Az egészséges táplálkozás

A fehérje elengedhetetlen a sovány izom, a haj és a bőr egészségének megőrzéséhez, az energiaszint magas szinten tartásához, az egészséges testsúly eléréséhez, valamint a hosszabb ideig teljesebbé tételéhez. Az alacsony zsírtartalmú hús- és baromfidarabok, valamint a növényi eredetű fehérjék története előállt kissé, szárazon és egyenesen unalmasan, de ezek a receptek ezt megváltoztatják. Az ízletes csirkétől és marhahústól a vegetáriánus barát tofuig finom recepteket kaphatunk, amelyek összhangban állnak az Ön egészségügyi céljaival.

Spanyol fűszerdörzsölt csirkemell petrezselyem-menta mártással

Bár a csirkemell sovány, de nem lehet szelíd, izgalmatlan ebédidő. Egy fűszerdörzsölés az induláshoz, megfelelő főzési technikák alkalmazásával (vagyis ne főzzük túl) és zöldellő chimichurri-val befejezve olyan fehérjéhez vezet, amelyet izgatottan szeletelhet.

Soba tészta tál fokhagymás garnélával és Miso öntettel

Duplázza meg a sovány fehérjét ebben a tiszta, zesty tálban soba tésztával. A tojás, a garnélarák, a zöldség és a hajdina tészta gazdag miso szószban ázik. Csomagoljon adagokat edényekbe ebédre, vagy élvezze otthon meleg vacsorára.

Balzsamos sült sertés bélszín

A semleges sertés szűzpecsenye balzsamecetből, olívaolajból és csípős fokhagymából kapható. Annak érdekében, hogy a szénhidrátok alacsonyak legyenek és a fehérje sovány legyen, tálaljuk sült karfiol oldalával vagy kelkáposzta salátával.

Chia kérges lazacot Soy Bok Choy-val

Tökéletes, ha siet, de mégis egy teljes ételre vágyik, ez a sült lazacos étel fél órán belül készen áll, kezdetét veszi a vége.

Ricardo Tofu Chili avokádó salátával

Vegetáriánusok, vegánok és azok, akik még néhány hús nélküli ételt szeretnének étrendjükbe venni, imádni fogják ezt a kiadós, sovány fehérjés chilit. A Tofu semleges íze ideális kiegészítővé teszi a szószos chilit, amely áztatja a délnyugati fellángolás minden falatát.

Paleo pulykával töltött paprika

Törökország sovány, tökéletesen fűszerezett fehérjét biztosít ezeknek a gabonamentes töltött paprikáknak. Készítsen extra fagyasztást, és melegítse újra, ha valami könnyűre vágyik, de merész ízzel van tele.

Sárgált Tilápia spárgával és fűszeres menta Gremolata-val

A Tilapia egy rendkívül sovány fehérjeforrás, kevés vagy egyáltalán nem zsír- és kevés kalóriával. Könnyű ízű és állagú, a tilápia imádja fűszerezni, így ez a zippy menta gremolata tökéletesen illeszkedik.

Szárnyas steak saláta hagymával és Cilantro Chimichurri

A sovány marhahús nagy mennyiségű fehérjét és vasat szállít, így a főételnél nem fog hiányozni a kenyér. Merész komponensek hagyma és koriander formájában ezt az ételt a következő szintre emelik.

Spenót és gombával töltött csirkemell

Egy új előadás a mindennapi csirkét különleges eseményekké alakítja. A belsejében lévő spenót és gomba nedvesen és zamatosan tartja ezt a sovány fehérjét, miközben gazdag, húsos ízt ad.

Törökország hamburgerek

A darált marhahús remek hamburgert kínál, de ez nem mindig a leg soványabb választás. Hagyja, hogy ez a szuperlédús, zesty pulyka pogácsa meggondolja az egészséges hamburgereket.

Szerezd meg a receptet Bobby Flay's Turkey Burgers

Grillezett garnélarák fokhagymával (Gambas al Ajillo)

A grillezett garnélarák zamatos adalék a gabonaételekhez és salátákhoz. Ütős fokhagymával törődve ügyeljen arra, hogy kéznél tartson egy szalvétát mind ezekért a dicsőséges gyümölcslevekért.

Cukkini tészta pisztácia pestóval és sült sertés bélszínnel

A kihúzott sertés és a szalonna nem az egyetlen sertéshúsból készült termék. Olyan húsos, de sokkal soványabb dologért vegye fontolóra a sertésszűzpecsenyét a hétköznapi forgatás részeként. Enyhe íze miatt erőteljesebb ízeket fogad el, mint ez a gazdag pisztácia pesto.

Grillezett Yucatan csirkés nyárs

A csirkét nyárson főzve nagyobb felület jut az ízletes karamellizáláshoz. Ez a fűszeres étel, amelyet néhány élénk adalékkal szolgálnak fel, olyan fehérjetartalmú főétel, amelyet újra és újra el akar készíteni.

Olívaolaj buggyantott tonhal

A tonhal kivételesen sovány, így hajlamos a túlsütésre. Az olívaolajon történő orvvadászat segíti a hal nedvességtartását. A csicseriborsó még több fehérjét ad hozzá ehhez az ételhez, kielégítő rostot is hozzáadva.

Pácolt csirkemell

A csirkemellek ismertek a sovány fehérje statisztikájukról, de simák lehetnek, ha simán hagyják őket. Tegye ezt a pácolt csirkemell receptet minden étkezéshez, legyen az egyedi saláta vagy egyszerű párolt zöldséges vacsora.