15 Fehérjébe csomagolt és hordozható snack

Akár egészségének javítására, akár étrendjének bővítésére törekszik, kulcsfontosságú az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek kiválasztása. A fehérje nemcsak az izomnövekedéstől a bőr egészségéig feltétlenül elengedhetetlen, hanem az is lehet, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, hogy az étkezések között tovább haladjon. Ráadásul sok fehérjetartalmú snack is hordozható, így minden eddiginél könnyebben kielégítheti fehérjeszükségletét, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt az Ön menetrendje. Íme néhány egészséges, magas fehérjetartalmú snack, amellyel elindulhatsz.

Földimogyoróvaj banán görög joghurttál a citromtálból

Mivel minden adaghoz közel 23 gramm fehérje van csomagolva, ez egy kiadós, egészséges snack, amely biztosan kielégíti majd. A görög joghurt mellett más fehérjetartalmú összetevőket is tartalmaz, mint például a mogyoróvaj és a lenmagliszt. Keverje össze kedvenc gyümölcsének hozzáadásával, és dobja egy műanyag edénybe, hogy útközben vegye be.

Ropogós parmezán fokhagyma Edamame a házi készítésű Hooplah-ból

Fehérjében, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag edamame valóban a táplálkozás erőműve, és méltó kiegészítője a harapnivalóknak. Ebben a receptben az edamame fokhagymaporral van bevonva, és ropogósra süthető. Ráadásul parmezán sajttal dobják össze, amely segít ropogós, harapásméretű klaszterek létrehozásában, amelyek tökéletesek a hordozható falatozáshoz.

Photo Credit: Fűszeres perspektíva

Fűszeres indiai sült csicseriborsó fűszeres perspektívából

Legközelebb, amikor sós snackre vágyik, nyúljon a csicseriborsóhoz a chips helyett. Ez a tápláló és finom recept a sült csicseriborsót merész és ízletes csavarral fűszerekkel, például curryporral, garam masalával és fehér borssal adja. Nemcsak nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének, hanem rostokkal, káliummal és vasal is.

Legjobb marhahúzó a Gimme Some Oven-től

Ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú snack ízekkel teli, szuper kényelmes, ha útközben van, és könnyen elkészíthető otthon akár sütő, akár ételszárító segítségével. Bár ez a recept olyan összetevőket tartalmaz, mint a szójaszósz, a folyékony füst, a hagymapor és a fokhagymapor, megpróbálkozhat más ízesítőkkel is, például pirospaprikával, tormával vagy barnacukorral.

Édes burgonya Hummus és barkácsoló Pita chips a Baum Ass Foods-tól

A Hummus egy fantasztikus hordozható snack, és különösen jól működik, ha egy műanyag edénybe kerül, és chips, sárgarépa, zeller vagy uborka botokkal párosul. Ez a recept egy résszel rúg fel, párolva a sült édesburgonyát garbanzo babdal, hogy a végső krémes, sós kenést kapja. Próbáljon meg szórni néhány tökmagot a következő adagjára, hogy még jobban növelje a fehérjetartalmat és az állagot.

Photo Credit: Jól bevont

Sárgarépa Quinoa Muffin a jól bevont

Egy falatnyi snackre, amely tele van ízzel (és tápanyagokkal!), Ne keressen tovább. Ez az egészséges muffin recept párosítja a fehérjében gazdag quinoát sárgarépával, görög joghurttal, teljes kiőrlésű liszttel és pirított dióval egy bűntudat nélküli snackért, amely desszertként megduplázódhat. A hozzáadott adag édességhez dobjon be néhány szárított áfonyát, szárított barackot vagy mazsolát, és élvezze.

Túrós salsa egy ételből a mindennapi életből

Ez a vaskos fekete bab salsa egészséges, finom és könnyen felkorbácsolható otthon, csak néhány hozzávalót felhasználva. Magas fehérjetartalmú túróval, rosttal töltött fekete babkal és avokádó-ékekkel növeli az egészséges zsírbevitelt, ez az egyszerű snack kiváló módja az étrend kiegészítésének.

Növényi krémsajt roll-up a Rachel Cooks cégtől

A roll-upokat sokoldalúságának, hordozhatóságának és ízének köszönhetően gyakran az egyik legnépszerűbb egészséges snacknek nevezik. Ebben a receptben a ropogós zöldségeket különféle gyógynövényekkel és fűszerekkel kombinálják egy krémes, sós és szuper kielégítő harapnivalóhoz. Kenje meg kedvenc teljes kiőrlésű tortilláit, tekerje fel, tálalja és élvezze.

Fotó: Valerie's Kitchen

Tökéletes sült tökmag a Valerie's Kitchen-ből

A ropogós, ropogós és tápláló, sült tökmag a tökéletes fehérjetartalmú snack, amely jól érzi magát az étkezések között. Ez a recept nem csak gluténmentes és vegán-barát, de rendkívül egyszerűen elkészíthető és kevesebb, mint egy óra alatt készen áll az élvezetre.

Az Erin Lives Whole egészséges mandulavaj granola

Ahelyett, hogy elkapna egy zacskó granolát az élelmiszerboltból, próbálja meg otthon elkészíteni saját adagját ezzel az egészséges recepttel. Tápanyagokban gazdag, teljes ételek összetevőivel, például chia maggal, zabbal és mandulavajjal ez egy finom snack, amelyet jól érezhet az evés során. Rátekerjük a joghurtra, megszórjuk a gabonapelyheket, vagy élvezhetjük útközben az egyszerű harapnivalót.

Healthy Trail Mix az Egészséges Maven-től

Amellett, hogy könnyű, hordozható és könnyen előkészíthető, a nyomkeverék az ízlelőbimbóihoz igazítható úgy, hogy egyszerűen kicseréli kedvenc összetevőit. Ez a bevált ösvénykeverék tápláló diófélék és magok kombinációját tartalmazza, beleértve a pekándiót, kesudiót, tökmagot. Ha kreatívnak érzi magát, akkor akár más összetevőkkel, például étcsokoládéval, szárított gyümölcsökkel, perecekkel vagy pattogatott kukoricával is megpróbálhatja a következő szintre emelni.

Photo Credit: Ambiciózus konyha

Nem lehet sütni csokoládé földimogyoróvaj-fehérjetartókat az ambiciózus konyhából

Ezek a fehérjeszeletek hihetetlenül engedékenyek lehetnek, de valójában egészségesek, magas fehérjetartalmúak és finomak. Tejsavófehérje por, méz, természetes mogyoróvaj és őrölt lenmagliszt felhasználásával készültek, ezek a sütés nélküli mogyoróvajrudak garantáltan kielégítik édességét. A legjobb az egészben, hogy akár két hétig is eltartanak a hűtőszekrényben, így tökéletes választás az étkezés előkészítéséhez.

BLT keményfőtt tojásos zsemle a Clean Food Crush-ból

Új utat keres a kemény tojás javításához? Nézze meg ezeket a mini BLT csúszkákat, amelyek nitrátmentes szalonnából, cheddar sajtból, paradicsomból és salátából készülnek egy keményen főtt tojásos zsemle között. Amellett, hogy növeli a fehérje bevitelét, tökéletesek arra, hogy az étkezések között színes színt adjon a tányérjára.

Fehérje áfonya kelkáposzta turmix a Damn Delicious-től

Ez az erőteljes fehérjeturmix tökéletes módja annak, hogy több zöldséget belenyomjon az étrendbe, miközben a napi fehérje adagot is megkapja. Egyszerűen keverjen össze néhány babakáposztát, banánt, áfonyát, joghurtot, zabot és fehérjeport, majd tálalja. Ha időre kényszerül, akkor akár utazási pohárba is töltheti, hogy a nap későbbi részében kompakt és kényelmes snack legyen.

Fotó: A Berry Cat

Vegán lencsefalatok joghurtos gyógynövényes mártással a bogyós macskából

A rostokban, fehérjében és B-vitaminokban gazdag lencse az egyik legegészségesebb étel a bolygón. Kezdje növelni ennek a tápláló hüvelyesnek a fogyasztását ezzel az étellel, amely párosítja a lencsét kuszkusz, petrezselyem, kurkuma, olívaolaj és egy ízletes joghurt gyógynövényes mártással. Csomagoljon néhány falatot, és dolgozzon egy ízzel teli déli harapnivalóval.

Tanulja meg, hogyan készítsen ételt az előkészületekről és a tételekről! Fedezze fel az étkezés előkészítésének egyszerű stratégiáját, amely megmutatja, hogyan kell egyszer főzni, csak néhány egyszerű hozzávalóval a kamrában, és napokig különféle egészséges, finom ételeket fogyaszthat. Kattints ide hogy regisztrálj!