a lényeg az, hogy a pia álmosságot okozhat, de végül alvászavarokhoz vezet. "Úgy tűnhet, hogy az alkohol segít aludni, mivel elősegíti az alvás kiváltását, de általában jobban zavarja az alvást, különösen az éjszaka második felében" - mondja Irshaad Ebrahim, a London Sleep Center kutatója. "Az alkohol elnyomja a légzést és kiválthatja az alvási apnoét is" - szünetel az alvás során lejátszódó légzés.

Sult krumpli

Hasábburgonya, hagymakarikák, pizza és hasonló zsírtartalmú ócska ételek lefekvés előtt nem-nemek. A sült, zsíros étel lényegében túlhajtja az emésztőrendszert, ami zavarónak bizonyul a lehunyt szemmel.

Vörös hús

Ugyanúgy, mint a zsíros ételek lefekvés előtt történő fogyasztása az emésztőrendszer adóztatásával akadályozza az alvást, a vörös hús teljes kapacitással fogja működni az emésztést, miközben a test többi része megpróbál pihenni.

Cukros gabona

Míg az egészséges teljes kiőrlésű gabona- vagy zabpehely egy tálban lévő szénhidráttal töltött szemek segíthetnek a jó éjszakai pihenésben, egy tál cukros gabona pontosan ellenkező hatást érhet el, ha a vércukorszintet égbe lendíti.

Energiaitalok

Egy másik gondtalan, az energiaital elfogyasztása lefekvés előtt az alvási katasztrófa receptje. Még ezeknek a cukortartalmú italoknak az elfogyasztása akár hat órával lefekvés előtt is bizonyítottan elrontja az alvási szokásokat.

Csokoládétorta

Lehetséges, hogy az egyik legrosszabb dolog, amit lefekvés előtt fogyaszthat, a koffeinnel töltött csokoládé, az alvást zavaró zsír és az édesség kombinációja, amely felemeli a vércukorszintet, rossz választás lefekvés előtt.

Brent Furdyk szabadúszó író Vancouverben.