15 kalciumban gazdag vegán recept, amely miatt tejet akarsz árasztani - egy zöld bolygó

  • kalciumban

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    15 kalciumban gazdag vegán receptek, amelyek miatt a tejet le akarod árasztani

    Egy zöld bolygó által

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Ami a kalciumot illeti, sokunkban felvetődött, hogy a tejtej ideális módszer a napi ajánlott bevitel megszerzésére. Ha az Egyesült Államokban nőtt fel, valószínűleg felidézheti a hírességek fehér bajuszos arcát, amely támogatja a „Tejet?” kampány. A tejtej táplálkozási ereje szintén nagy valószínűséggel megerősödött a ház előterében, és a család megtanította nekünk a tejtejben található kalciumot az erős csontok felépítéséhez. Tehát honnan vesszük ki a kalciumot, ha nem iszunk tejet? Növények!

    Kiderült, hogy sokféle módon lehet kalciumot nyerni a növényektől. A zöld zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót, a bok choy és a brokkoli, mind magas kalciumtartalommal rendelkeznek. Ami a babot illeti, keresse meg az edamamot, a fehér babot és a fekete szemű borsót. A mandula, a mandulavaj, a szezámmag és a tahini sokkal inkább arra szolgál, hogy növényi alapú kalciumot adjon étrendjéhez. Tartalmazhat gyümölcsöket is, mint például a narancs és a füge, valamint a növényi eredetű fehérjéket, mint a tofu és a tempeh.

    A segítségedre 15 növényi alapú ételt készítettünk, amelyek kalciumban gazdagok. Ezek a receptek nagyszerű módja annak, hogy napi adag kalciumot adjon étrendjéhez, és mielőtt kiegészítést fontolgatna, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.

    1. Babburger gyógynövény Aiolival

    Mindenkinek szüksége van egy megbízható, fantasztikus ízű burger receptre, akárcsak ez a Bean Burger Herb Aiolival. Ez a kalciumban gazdag fehérbab hamburger frissítő és krémes gyógynövényes aiolival párosul. Tálaljuk pirított zsemlén, leveles zöldséggel, édesburgonya krumplival és az oldalán extra mártással, mártásra.

    2. Fekete szezámzöldség és tofu keverjük-sütjük chili mártással

    Ez a fekete szezámzöldség és a tofu keverőkrém egy gyors, lendületes, rendkívül egészséges vacsora azokra az éjszakákra, amikor csak nagyon nincs szükséged gondolkodásra. A brokkolival, a tofuval és a kelkáposztával nemcsak kalciumot tartalmaz, hanem ízletes, könnyű és gyors is. Próbáld ki ezt egyszer, és megakadsz - itt csak a szószról van szó. Tálalja ezt egy rizságyon, vagy élvezze úgy, ahogy van!

    3. Zöld Edamame spenótpesto

    Ez a zöld Edamame spenótpesto fantasztikus. Az edamame-t, a főtt spenótot és a tahinit - amelyek mindegyike kiváló növényi alapú kalciumforrás - összekeverik, és így más szószt alkotnak. Állagában sima, mint a hummus, mégis pesto íze van. Tálaljuk tészta fölé, vagy élvezzük mártásként.

    4. Gyömbér Citrus Tofu Power Bowl Bok Choy-val és kesudióval

    Zesty és friss, némi ropogással, ez a tökéletesen kiegyensúlyozott Ginger Citrus Tofu Power Bowl With Bok Choy és kesudió ízekkel és kalciummal teli. Néhány nap csak szünetet kell adnia magának az erősen érintett receptek között, és valami egyszerűt kell kidolgoznia. Itt jön ez az étel, bizonyítva, hogy nem kell nagy ízt feláldozni egy gyors étkezéshez.

    5. Banán kenyér energia bárok

    Gyors, tápláló falatokra van szüksége? Ezek a banános kenyér energia bárok íze csodálatos és valóban növeli az energiaszintet! Alapjuk kalciumban gazdag mandula és datolya, hajdina és pépesített banán. Tartsa ezeket kéznél bármikor, amikor úgy érzi, hogy szüksége van édes, finom falatokra.

    6. Ragacsos sült BBQ Tempeh csíkok

    Semmi sem mondja a nyarat, mint a Sticky Baked BBQ Tempeh Strips. Az, hogy növényi étrendet követ, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a „húsos”, szószos ételt, vagy hogy lemarad a kalciumról, mert a tempeh nagyszerű forrás! Ez az olajmentes sült BBQ tempeh finom kiegészítőt jelentene a háztáji összejövetelen ezen a nyáron, vagy bármikor, amikor egy könnyű vegán ételt keres, amelyet mindenki szeretni fog. Csak győződjön meg róla, hogy pár adagot főz!

    7. Összetört fehér bab, avokádó és bazsalikomos szendvics

    A tipikus csicseriborsó saláta helyett a kalciumban gazdag fehér bab a sztárja ennek a szétvert fehér babnak, avokádónak és bazsalikomos szendvicsnek. Tejszínes avokádóval, teljes kiőrlésű mustárral, citrommal és friss bazsalikommal pépesítik. Ha a babot kissé vaskosra hagyjuk, tökéletes állagúak lesznek a krémes avokádó és a ropogós, friss saláta alapjaként. A friss ízekkel és a finom mustárral keverve ez a könnyű szendvics tökéletes ebédidő mindenki számára.

    8. Zsírmentes brokkoli és spenót pogácsák

    Ezek a zsírmentes brokkoli és spenót pogácsák egészségesebbek, könnyen elkészíthetők tikkik, indiai krokettek, spenót brokkoliból és csicseriborsólisztből. Ezek a pogácsák kívül ropogósak, belül puha és rágós textúrával. Kevesebb, mint 20 perc alatt készen állnak, előételként vagy snackként chutney-val vagy bármilyen krémes mártással szolgálják fel.

    9. Pisztácia mandula tofu

    A darált pisztácia és a mandula extra ízt és kellemes ropogós bevonatot kölcsönöz ennek a Pistachio Almond Tofu-nak. Ezt a diós tofut megkóstolhatja vacsorára, beteheti szendvicsbe, vagy felhasználhatja saláta tetejére. Szuper sokoldalú, ezért ne korlátozza magát!

    10. Spenót és bab Chipotle rakott

    Egy kiadós, kalciumban gazdag étel elkészítéséhez, amelynek elkészítése csak fél órát vesz igénybe, ne keresse tovább ezt a Spenót és Bab Chipotle rakott. Vassal és fehérjével van tele, és finom paradicsomjósággal öntik el. Tálaljuk a tetejére szórt friss korianderrel és némi kérges kenyérrel, hogy felszívja az összes ízletes levet!

    11. Grillezett tofu steakek narancssárga gyömbérmázzal

    Használja jól a grilljét ezekkel a grillezett tofu steakekkel narancssárga gyömbérmázzal! Mindkét oldalon megpirulnak, majd ragacsos, citrusos és fűszeres narancs-gyömbér mázzal ecsetelik - az ízek tökéletes kombinációja a szabadtéri időjárás fogadására. Tálaljuk szemes ágyon, grillezett baba bok choy-val és kedvenc grill oldalán.

    12. Kale Edamame gombóc egyszerű mártással

    Ezek a Kale Edamame gombócok egyszerű mártással már meglepően egyszerűek, de az eredmények annyira lenyűgözőek. A töltelék egy pillanat alatt összeáll a konyhai robotgépben, a gombócok kevesebb, mint öt perc alatt elkészülnek, és a mártást csak egy tálban keverik össze. Ez az! Készítsd el őket és egyél meg!

    13. Palak Tofu Paneer

    Ez az ízletes Palak Tofu Paneer helyettesíti a tofut a sajtban egy krémes, fűszeres és sós spenót curryben. A fekete só egyedülálló ízt kölcsönöz ennek az ételnek - szinte tojásszerű ízt, de ha nem találja meg, akkor helyettesítheti szokásos sóval. Ha szójaallergiája van, a tofu fehér burgonyával helyettesíthető. Ez egy mártásszerű curry, ezért leginkább rizzsel és lapos kenyérrel tálalható.

    14. Könnyű zöld rakott

    A brokkoli, a kelkáposzta, a ropogós quinoa és a tejszínes fehér babmártás teszi ezt a sós Easy Green Casserole-t új kényelmi étel kedvencévé - és tele van kalciumban gazdag összetevőkkel. Készítsd el ezt a rakottat a hét elején, és egy héten át vacsorázol! A legjobb az egészben, hogy ez a recept csak egy edényt igényel, vagyis könnyen elkészíthető és könnyen tisztítható.

    15. Thai Tempeh Collard pakolások

    Ezekben a thai Tempeh Collard pakolásokban az élénk zöldségeket és a gyömbérrel, fokhagymával és szójával ízesített pirított tempehet zamatos levélbe csomagolják! Ropogósak, zamatosak és üdítők! Ezek a pakolások fantasztikus ebédet nyújtanak egy meleg és szellős tavaszi napon, ahol az időjárás tökéletes a szabadban való étkezéshez.

    Reméljük, hogy ezek a kalciumban gazdag vegán receptek ugyanolyan éhesek lesznek, mint minket.