15 történet azokról a nőkről, akik fogyókúrás fogyókúra nélkül fogytak

Beszélj a #fitspo témáról!

Nagyobb súlycsökkenés teljesen lehetséges - kérdezze meg ezeket a nőket, akik megújították szokásaikat, hogy erősebbnek és egészségesebbnek érezzék magukat, mint valaha.

Amikor Ingrid terhes volt harmadik gyermekével, nehéz személyes problémákon ment keresztül, étkezéshez fordult, hogy megnyugtassa magát, és figyelte, ahogy a skálán lévő szám emelkedik ... és felfelé és felfelé. Összesen 100 fontot hízott. "Alapvetően öngyógyszereztem étellel" - mondja.

Szülés után megfogadta, hogy talál egy fenntartható módot a kilók leadására. Számára ez azt jelenti, hogy nem szabad megfosztania magát egyetlen ételcsoporttól sem, inkább enni, amíg elégedettnek érzi magát, nem töltött. "Naponta három ételt ettem, kis adagokkal" - magyarázza. "Ezek többnyire sovány fehérjéből, szénhidrátból, egészséges zsírokból és zöldségekből álltak. És megváltoztattam az ételről alkotott véleményemet - kezdve az élvezet forrásától a testem üzemanyagának tekintéséig."

3 hónap alatt 40 fontot esett le, energiaszintje és állóképessége az egekbe szöktek. A 8 hónapos határidővel már lefogyott mind a 100 font. "Készítsen látótáblát arról, hogy hol szeretnél lenni, és mire akarsz nézni" - tanácsolja. (Az övék célorientált képeket tartalmaztak: egy egészséges család, a ruhák, amelyeket végül tervezett viselni, és a tengerparti vakáció.) "Ha ezeket a deszkákat naponta megnézzük, arra késztetjük az elmét, hogy megfelelő és egészséges emberként lásson benneteket.".

Whitney mindig stresszfaló volt, és a magányos hadsereg felesége, valamint a csecsemő elvesztése után gyászoló életében rengeteg nehéz érzelem volt. Miután megszülte fiát, rájött, hogy 180-at kell húznia. "Ne hagyd, hogy az elméd akadályozza" - mondta Whitney refrén folyamatosan magának - és ez működött.

Először csatlakozott a 9Round Kickboxing edzőterembe. A 30 perces körverseny olyan dolgok keverékét jelentette, mint a deszka és a gumiabroncsok a nagy intenzitású kardióval. Az első hónapban 10 kilót fogyott, ami motivációt adott neki az étrend tisztítására. Innen kivágta a gyorsételeket és a feldolgozott snackeket, és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, amelynek középpontjában sovány fehérje, gyümölcs, dió és teljes kiőrlésű gabona állt.

Azóta lefogyott 90 kilót. A napi 30 perc faragása saját maga számára mindent megváltoztatott: "Olyan sokan mondjuk magunknak, hogy önzőek vagyunk, ha időt szánunk magunkra, különösen, ha családokkal törődünk" - mondja. "De a napi 30 perc, amit magamnak szántam, oda vezetett, hogy többet játszottam kint a gyerekeimmel, és magabiztosabb anya voltam!"

Johnson súlycsökkentő útját égig érő céllal kezdte: úgy nézni ki, mint a nők a fitneszmagazinokban. "Őszintén szólva fogalmam sem volt, hogyan tudom megvalósítani ezt a bravúrt, de elszánt voltam" - mondja. Már nagyon szeretett edzeni, ezért elkezdett edzővel dolgozni és a táplálkozásra összpontosítani. "A heti öt-hat napos testmozgás és a jobb és tisztább táplálkozás megtanulása a 2012. júniusi 150 fonttól a 2012. októberi 120 fontig tartott" - mondja. "Az első fitneszversenyemen is versenyezhettem, ahol a harmadik helyezést értem el - ismét versenyeztem olyan nőkkel, akik fele voltak nálam." Évekkel később folytatja a versenyzést, közegészségügyi mesterképzéssel rendelkezik, és táplálkozástudományi mesterképzést folytat. Folyamatos sikere szempontjából kulcsfontosságú a hozzáállása: "Cserélje le a régi szokásokat új, felhatalmazó szokásokra. Csak egyikük számára van elegendő hely - az új vagy a régi szokás. Döntse el, melyik fogja lakni ezt a helyet!"

15 éven át Tiffany úgy találta, hogy a fontok összeadódnak, és boldogtalansága növekszik, de nem találta meg azt a szikrát, amelyre az életének átdolgozásához szüksége volt. "Sok olyan dolog történt ezekben az években, amelyekről azt gondolta, hogy a fogyás kiváltója lesz - attól kezdve, hogy meg kell tennie a" szégyen járását "a Six Flags-nél, mert nem fértem el az utazáson át egészen addig, amíg a repülőgép "- mondja Tiffany. "De egy nap csak arra gondoltam, hogy hosszú életet akarok élni, és látom, ahogy a lányom felnő."

2016 januárjában csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, és az egészségesebb ételválasztás és a kocogás iránti új elkötelezettség révén a kilók elrepültek. "Most 5K-t futtatok, és a családom egészségesebb életet él" - mondja. Fogyott 102 fontot, és kb. 22-ről 6-ra csökkent. "Az elmúlt év elrepült, és egyre jobban élvezem az életet" - mondja. "Az időnek lassulnia kell, hogy be tudjam itatni az egészet!"

Ez az egykor sportos nővér tudta, hogy fogynia kell, amikor rájött, hogy fáradt, boldogtalan és "ami a legfontosabb: önmagam iránti szeretetből" - emlékeztet. Most 45 fontot fogyott és még mindig fogy, mindezt egyetlen egyszerű változtatással: a tudatos étkezéssel. "Ne aggódjon a napszak miatt, amikor éhes vagy" - tanácsolja a nő. "Legyen túl" a reggelit 7-kor, az ebédet 12-kor, a vacsorát 7-kor. " Nem számít. " Ahelyett, hogy ragaszkodna a meghatározott étkezési időkhöz, Audrey csak akkor eszik, amikor éhes ("7 körül 0 és 10 között"), és abbahagyja, ha már nem peckes - nincs kitömve. Evés közben rendszeres bejelentkezéseket végez, hogy lássa, hol esik az éhség skálán. A tudatos étkezés érdekében az olyan alkalmazások, mint a Headspace, hasznos irányított meditációkat tartalmaznak.

Mivel elfoglalt anya két kisgyereket nevel és új otthont épít, Chelsey küzdött az elfoglaltságának megfelelő edzésprogram megtalálásáért. Aztán megtalálta a Fitnet szolgáltatást, egy ingyenes, igény szerinti fitnesz szolgáltatást. "Amikor először kezdtem, azt gondoltam magamban: Oké, csak öt percet" - mondja. - Öt perccel később kifulladtam és izzadt a homlokom! De a kis fitneszrohamok összeadódtak: Három hónapos napi edzés után 18 kilót fogyott.

A titok szerinte a bizalomnövelő, kezdő szintű rutinokkal kezdődik, és megtalál egy olyan edzést, amelyet az életébe szoríthat. - A kényelem döntő fontosságú! ő mondja. "Mivel elfoglalt anya mindig útközben van, az edzés rutinja, amit a találkozók között vagy a nap bármely szakában megtehetek, csak így fogok bármit megtenni."

Ismeri a tizenöt gólyát? Próbálja ki a 70-et - ennyi fontot gyűjtött össze Ginley, mire a főiskola érettségi körül gördült. De egy házassági javaslat végül megadta neki a változáshoz szükséges lökést; egyszerűen nem tudta magát elképzelni menyasszonynak a jelenlegi méreténél. Az étrend teljes megújításával elvesztette a testsúly felét (ez 135 font!), Mielőtt igent adott volna férjének. Titkos fegyvere? A Karcsúsító Világ, egy egészséges táplálkozási program, amely kiemelten kezeli az alacsony kalóriatartalmú ételek (például friss gyümölcsök és zöldségek) feltöltését. "Utazásom igazán kulcsfontosságú része volt az online étkezési napló vezetése, hogy feltérképezzem a fejlődésemet" - mondja. Másik titkos fegyvere: a maga éljenző csapata. "Az első naptól kezdve az ételeimet feltettem az Instagram-fiókomba, és ez nagyon segített abban, hogy a pályán maradjak" - mondja. "Most már több mint 75 000 követőm van!"

Sújt veszteni? Leszokni a dohányzásról? Jógivá válni? Ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze plusz Perrilliatot, egy anyát, aki a grúziai Stone Mountain-ban él. Évtizedekig a saját egészségét helyezte a hátra: "Egyedülálló anyaként az egészségem, a boldogságom, a növekedésem és a fejlődésem utoljára ért el - és csak akkor, ha volt időm beilleszteni" - mondja. A Vida Health személyre szabott coaching segítségével 20 év után 25 kilót tudott leadni és leszokni a dohányzásról (hideg pulyka!). A programnak köszönheti gondolkodásmódjának visszaállítását; edzőjével, Cindy-vel előkészített egy tervet, hogy mentálisan felkészítse a napi rutin átalakítására. Perilliat számára a jóga istenverte volt, annak ellenére, hogy eleinte rettegett a szőnyegre lépéstől: "Nincs még egy olyan gyakorlat, amelyet valóban szerettem volna csinálni, még a járást sem. Minden házimunkának tűnt. De a jóga jutalomnak érzi. Ez megnyugtató, nyugtató és energizáló. Imádom! "

Amikor Magnotta fia 7 hónapos volt, egy hosszú alagúton mászott át egy baba játékteremben. De Magnotta túl nehéz volt ahhoz, hogy kövesse őt. "Ez volt az eureka pillanatom" - emlékezik vissza. "Ez után a megalázó élmény után tudtam, hogy valamit tennem kell, de a szülés utáni depresszió határozottan fogott. Nem találtam olyan fizikai tevékenységet, amelyet élveztem, és néhány napnál tovább ragaszkodnék hozzá." Átlépett a Google-hez és beírta a "szórakoztató edzéseket", majd rábukkant az FXP Hula Hooping fitneszprogramra. Rendelte a DVD-ket, és elkezdett vallásos gyakorlást folytatni ("El is kezdtem magammal hozni az összecsukható hula karikát a parkba, hogy be tudjak lopakodni egy extra edzésbe, miközben a fiam a homokozóban játszik" - vallja be.) Három évvel később 100 kilóval könnyebb és képesített karika fitnesz oktató. A pályán maradás érdekében Magnotta vásárolt egy fitneszkövetőt, és naponta 10 000 lépést tesz lehetővé. "Úgy találom, hogy az utolsó lehetséges helyen parkolok, így napközben további lépéseket tehetek" - mondja - bizonyítja, hogy minden lépés számít.

Alig néhány nappal félénken töltötte be a 20. születésnapját, Senn súlyos testromlást szenvedett, ami miatt ágyhoz kötött. Az egészségügyi rémület teljes ébresztésként szolgált, és amikor orvosa kísérleti gyógyszeres kezelésre ösztönözte, hogy kezelje a tüneteit, úgy döntött, hogy inkább saját, természetes fogyókúrájához indul. Számára a varázsgolyó csak egy kis mozgás volt. "Elköteleztem magam amellett, hogy minden nap legalább 15 perc mozgást végzek" - mondja. A sétával kezdte, és miután több energiája, szelíd jógája és nyújtása volt. Tizenöt perc kevésbé félelmetesen hangzik, mint egy órás kardióprogram, magyarázza, ezért a baba-lépések megközelítése megakadályozta, hogy túlterheltnek érezze magát - és közben a mérleg 60 font erejéig lebegett. Azt is megállapította, hogy krónikus asztmája, ekcémája és allergiája elhalványult. Ma Katrina jógatanárként és gyógyítóként dolgozik, és azt is megírta, hogy a Fogyás gyógyító utazás: A nők útmutatója a fogyáshoz természetesen segít más nők inspirálásában és felhatalmazásában.

Williams élő bizonyíték arra, hogy a csodálatos érzés nem mindig a skálán szereplő számmal kapcsolatos. Átalakulása az egyetemen kezdődött, amikor a súlygyarapodás spiráljával rájött, hogy egészséges változásokra van szüksége. Sikerült leadnia a fontokat, de még mindig nem érezte jól magát a bőrében. Egy évtizeddel később felfedezte a súlyzós edzéseket, és összeállította a plyometria, az áramköri edzés, a nagy intenzitású kardió és egyebek rendszerét. "Soha nem edzettem még ilyeneket, és emiatt a testem jelentősen megváltozott" - mondja. "2009 januárja és 2010 januárja között 140 kilóról és 24 százalék testzsírról 130 fontra és 16 százalék testzsírra mentem!" Két méretet is ledobott. Idővel annyira rajongott az emelésért, hogy személyi edzővé vált, és elkezdett versenyezni bikini versenyeken és félmaratonokon. # Fitspo, sokat?

Baratto 11 évig a hadseregben szolgált számítógépes hardver/szoftver szakemberként, mielőtt 2005-ben orvosilag kilépett volna a pajzsmirigyrákból. Mivel a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, orvosa figyelmeztette, hogy a régi 4-es farmerbe illesztés nehéznek bizonyul. De Barattót nem csüggedték; feliratkozott a Wounded Warrior kerékpáros csapatába, hogy támogassa a fogyatékkal élő veteránokat, ami több mint 100 mérföldes biciklizést jelentett. Összeállt a személyi edzővel, és 90 nap alatt több mint 50 fontot (testtömegének közel 30% -át!) Fogyott - mindez közben kitartást épített nagy menetére. A legjobb tanácsa? "Amikor idővel pántos vagy sok a tányérod, ne engedd, hogy ezek a tényezők elfordítsák az edzéstől" - mondja. "Az esték nehezek voltak számomra, mert fáradt voltam, ezért otthagytam a tornacipőmet vagy a túrabakancsomat az autóban, átöltöztem a munkahelyemen, és sétáltam vagy túráztam, mielőtt hazaindultam volna."

Mint bármely nő tudja, a fogyás nem csak a fizikai egészségre vonatkozik, hanem az érzelmi wellnessre is. Griffiths számára itt volt az ideje, hogy jobban érezze magát mindkét területen. "Mindig átlagos súlyom volt, de a depresszió és az érzelmileg erőszakos barát miatt kezdtem hízni" - mondja. "Szakítottunk, de folytattam a hízást, és további 35 fontot tettem hozzá a következő két és fél évben." Hogy elveszítse, Griffiths az étrendjére összpontosított: "Feladtam szinte az összes feldolgozott cukrot, és elkezdtem feliratozni az olvasást, mintha új hobbi lenne." Ezekkel az egyszerű változtatásokkal (és nem meghatározott étrenddel!) 48 fontot dobott le egy év alatt. Még jobb, hogy az egészségesebb ételválasztása energiát adott neki, hogy visszatérjen a futáshoz. "A sovány izmokat futás és keresztirányú edzés révén tettem fel, és a második félmaratonom edzésén dolgozom" - mondja. "Tavaly a korosztályomban első lettem egy helyi 10K-ért, a második pedig a korcsoportomban egy helyi 5k-nél - és valaki, aki korábban megpróbálta kibeszélni a mérföld futását a középiskolában, ez nem kis bravúr! "

Hammond 78 kilós súlycsökkentő odüsszeája akkor kezdődött, amikor tizenéves lánya könnyekkel jött hozzá, félve, hogy ugyanolyan túlsúlyos lesz, mint az anyja. Elhatározta, hogy változtat, letöltötte a fogyókúrás Lose It! Alkalmazást és követte az I Quit Sugar című könyvben felvázolt 8 hetes programot. "Most sokkal kisebb adagokat eszem, és nyomon követek mindent, amit eszem" - mondja. - Gyümölcseim és zöldségeim lesznek, de szinte nincs cukrom. Reggel 40 percet is gyakorol (gyakran a Tabata-t végzi, amely egy nagy intenzitású intervall edzés), és hosszú sétákat tesz meg barátaival és családjával. Az egyik furcsa tanács, amire esküszik, fontolja meg az étkezés nyomon követését közvetlenül étkezés előtt, nem pedig közvetlenül utána (vagy ami még rosszabb, másnap, amikor valószínűleg elfelejted a dolgokat). Ez lehetővé teszi, hogy felmérje, ha jó úton halad az adott napon, és ennek megfelelően állítsa be.

Ellis tudta, hogy hiányzik az életéből - túlságosan félt, hogy belépjen egy edzőterembe, és nem akarta kockáztatni a gúnyolódást. Még olyan éjszakái is voltak, hogy súlya miatt levegő után kapkodva ébredt. "Bűnösnek éreztem magam, hogy a férjemnek és a gyermekeimnek hiányozniuk kellett" - mondja. "12 évesen elveszítettem anyámat, és mindig azt mondtam magamnak, hogy jobban adom a gyerekeimnek, mint nekem. Szilveszterkor tehát meghúztam a ravaszt, és úgy döntöttem, hogy változtatni akarok." De amikor Ellis először belépett a helyi Burn Boot Camp-be, arra gondolt, hogy abba kell hagynia. "Féltem, és nagyon közel voltam ahhoz, hogy feladjam" - mondja. "Soha nem fogom elfelejteni, milyen érzés volt, ha az edző, Drake a legnagyobb őszinteséggel és odafigyeléssel azt mondta:" Meg tudod csinálni. " Valahányszor azt mondtam, hogy „ezt nem tudom megtenni”, kijavítana és azt mondaná, hogy „ezt még nem tudom megtenni.” „Azóta megtisztította az étrendjét (olajat és vajat kicserélt alacsony nátriumtartalmú állományra), és ragaszkodott a fitnesz rutinjához, 8 hónap alatt 100 fontot esett le 315 fontjáról. Folyamatosan kérdezi magától: "Milyen irányba vezet ez a választás - vissza a régi, fáradt, mindenről hiányzó életemhez, vagy közelebb a végső céljaimhoz?"

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.