A lehető legkisebb célok kitűzése segített fogyni és felépíteni az izmokat

Ha nem határoz meg célsúlyt, Chinae Alexander a napi győzelmekre koncentrálhat, amelyek elképesztő átalakulásához vezettek.

lehető

Előtt: 225
Után: 155

Soha nem foglalkoztam igazán a súlyommal. Mindig magabiztos voltam, és nem voltak testképproblémáim. A főiskolán és a 20 éves koromban való bulizás fokozta a súlygyarapodást.

Ennek ellenére kissé aktívnak tartottam magam. Hetente egyszer jártam edzőterembe, és 20 percig ugráltam az elliptikus formában. Úgy véltem, hogy edzés.

2009-ben orvoshoz fordultam, és felfedeztem, hogy 225 fontot nyomok, ami sokkal több volt, mint vártam.

KAPCSOLÓDÓ: 6 elliptikus hack, amelyek segíthetnek több font leadásában

Körülbelül ugyanebben az időben egy barátunkkal beszélgettünk arról, hogy együtt kezdjük a diétát. Nem azért, mert úgy éreztem, hogy le kell fogynom az önbecsülésem érdekében, csak egy kihívást akartam vállalni, és valami egészségeset tenni a testemért.

Úgy döntöttünk, hogy alacsony szénhidráttartalmú tervet követünk. Nem ettem sok szemet vagy feldolgozott ételt, és sok alkoholt vágtam ki.

Egy dolgot meg kellett tanulnom, hogy hogyan kell főzni a szállítás megrendelése helyett. Végeztem néhány kutatást arról, hogy milyen fehérjék egészségesek és hogyan készítsék elő őket. Azt gondoltam, hogy jóleső új recepteket találni.

Én is csak az élelmiszerbolt külsején vásároltam. Ha nincs ott, akkor nem kell megennem.

Tudtam, hogy túl makacs vagyok egy olyan edzés elvégzéséhez, amelyet utáltam, például futni, ezért meg kellett találnom valamit, amit szerettem. Ez súlyemelésnek bizonyult. Kutatni kezdtem a testépítést, hogy megtanuljam, hogyan formálhatod izmaidat. Heti ötször kezdtem edzőterembe járni, legalább napi egy órára, minden nap egyes testrészekre összpontosítva. Szerettem beépíteni a plyometrikus gyakorlatokat az edzésembe, hogy a pulzusom is felemelkedjen.

KAPCSOLÓDÓ: 5 Plyometrikus mozdulat a fő zsírégetéshez

Három hónap alatt 30 kilót fogytam, ami igazán izgalmas volt. De tudtam, hogy a súlycsökkenés nem elegendő ahhoz, hogy motivált maradjak, különösen, ha egy fennsíkot értem. Tehát ahelyett, hogy a célsúlyra összpontosítottam volna, mert nekem nem volt ilyen, minden nap pozitív döntéseket hoztam.

Annyira rabja voltam, hogy egészséges ételt főzve vagy edzve teljesítettnek érzem magam, és így tovább tartottam. Minden nap nyerni akartam. Kisebb célok létrehozása segített 70 kiló fogyásban.

Tavaly elkezdtem fitnesz Instagrammokat postázni, hogy elhelyezkedhessek egy fitnesz cégnél. Nem kaptam meg az állást, de rájöttem, milyen klassz közösség van a közösségi médiában. Úgy érzem, hogy egy csoport tagja vagyok, és mindannyian együtt járunk a céljaink mellett. Négy napig MIA voltam az Instagramról (@GetFitBrooklyn), és e-maileket kaptam olyan emberektől, akik megkérdezték, hogy jól vagyok-e. Ritkán van ilyen támogatás.

Annyira jól érzem magam, hogy meg tudom osztani történetemet a közösségi médiában, és más embereket ösztönözhetek útjukra. Örülök, hogy megmutatom az embereknek, hogy valójában olyan ember vagyok, aki lefogyott, és még mindig próbál javítani a testén.

KAPCSOLÓDÓ: 5 igazi nő osztozik a legnagyobb súlycsökkentő játékváltón

A legnagyobb tippem az, hogy az új egészséges életmódot a legkisebb darabokra bontsam. Koncentráljon a reggelire, az ebédre és az edzőterembe. A célsúly elérésével ellentétben ezek a referenciaértékek minden nap teljesülnek. Ha így lebontja, minden nap győzelem.