15 könnyen követhető tipp az egészséges táplálkozás egész életében

1) Fektessen be egy digitális ételmérlegbe és mérőkanalakba/csészékbe, és mérje meg/mérje meg az ételt legalább a 60 napos forradalom első heteiben. Megtanít „szemgolyó” adagokra, hogy ne kelljen mindig az étellátás rabszolgájának lennie.

2) Ismerje meg, hogy valójában hogyan néznek ki az adagok.

3) Ismerje meg a különbséget a „Tálalás mérete” és a „Rész mérete” között.

a. A kiszolgáló méretek a csomagoláson szerepelnek táplálkozási információkkal kapcsolatos tények céljából, de az adag mérete nem feltétlenül az Ön számára megfelelő „adag”. Ezenkívül sok olyan csomag, amely úgy néz ki, mintha egyetlen adagnak lennének hivatottak, de valójában két vagy több adagot tartalmaznak. Például, ha egyetlen adag 100 kalóriát tartalmaz, de a csomag 3 adagot tartalmaz, akkor 300 kalóriát fog fogyasztani, ha a teljes csomagot elfogyasztja. Tanuld meg figyelmesen olvasni a címkéket.

4) Ha az adag ellenőrzése nagyon nehéz az Ön számára, étkezési tányér helyett egy saláta tányéron fogyasszon. Az elmédet becsapják, hogy azt gondolja, hogy sok ételt eszel, mert a tányér tele lesz. Egy másik lehetőség, hogy fontolóra kell venni egy adag vezérlőlemezbe történő befektetést.

5) Étteremben történő megrendeléskor kérjen meg minden oldalsó szószt és öntetet, és adja hozzá magát az ételéhez, hogy ellenőrizze a további kalóriák/zsírok fogyasztását.

6) Ha étkezik, vegye ki az étkezés felét, mielőtt elkezdené étkezni, és kérje meg a pincért, hogy csomagolja be. A maradékot később vagy másnap külön étkezésként fogyaszthatja el.

7) Amikor éttermet szeretne választani egy étteremben/útközben, ne felejtse el, hogy szinte minden étteremben vannak egészséges lehetőségek, és örömmel süt, majd párol, vagy grillez a fehérje és zöldség választáson, cserélve a vajat és az olajat citromlé, fokhagyma és egyéb fűszerek. Még a legtöbb gyorsétterem is kínál legalább egy vagy két egészséges lehetőséget a menüben, ha időt szán rá.

8) Lassítson evés közben! Sok tanulmány arra a következtetésre jut, hogy körülbelül 20 percbe telhet, mire az agyad rájön, hogy „tele vagy”. Ha gyorsan eszel, ez könnyen túlevéshez vezethet.

9) Ne hagyja ki az étkezéseket. Próbáljon egyenletesen elhelyezni ételeit a nap folyamán. Napi három étkezés és 2 egészséges snack nagyszerű rutin.

10) Igyon sok vizet és gyógyteát a nap folyamán. Néha a szomjúság összetéveszthető az éhségre, ezért maradjon hidratált.

11) Vegyél egy étlapot ... és legyél őszinte! Bármely terv elején nagyon hasznos lehet egy élelmiszer-napló vezetése, és minden egyes dolog feljegyzése, amelyet elfogyaszt. Sokszor nem vesszük észre, hogy hány „extrát” eszünk a nap folyamán. Jegyezze fel a vágyait, és tekintse meg a sóvárgási táblázatot (hiperhivatkozás a diagramra), hogy megtudja, mit kér a teste valójában.

12) Ne igyon kalóriát! Az emberek által elfogyasztott kalóriák közül sok a szódában, az alkoholban és a divatos kávéitalokban rejlik. Ne felejtsük el, hogy a folyékony kalóriák is számítanak, és sok italban sokkal több zsír/kalória/cukor van, amire rájön.

13) Menjen el vásárolni tervvel! Az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, hogy éhesen és gondosan átgondolt bevásárlólista nélkül megy el az élelmiszerboltba. Ne feledje, hogy ha nincs a házban, akkor nem csúszhat meg és nem harap rá, amikor azok a késő esti vágyakozás megalapozza.

14) Vásároljon néhány szendvicses zsákot vagy kicsi élelmiszer-tároló edényt, és ossza fel az ételeket megfelelő adagokra, amint hazaér az élelmiszerboltból. Ez megkönnyíti a megragadást és a menekülést anélkül, hogy aggódna a túlzott kényeztetés miatt. Ez különösen hasznos olyan snackeknél, mint a pattogatott kukorica, perec, dió és gyümölcs.

15) Ne felejtsd el kezelni magad! Ha hetente egyszer belemerül egy csaló/csemege étkezésbe, az ad számodra valami várakozást, és segíthet a hét hátralévő részében tartani. Használja jutalomként, hogy motivált maradjon, és elérje rövid és hosszú távú céljait.

Könnyen használható alkalmazások az egészséges táplálkozás életében

Ahelyett, hogy irreális és sütit tartalmazó étkezési tervet adna neked, összeállítottunk egy listát azokról az alkalmazásokról, amelyek szellővé tehetik a 60 napos forradalom táplálkozási részét. A célok kitűzésétől a kalóriák és makrók kiszámításáig, az étkezések megtervezésétől a bevásárló listák elkészítéséig, az egészséges étkezési lehetőségekig, amikor étkezik és naplózza a haladást, ezek az alkalmazások lefedik. Ne feledje, hogy a program 60 napra szól, de amit megtanul, az egy életen át kitart.